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【太极拳资料】陈氏太极拳门内秘传歌诀

2016-1-29 09:26| 发布者: 清风| 查看: 10276| 评论: 1|来自: 朱老虎陈氏太极功夫院

摘要: 头部:虚灵领劲,眼随手转,沉肩垂肘,两膊相系; 上肢:腕部松活,定式塌腕,手指后弯,自然舒展;久练之后,已懂虚实,掌分虚实,指尖贯劲。 胸背:含胸拔背,胸部宽舒,肋骨松沉,外向前合;右胸为实,右手为虚 ...
头部:
虚灵领劲,眼随手转,沉肩垂肘,两膊相系;
上肢:
腕部松活,定式塌腕,手指后弯,自然舒展;
久练之后,已懂虚实,掌分虚实,指尖贯劲。

胸背:
含胸拔背,胸部宽舒,肋骨松沉,外向前合;
右胸为实,右手为虚,右腰隙实,右腿为虚;
拔背松沉,鼓起上提,腹内松静,气沉丹田。
腰胯:
腰部松沉,腰隙抽换,定式塌腰,腰劲下去;
敛臀收臀,肌肉松沉,向前上包,托起小腹;
裆要圆虚,胯根撑开,膝微内扣,会阴上提;
运转之时,松胯开胯,实足胯根,内抽下沉;
定式之时,塌腰松胯,发劲之时,扣裆拧腰;
下肢:
以腿带膝,力聚膝节,膝带脚跟,定式里扣,
欲迈左步,稳定重心,腰隙下抽,右胯内收;
足尖足跟,左旋右转,落足方向,辨别清楚。
骨节:
骨节松开,虚实对准,腰脊命门,为身重心。
用意:
心静用意,风吹杨柳,内转器官,无处不松。
领劲:
以手领肘,以肘领臂,以足领膝,以膝领腹。

轻缓:
能松则轻,能轻则快,缓炼内功,自然沉重。
内动:
始而意动,继而内动,然后形动,内外合一。
以意运动,祛除僵劲,用功日久,劲自生。
连贯:
起势揣摩,起势得势,以下拳势,容易得势;
已到定式,意识贯注,似停非停,下势机动;
两势之间,折迭衔接,微微贯劲,不僵不滞。
对称:
意欲向上,必先寓下,意欲向左,必先右去;
前进之中,必有后撑,对拉拔长,曲中求直。
虚实:
练习初步,腿分虚实,虚实转换,越练越细;
下肢虚实,分清之后,身手步法,虚实分清;
再进一步,练习内外,以内引外,虚实分清。
缠绕:
腰裆之劲,运行之时,弧形前上,定式下沉;
螺旋内劲,发于丹田,顺逆缠绕,腰隙开始;
顺缠实侧,腹部腰隙,逆缠实侧,背部腰隙;
内练丹田,腰隙为根,实腿一侧,向上螺旋。
呼吸:
配合吸气,内脏运动,呼气之时,小腹外凸。
发劲:
发劲之时,腰裆之劲,迅速一转,抖发而出;
推手之时,短促一吸,突然一蓄,将物掀起;
一个短呼,沉着澎湃,内劲上翻,弧形直射。
刚柔:
一步运行,劲惯九分,意贯十分,似停非停;
外形似停,内劲不断,断而复连,意似贯注(好像)
练习日久,手臂松活,不僵不滞,澎湃汹涌;
二步运行,轻沉结合,吸时轻灵,呼时沉着,
练习日久,产生内劲,越发沉着,缠绵曲折;
似松非松,将展未展,轻沉兼备,刚柔内气;
三步运行,修炼虚静,空松园活,一片神行。
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引用 寂静之味 2016-7-21 13:04
谢谢分享!

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