第二个左搂膝拗步动作完成后，身躯略往后退一退，左足尖略离地，向左方转一个角度，借势再落地成实步，身躯以腰为轴，不停顿地向左继续旋转，其势下沉、左旋，以左旋之势，以腿带足，带动右足，以拖步或滑步，移动到左足内侧，仍保持虚步状态。此时，上身继续以腰为轴，向左旋转，到面向后方，身躯已无可再转时，再以小弧形状的动作，由左转螺旋变为右转螺旋，转到面向前方时，以腰旋转之劲，带动右腿向前方以拖步或滑步迈出，右足粘地后，身躯继续右旋，向下沉至尽头，以反弹劲右转螺旋动作而起。这是一种弹劲，如大弹簧在双足下，一沉一弹即起，转换处亦为极小的弧形，不宜直沉、直弹、直起，此乃取其柔韧兼螺旋弹劲之意也。 此时左足为实，其整体螺旋劲传至两臂双掌，必然符合“其动在腰，其根在足”之古训；但不可用力蹬左足（或右足）；力蹬单足，则整体螺旋劲必散乱。这一点，与少林罗汉拳之要求“蹬足”者迥异。 搂膝拗步式中的活步——前进步，枢纽在腰，腰转必须缓慢，均匀，松软、自然，九分气皆守腰中丹田，惟留一分与足、手。此一分气中，足多手少，松胯而使全身重心贯注于两腿之间，始终在双足掌之内约六分之五的范围内缓缓移动，使以会阴穴为下沉重点的身躯，决不超越于足掌粘地处之外。动步时，身躯上旋时，虚领顶劲，脊骨松开，不可左右前后倾斜。其难点在于：在身躯下沉过程中，既有右螺旋动作，又有左螺旋动作。控制难，转换亦难。 不少太极拳家练习此式时，常抬起单足，或曲线，或直迈，伸出足去，如此则搂膝拗步式必成独足。 所谓独足，即全身重心，立于一足，此足式即是有实无虚、独阳无阴；而提起之另一足，则是全足悬空，是有虚无实，独阴无阳。如此，在实用此式时，必然立足不稳，外力一触，即行踬跌，动作偏慢时，尤其如此。本式中的动步，如果用单足独立，殊失太极阴阳转换、阳消阴长、绵绵不绝之本意。活步之难，尤在于此。 太极拳各式，凡活步，皆本搂膝拗步式的前进步，以及倒撵猴式之后退步。其势须贯穿左旋右转、腰如螺旋、松胯带腿、足如趟泥的整体换步前进或后退。细分之，则先沉劲左旋（或右旋，下同），继续左沉旋转带动腿、腿带右足，靠近左足，再取反弹劲，由左旋转改为右旋转，带动右腿、右足，向前方迈出，架子越低，迈出步子（应为甩出）越远，右足触地后即粘住地面，腰继续右旋少许，一弹即起，腰右旋向上至两足虚实相当时，为“无极态”，为大伸展态，为全身脊柱、肩、肘、腕、膝诸骨节大松开态，常如“大”字形状然。此“无极态”只在瞬间，却如拥天，如入地，如靠山，如临海，似伸懒腰，似打呵欠，别有一番境界。腰部则始终继续右旋转换左旋转，再换右旋转，上升再下沉，下沉再上升，迈足再收腿，再并足，再迈足，接练下一式活步。 由无极态即两足虚实俱无时，立即开始由阳转阴，由螺旋转势下沉至双足已粘地后，再以沉劲练其弹簧力，更为困难，也更为重要。无论下沉或反弹，均可练到极快，一触、一带、一弹，即可发劲。此劲出人意料之外，且气沉如鼎，周身一家，实乃对手所防不胜防者也。 此式乃是太极拳各式活步之基础，应予多练、熟练、精练。务求通体松软，左旋右转，螺旋劲如钻地深及三尺，卷缩如米粒，迈步如猫行，伸展似大鹏；活步熟练后，再增加双臂、双掌。 左右搂膝拗步是大开大阖、大起大落、大旋大转之拳势，腰轴旋转由左至右、又由右至左各约360度，至少转300度。腰旋带动肩转，肩转带臂动，臂动带腕掌划或大或小或圆或扁或正或斜的圆弧，处于身后的一臂，平举向上弧形移动时，肘部自然弯曲，小臂下落与上臂构成三角形状，再以腰身旋转、带动小臂及手弧形前推，骨节松开，至手臂无可再伸时，手略成立掌状。处于前位的一臂往下方划弧形，手放松，手指尖几乎触地，往前、往外划圆圈，绕过前膝，作搂膝状，至身躯左方或右方，手腕微曲，掌心向下，如按地状，完成此式。搂膝拗步与手挥琵琶两式，均为活步中的前进步，练习时如能仿陈式太极拳的低架，双足距离尽可能远，身躯重心，尽可能低，其效果尤佳，唯难度大增、较难坚持耳。 |
 | 扫码关注太极网 公众号 千万太极人的选择 |
太极网微信矩阵粉丝数百万，官微“太极拳”，每日更新太极拳资讯、文章、视频。
|
