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太极拳练站桩要注意的事项

2014-4-25 10:07| 发布者: chinatj| 查看: 3900| 评论: 0

摘要: 练站桩不得其法,有可能会发生偏差。因此,最好请有经验的老师当面传授。练武术站桩要注意: 1 .循序渐进,切忌贪多。进功不可太猛,练功时间不可太长,初学时架式不可太低。否则会出现呼吸不顺畅、疲倦困乏、烦躁 ...

练站桩不得其法,有可能会发生偏差。因此,最好请有经验的老师当面传授。练武术站桩要注意:


1 .循序渐进,切忌贪多。进功不可太猛,练功时间不可太长,初学时架式不可太低。否则会出现呼吸不顺畅、疲倦困乏、烦躁或膝痛等不正常反应。


2
.取法自然,切忌憋气。全身关节节节松沉,架势自然,重心稳定。呼吸尤须任其自然,若呼吸长期不自然,或初学时就练习多种呼吸方法,就容易引起憋气、努气等现象,轻则发生胸闷、头昏,重则引起岔气、气痞或庙气等症状,个别人甚至会因气机紊乱而引起恐慌心理,出现短暂性的类似神经官能疾患的一些症状。这都是自学站桩者尤须注意的。

3 .选择环境,切忌受惊。人静时,切忌受惊,否则容易产生不良后果。所以练站桩必须选择环境宁静、空气洁净和地面干燥的场所和时刻,尤其是警惕外界噪音或人物、事物等干扰。一般地说,练武术站桩的行功时间较养生站桩为短,其架势也较低些,而入静也稍浅些,这样行功是不易受惊的。但万一受惊,只要处之泰然,或缓缓收功,做些自我按摩和导引动作,就能使精神很快恢复正常,从而避免发生偏差。初学者每次从一二分钟开始,最长以不超过20 分钟为宜,久练者(指已练出腰腿劲的人)一般只在练拳前站桩数分钟即可。


4
.持之以恒,切忌徽散。徽散历来是练拳习功者之大忌。凡练功时马马虎虎,一蹲即起;或直膝挺立,不求深功;或不求甚解,不得其法;或一f .十寒,缺乏恒心的人,往往是收效不大,事倍功半或有始无终者。这正是初学者不可不引以为戒的,所谓“懊始者可望于终成”也。

初学气功站桩常有以下几种错误练法,笔者根据文献记载及个人练站桩功之体会,提出一己之见。

一、直膝挺立
练站桩应稍微屈膝蹲身,即使是高定位站桩亦应如此。如直膝挺立,容易疲劳,不易耐久,时间一长会引起小腿部静脉曲张。

二、稍蹲即起
初学者怕两腿酸痛,往往一蹲即起。这样功效不显,且有悖于站桩要领。须知站桩,一名档功,又名马步。凡档部不做程度不同的撑圆,就谈不上练档功。凡两膝不屈,两腿不蹲,丝毫无骑马之势,就失去了马步之意义。如因病弱,可降低要求,把架势放高,时间缩短。

三、超长站桩

练站桩,时间不宜过长。那种认为“站桩时间越长越好”的说法是错的,其结果会使人勉强硬撑而致偏差。初学时,应从2 ? 3 分钟开始,逐渐递增,第1 个月内增至5 分钟,第2 个月内增至10 分钟,第3 个月内增至15 分钟,以后就可按个人情况而灵活掌握,但一般能练到20 分钟左右就足够了。

四、面壁而站

有的人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁。其实面壁练功,弊多利少。因为目前练功环境不可能绝对安静,而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近,闭目入静,如外界干扰通过声波反射,往往易使练功者受惊而出偏差。

五、误吸废气

目前各大中城市的废气公害较为严重,练功者吸气深,受害远较不练气功者为大。因此,选择练站桩的时间、地点都要避开废气。

六、身僵气促

身体僵硬,大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力,稍站即腿酸膝痛,困乏难忍,容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然,做到体松、气顺、心静、步稳。

总之,练站桩要坚持不辍,不要追求近效。只要做好以上几点,便可功到自然成。气功站桩流派较多,本文作为一己之见,是否恰当,谨请高明指正。

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