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练习太极拳的四点体会/董蓓

2014-3-8 09:29| 发布者: chinatj| 查看: 6236| 评论: 0

摘要: 董蓓,女,1962年11月生于上海,祖籍浙江。现任澳大利亚蓓蕾武术会会长。10岁开始习武,师从于上海武术会冯祥瑞,胡汉平,李福妹老师,1978年进入上海市武术队,上海体育学院本科毕业,曾担任上海武术队队长,全日本 ...

    董蓓,女,1962年11月生于上海,祖籍浙江。现任澳大利亚蓓蕾武术会会长。10岁开始习武,师从于上海武术会冯祥瑞,胡汉平,李福妹老师,1978年进入上海市武术队,上海体育学院本科毕业,曾担任上海武术队队长,全日本太极拳协会教练。后移居澳大利亚,为推广和宏扬中国的传统武术,创办了蓓蕾武术会。在2010年香港第八届国际武术节,获得了陈式太极拳和陈式太极剑两枚金牌。在太极拳方面我能取得这么好的成绩,我归结了四点。

    其一、名师指点很重要。我练拳初期.有幸遇到了在老年大学教太极拳的钱福才老师,他一步一步地从基础教我.强调基本功的训练,教我如何掌握尾闾中正、虚实分明等太极拳的基本要素.在钱老师的指导训练下.我初步掌握了杨式太极拳的动作要领。在练拳过程中.得知陈式太极拳是太极拳之源.我产生了学陈式太极拳的愿望。经钱老师同意.我慕名到镇江市找到练习陈式太极拳的滕菊平老师。滕老师的师傅是陈照奎最得意的徒弟之一。我有幸能在滕老师的门下学拳.得到滕老师的精心指导和认真传授,使我的陈式太极拳得到较大的长进.同时他高超的拳技和刻苦练拳的精神也深深感染了我。
   

  2008年9月,得知陈式太极拳名家陈正雷来北京,为了一睹当代“武术十大名师”陈正雷老师的风采,我参加了由《中华武术》杂志举办的中华武术大学堂太极拳名家讲堂学习.由陈正雷老师亲自讲解陈式太极拳新架一路83式及五种推手法,系统学习了陈式太极拳的作要领、具体要求、风格特点、规律韵味及动作的攻防含义。陈正雷老师的讲解,引经据典、深入浅出.使我更加深刻地了解了陈式太极的精髓所在。2009年9月,我再一次去北京参加了由《中华武术》杂志举办的中华武术大学堂太极拳名家讲堂学习班.由世界冠军邱慧芳老师亲自传授了42式太极拳竞赛套路和42式太极剑,她对每一个动作的运行路线、规格要求、完成方法、技击用法都作了详细的讲解和示范演练,她用世界冠军的标准.要求我们每招每式将动作做到位。两次北京之行使我大饱眼福。通过参加这两期名家大讲堂的学习培训,在太极拳名师的亲自辅导和指点下.我进一步掌握了太极拳的基本要领.以及我们在任何书本上都找不到的东西。名师的指点和系统的培训,使我对太极拳的认识和习练产生了质的变化.获益匪浅,这是我这次取得较好成绩的重要因素。
   

  其二、基本功底要打牢。太极拳,是体育健身活动中难度较高的项目,重要的是在平时习练中要加强基本功的训练。俗话说.“练拳不练功.到老一场空”。打牢基本功主要侧重于体能和技能两个方面。体能基本功的训练.是打好太极拳必备的基础环节。平时的习练中.一有空隙我就有意识地多做压腿、踢腿、下腰、弹跳、仆步、马步、太极步等基本动作.尽可能地拉伸韧带;每次打拳前都要首先做好基本功练习.有效提高身体的柔韧性。技能基本功训练.更为重要,这是套路的基本素材和分解动作.如棚捋挤按、采挒肘靠、云手、单鞭、缠绕弹抖等常用的击技动作.严格把握要领.反复揣摩精练.达到熟能生巧。特别是通过名师指点.科学地把握动作的运用和连贯性,较好地克服了过去动作浮躁的现象.扭转了过去“什么都会、什么都不到位”粗糙现象。由于注重基本功的培养和训练.使我练起拳来如鱼得水,潇洒自如。
   

  其三、拳理拳法勤钻研。太极拳作为传统武术门类.内涵丰富.博大精深。每一个动作招式都有其特定的用意和规范要求.同时具有精辟的理论依据。练好太极拳必须把握内涵.把握内涵必须深究其理论.这是指导练拳的基本准则。一些同志在练拳中往往忽视太极拳理论学习.想省心、走捷径,结果欲速则不达,走了弯路.这是习练太极拳之大忌。我感到,练拳首先要学习钻研理论,做到明理明法.掌握技术要领.只要明白拳理.才能搞清楚从何而动,力从何来,拳法才能运用到位。不论是习练陈式太极拳还是杨式太极拳.都要严格按技术要领去做.一定把身体里的僵劲和拙劲化掉。如练陈式太极拳时.要始终掌握这十六个字,即“刚柔相济、快慢相间、螺旋缠绕、松活弹抖”.也就是说身体放松了以后.才能把速度瞬间释放出来,出手的速度才能很快;练杨式太极拳时.要尤为注重出脚动作.把握“步如猫行,轻灵沉稳,刚柔相济.舒展大方”的要领。不管练什么拳.整个动作都要保持尾闾中正、虚实分明、上悬下沉、中正舒松、对拉拔长、以腰为轴、带动四肢等技术要求.仿到上下相随。动作协调.古往今来.凡是在太极拳运动中有造诣者.均对理论十分精通.同时善于用理论指导实践。遵循这个规律,我时刻不忘太极拳理论修养。近年来,我先后阅读了大量的相关书籍.包括拳术视频。练什么就看什么.欲练先看,搞清拳理.掌握拳法,做到练前有备、动前有数。整套拳练成后.仍要回头细究,对比视频找出差距。尤其是近两年来.我刻意加深对太极意念、呼吸、动作如何协调.怎样把握刚柔相济、螺旋缠绕的运气方法.以及以腰为轴、轻灵沉稳、舒展大方等太极理论精髓的领悟。在理论与实践的结合中找答案.在勤练、苦练、科学练中摸规律,在不断领悟和揣摩中促进了拳术的升华。
   

  其四、执着追求不动摇。首先要树立强体健身正确观念.要充分认识到太极拳运动对增强体质的良好作用,是促进社会文明和精神文明建设的重要载体.坚持自觉投身到锻炼中去.同时要排除思想杂念,克服名利私欲.保持清静自然。其次要具有持之以恒的意志品质。“多年来在练拳的道路上.我把练好太极拳作为生活的一个部分.作为理想中坚定不移的目标.凭着这份执着和热爱.甚至是“痴迷”.坚持练拳.不管难度有多大.不知吃了多少苦.无怨无悔.始终如一.苦中有乐.充实了生活。
   

  太极拳运动既高雅又内涵、讲究内外结合.内外兼修。做人和练拳一样,要立身中正,表里如一。我追求太极拳外在的美.更欣赏太极拳内在的美.我被太极拳的魅力和太极文化深深吸引……

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