随曲就伸—与杨式太极拳名家杨振铎的对话（三）提起精神，完整一气

余功保：

练太极拳要从具体动作做起，每个动作的每部分要领都是练拳者所要明确的。

杨振铎：

　　练拳中还有一个手法问题值得重视。我父亲在“太极拳十要”中谈了一些太极拳的要领，但篇幅有限，在手法上没有详细谈的很多。手上我觉得还是很有必要进一步明确。

   “太极拳十要”中说“掌以微伸，手指微曲”但这是说的手掌的形状，掌法没有具体说明。杨式太极拳掌法基本上分两类，一个是坐腕立掌，一个是伸掌。坐腕立掌往前击打时常用，掌微伸，指对手掌心部位而言，指微曲，是对手指来说的，指头缝还要离开一些。这样手掌形状比较好看，气、劲也顺。伸开时掌跟往下翘，翘到什么程度？往外伸展时要找到力点，在翘的过程中能找到劲的感觉，过了就硬了，达不到，就软了。这个分寸自己要体会。在单鞭中左掌就属于这种掌。坐腕立掌还有一些变形的表现，实质上劲力感觉是一样的，有的动作中手是正面掌，这也是坐腕立掌的一种。比如双手向前按的动作就是这种掌。另外有一种平掌，但在劲力感觉上和坐腕立掌是一样的，只是方向不同。还有一种翻掌，白鹤亮翅中右手就是这类，也是坐腕立掌。直伸掌是另外一大类掌法，肩、肘、腕、指放松了，向前直伸，有劲感，往下落时也有劲感，是整体性的，没有坐腕的动作。这两类手法不清楚练习时就容易混淆，整个式子感觉就不太对了。

杨振铎讲解杨式太极拳十要

余功保：

　　掌主要是这两大类，拳法呢？

杨振铎：

　　拳也有几种，有拳眼向上的，有俯腕拳，有翻腕拳等。在搬拦捶中有几种拳的变化用法，大家要细心体会这一式的拳法。此外还有栽拳，有打虎捶、双风贯耳捶等。

太极拳虽然叫拳，但拳法实际上并不多，所以保留的这些拳法都是千锤百炼、极有代表性的。要认真研究，每一个拳法的作用和练法。

余功保：

　　还有一种特色的手法是钩手。

杨振铎：

　　对，钩手也叫“吊手”，五指向下捏在一起，掌心虚含。在单鞭中右手就是这种手法。吊手有一个要领，就是劲力点要在腕上，否则你手指再怎么用力，劲力也贯穿不了，没法从肩到臂。说到单鞭，各个动作还有一个突出的地方，就是它的右臂是自然伸直的。太极拳中其他动作手臂都要求是弧形的，只有这个动作右臂是直的。因为它是吊手向下，手臂再收回弯起来，就萎缩了，也不能反关节向上弯，所以是自然伸直，但不能故意挺直。

余功保：

　　练拳要研究理论，这是他不同于一般体育运动项目的一个要求。您认为哪些拳论对指导杨式太极拳的练习最有帮助？

杨振铎：

　　练习太极拳最早、基础的是王宗岳的《太极拳论》。对于杨式太极拳另外一个很重要的论著就是《太极拳十要》，它是具体讲解太极拳的要领，由繁而简，语言简明但含义丰富。开始练拳时把这些理论记住，理解，落实到了，就会有很好的效果。《太极拳十要》中对一些主要的要领阐述的很清楚，要逐条琢磨。比如“十要”上讲了“含胸拔背 ”。含胸拔背是身法要求，是太极拳发劲的需要。含胸拔背中，含是自然含，只有含了以后，才能力由脊发，如果挺胸，就发不出去。能含胸才能拔背。拔背时由腰部往下松腰松胯，形成上下对拔的劲。“十要”上说的很清楚“拔背者，气贴于背也”。

余功保：

　　《太极拳十要》中也提到了“用意不用力”，还做了相对较多的论述。但还是有很多认对这一点觉得难以把握。

杨振铎：

　　用意是大脑的活动方式，在不同阶段有不同的内容。对于初练的学员来说，就是要求思想集中。因为初练，套路、动作不熟悉，不知道意念怎么用，这时候思想集中就是一种训练意念的方法。过了一段时间，动作熟悉了，不用通过思维就能做出来了，这时候思想容易开小差，容易不集中了，你的意念就要和动作合在一起，用意念来指导动作。到了第一个阶段，要领也掌握了，这时候意念就要考虑拳法的技击特征，它的用法，每一个动作做出来是什么作用，要很清楚。这时候你脑子里意念如何想的，对动作、拳套的质量有很大关系。就象演员演戏，同样的台词，表演起来效果不一样。就是因为他的感情，他在表演时的思维状态不一样。