随曲就伸—与吴式太极拳名家李秉慈的对话（二）从外到内取康健

二、从外到内取康健

余功保：

　　大家都知道练习武术能强身健体，特别是练太极拳效果更突出。这方面的科学研究也做了一些。但是也有一些人练习太极拳健身效果不明显，也有的拳家寿命并不长，怎么看待这个问题。

李秉慈：

　　这是个太极拳健身的问题。首先来说，人的寿命、健康和很多因素有关。锻练是一个方面。另一方面，有个如何练法的事。吴式太极拳名家中，很多人都是高龄，这和练拳有关。健身是太极拳的“用”之一，太极拳讲“体用”，这个用要和体结合，要内外兼修，刚才说的意形并重也是这个含义。这是个大原则。

　　具体来说，练太极拳要考虑年龄段，什么年龄段练什么有讲究。是练刚为主，还是练沉着，还是练刚柔相济，不同年龄段要有所区别。形意拳中讲“明”、“暗”、“化”三劲，也是阶段性的体现。太极拳中的刚柔相济有技击上的作用，在健身上也有体现，怎么相济？比例是多少？要考虑体质、考虑体能状态，考虑年龄、性别。你到50岁以后非要练刚，非要超负荷运动就是错误的。

余功保：

　　矛盾在不同阶段有不同的体现形式和不同的对象、方式，解决矛盾的手段也不一样。太极拳的思维就是解决矛盾的思维，在健身上应贯彻这一点。年纪大了健康就是主要矛盾了。

李秉慈：

　　年较大了人体的生理机能逐步减退了，50岁就不如30岁了，这是客观，练拳也要尊重客观事实。练拳要随年龄而变化。养的问题要随时注重。有的拳家进入老年以后，出现了“突变”现象，本来60岁、65岁时精神状态还特别好，比一般人的这个年龄好的多，但再过二、三年身体状况突然变糟，很快去世。这就是练拳没有及时调整，还是用过去的练法，但身体功能跟不上了，脱节了，断开了，就容易出问题。

　　咱们在三亚召开的首届世界太极拳健康大会我觉得主题非常好，定位在“健康”。还要纠正一个误解，有的人认为，如果过于注重太极拳的健康锻炼就练不出功夫，这不对！年岁轻的时候你肯定要练有力的方式，这是“大、小”的范围，但是除了力的大小，你还要运动合理，不合理就是不可取，合理就是练整，练功夫。

余功保：

　　其实太极拳的练，健康性的练更注重练“内”，这与太极拳论是一致的。

李秉慈：

　　过去老先生说： “练拳是从外练到内的”，一方面指练拳的程序，但更主要的还是强调内外协调一致。

余功保：

　　拳练高了一定是到内了。越练越省劲。

李秉慈：

　　我们现在有的人的姿势并不像优秀运动员下的那么低，但是你看上去就是有那么一种特殊的韵味，为什么，就是协调性。我们用机器做比喻，等于每一个螺丝钉都发挥作用了。

余功保：

　　在太极拳健身中，对呼吸问题存在各种各样的观点，您觉得练太极拳如何掌握呼吸？

李秉慈：

　　初学者在呼吸上我认为不要过于强调，我们经常在书上写要自然呼吸，这个是给初学者提的，如果开始太注意呼吸，动作肯定就配合不好。开始练习太极拳前两三年都不要管呼吸，等你招数练熟了时候，你可能就会体会怎样呼吸了，懂劲的意思也包括有呼吸的概念。到你把套路打的很熟练的时候，可以逐步把握在动作中柔进取一些呼吸的感觉，起是吸，落是呼，但是不能做的跟拉风箱一样，很粗重不行。还要体现到呼吸的四个字，要匀，均匀；要细，不能粗，不要挂气；要深，深的一个结果是你完成动作时感受到气往下沉，好的运动员，和有功夫的太极拳家在最后完成某一定式时，都有沉的体验，沉下来以后稍有停顿，在放松中变化，这是一种转折，也就是虚实变化的过程，所以呼吸中蕴含着虚实的操作。还要长，绵绵不绝。这样锻炼时间长了，对改善心肺功能很有好处。