【太极拳资料】太极步法备忘

　　太极拳的步法很重要，但也难练。其重要者，在于太极功夫“其根在脚，发于腿”这么7个字；其难练者，在于学拳者在日常生活中走路、迈步，先出脚，已成根深 蒂固的习惯：而太极拳练习，则要求所有动步，一定无转动腰胯，再带动大腿、小腿、脚和足掌移动，带动双膝变曲，下肢旋转上下如缠丝，松腰、坠胯，而得其沉 劲，同时下旋双腿、转向而得反弹劲，是相当不容易的。因此，练太极拳步法，宜先定步、次动步、后变步、再单步、不可囫囵吞枣、马虎从事、主次不明、虚实不 分。至于任意变换脚步的方向，练拳于斗室之内，移形于方寸之间，那更是数年、十数年以后的事。

　　太极拳的动步，有前进步、后退步、横跨步以及变步。除了定步与“搂膝拗步”、“倒撵猴”、“云手”以外的动步，皆是变步。要点与其他动步相同：以腰胯转动 为主轴，带动腿、足而移动。以”玉女穿梭”为例，无论腰胯旋转l80度，或270度，后掌穿出，以掤劲上翻，掤起敌之手腕或前掌或肘下，击敌之胸胁部，得 “四正”、“四隅”、“四方”，是为正练。足下变步，起始在略微翘足尖，以脚跟为轴，以任何角度旋转足掌至任何方向。有时单足旋转一次，有时，分两次旋转 取其他方向，有时双足分别旋转方向，其相联结处，都应该柔和圆转，动作于对手不知不觉之中。

　　任何动步、变步的重要之点，是腰胯的左旋右转，都要松软、柔和、均匀，不停、不滞。

　　取各种不同的变步，决定出拳，出掌的不同方向。种种不同的方向，从根本上都以主要承担身体重心的足掌位置确定。承担身体重心可能多数是后脚。其足掌旋转以 后的位置，确定腰脊旋转的中心、角度，确定另足移动的位置以及上身、头面、肩肘臂拳的运动位置和方向。此足掌以足跟为轴心的旋转，只是一个角度，足尖起落 柔和圆转，其动，则是一个弧线。足尖、足踝于旋转寸，须极松软柔和，偶有僵力，则滞；仍以自己的腰胯旋转带动足掌变位置为最佳之选。

　　练习方法，先以己意转动腰胯，带动足掌。如果直接以自己的意念转动足掌，或急或缓，都落入下乘，意气便即散乱。

练拳者以足掌转动定人体位置方向，可单独做转动练习。其法为：两手臂自然下重，沉肩、坠肘，全神贯注于腰胯缓慢、轻柔、均匀旋转，两足前后站立，双腿受腰 转之带领，有轻微起伏、旋转，其虚实则有互相消长之变。腰部之转动在前，足尖抬起、足掌转动在后，此为练习之要点。

　　这样的练习之后，即可进入多方向移足变步的练习。其法：手臂仍自然下重，以腰动带动足掌旋转一个角度以后，粘定地面，另一足则以腰股旋转为轴心，以拖步或 滑步前进或后退，其在地面移动的轨迹，转折处，也是近似平直的弧线。这是由腰胯旋转为轴心，腿、足不用力，所自然产生的现象。移动与立定的取足，主次、轻 重一直处于虚实互易的变动过程中。初练各个任意方向的变步，当以太极拳原有程式的变步为基础，再变足掌转动的角度，由小角度而发展为较人角度动转足掌。角 度越大，转动足掌就越困难；到一定限度后，既要练习变换两个不同足掌交替同力向转动，同时还要拖动或滑动另一足掌的位置。两足掌转动角度相加，腰胯躯体才 可能转动到360度。当然，练拳者把自己身体转动360度，在技击上是没有意义、没有作用的。练习太极拳原有程式中没有的朝向任何角度的方向之转动腰胯躯 体动作，只是一种辅助练习、外加练习。

　　梅花拳走桩，玉女拳闪避，都有步祛，都有立足点的变换。为梅花拳、玉女拳教师者，无论单传或群练，大抵都会要求学生专练步法。太极拳历来以既定的程式为基 本要求，全套太极拳的落足点相连结，是一条长长的直线，偶有直角变步，亦不出其矩，其甚者，还画出足印连线，变步皆不离其宗，未免有僵化之弊。当然，愿为 之者尽可照做不误。练拳总比吹牛好。

　　太极拳式中，单足站立者，如：“左右分脚”、“转身左蹬脚”、“左右蹬脚”、“回身右蹬脚”、“左右金鸡独立”等，都要求练拳者全身重量，由其单独一足承 担，另一足则悬空动作。在一般情况下，练太极拳者都把以上的单足站立的拳式放在全套路中来练，极少有单练者，更没有深入去理解单足站立的诸般拳式的太极内 涵与体用；匆忙练而习之，各拳式能达到形似，也就算了。也因此，单足站立的拳式，就经常有了瞬间或短时间的静止，腰胯不再旋转，立足颇难稳定，这样，就未 免有背于《太极拳沦》中“处处总此一虚实”的古训。

　　单足站立的太极拳式，可从以下方法单练、虚练。

　　练拳者可任选一足承担自身全部体重，即重心，起始即须寻求自头顶百会穴循脊骨下行，以二指距离过会阴穴，而至足底涌泉穴，成一直线，不得有任何凸凹弯曲之 处，尤忌腰部、胯骨之突起；必须始终保持头顶正小，沉肩坠肘，通体松软，腰胯松沉；另一足则以脚尖点地，以稳定自己的立身中正、单足站立之基本姿势，达到 承受身体重心的单足的足掌的自我感觉完全乎稳，不歪不斜。这样的练习，要延续相当一段时间。否则，自身身体的重心，就不能完整地落在固定的单足的足掌范围 内。

　　练拳者的重心，是否真正地、稳定地落在承重的单足足掌范围内(不一定在涌泉穴)，在于他自己意念的检验，即努力做到王宗岳《太极拳沦》中所说的“默识揣摩”这么四个字。

　　其后续练习，则是轻轻抬起不承体重、以脚尖虚点地面的另一足；自己的意念，则仍守在腰胯、丹田，而不要移到悬空的一足上去。悬空的这一只脚，开始可以极短 距离地逐渐抬高，或做不同的动作，包括“分脚”，“蹬脚”、“金鸡独立”等悬空单足动作，但须保持柔韧松软，不可僵化用力。此时须凝神注意身体重心的落脚 处的稳定，注意腰肘的缓慢、均匀、松软的旋转，以及承重单足的膝盖之轻微弯曲与伸展、大腿的转动。更换单足以后，左、右两足的练习方法相同。老人练此功 夫，相当困难；加之以闭目练习单足站立，同时持续、缓慢旋转腰胯、屈伸膝腿，尤其难。

　　《太极》杂志2004年增刊《纪念刘仁海先生(1904-1982)百年诞辰专刊》上，刘仁海大师的弟子、河北省武术协会副主席李剑方为文回忆：“一天， 刘先生给我讲解丹田内转、腰胯换劲，他单腿站地，让我任意推。当时刘先生已是76岁的老人，我正是20多岁血气方刚的小伙子，而且还练了十几年的功夫。可 是我无论如何推他，不管力大力小，从前从后，他总是稳稳站定，不偏不晃。我大为不解，若双脚着地，则可以通过左右两腿的虚实转化，化解各种来力，可他是单 腿站立，如何化解？我弄不明白。他说，这种功夫叫‘蹭胯’，全靠腰胯的轻微‘蹭动’，在丹田带动下，随意念而转，不仅可化解四面来力，还能生发八方去意， 它是‘浑圆功’的体现，是太极拳修练的高深境界。我似懂非懂。刘先生又说，当年王其和先生教他‘蹭胯’功夫时，他也似懂非懂。当时王先生嘱咐他说：现在不 懂不要紧，做不到也不要紧，但你一定要记住这种功夫，将来即便老师去世了，只要你刻苦练功，认真体悟，也会做到的。”

　　传自王其和大师的太极“蹭胯”功夫，就是单足站立拳式的最高境界。

　　太极拳的步法十分重要，在赵堡太极流传的《九要论》中，对步法更有详实的叙述。人的一切肢体运动和技击运用，全赖于步的周旋，所谓“夫五官百骸主于动，而 实运于步。步乃一身之根基，运动之枢纽也”。步法在实战中，往往起着决定性作用，学太极拳要学练步法，如进步、退步、倒插步、拗步、仆步、跟步、斜行步、 透步、盖步等。手的灵活、随机应变，亦是靠步法的运作而周旋的。《九要论》云：“进退反侧，非步何以作鼓荡之机，抑伸缩，非步无以和变化之妙。”所以任何 一种拳术在训练时，皆特别重视步法的运用。《九要论》又曰：“所以观者眼，变化在心，而转弯抹角，千变万化，而不至窘迫者，何莫非步之为之司命”。所以若 学习赵堡太极拳，从一开始就要学会步法的用途，并且在推手中实现它的方法。

　　老师在教我们推手时，往往善用各种封套逼插之进身锁腿法，穿裆进步、内锁步、外锁步、抢步夺位法等，忽进忽退。和老师推手时，在不知不觉中，老师的腿已经 逼插到我的中门，并管住我的两只脚，使我前进不能、后退不得。当我想向老师进攻时，却总是够不上，其关键原因在于步法。老师在用招发打时，往往干脆利索， 除了招法更加准确、迅捷之外，更重要的是老师步法十分灵活，在不知不觉中占据了主动，而我却被动挨打。这也是赵堡太极拳独有的偷步进身法，以巧妙而灵活地 运用步法来战胜对方。《九要论》中曰：“身欲动而步已为之周旋，手将动而步亦早为之催逼。”即要求上下一致，手到脚到，意到劲到，一气呵成。