【太极拳资料】太极拳推手学习班资料

第一节 推手概述
    　推手古称擖手或打手，是以太极拳套路中“揽雀尾”一势的用法，在不用护具设备的情况下，来练习掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠于技击作用和方法的竞技运动。它和太极拳套路练习相辅相成。它的动作是在中枢神经系统的统一指挥下，成为训练周身皮肤触觉和内体感觉的一种有效运动。
    　练拳和推手是相辅而行能使身体上下肢平衡发达，久练太极拳的，一般腿肌较发达，腹部充实，步幅轻便。而同时锻炼推手的，一般手臂肌肉也较发达、胸部、背部的肌肉也较为厚实。只有体质全面增强，才能达到防病治病、强身益寿。
    　推手是两手搭手，互相缠绕伸缩，作弧形运动。根据“沾、连、粘、随、不丢（不离开）不顶（不顶撞），无过不及，随屈就伸”原则，来练习全身皮肤触觉和内体感觉的灵敏度，探知对方劲力的虚实，长短、迟速和动向。选择沾粘点位为支点，运用摩擦力的牵引作用，发挥“引进落空”、“乘势借力”、“以轻制重”、“避实就虚”的技巧，牵动对方重心、使成我顺人背之势。在时间和力点最为恰当的时机，则又“以重制轻”、“以实破虚”地将全身劲力迅速集中于一点发了出去。发劲要“沉着松静、专注一方”、由弧形而笔直前去。总的要求是：能化能发，化劲松静、放劲干脆。这种竞技运动，特别能训练中枢神经系统的综合分析的能力和判断的能力。
    　推手的方式有“掤、捋、挤、按”的推手（分定步和活步两种）和采、挒、肘、靠的大捋。掤、捋、挤、按的推手方法是推手的基本功、推手练得熟练以后，大捋的方法也可在推手中运用。

第二节 推手要领
    　身法———推手的身法，主要为“主身中正安舒”，要求：自头顶至尾闾保持一条垂直线。具体配合的要领有：“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“含胸拔背”、“沉肩垂肘”、“塌腰落胯”、“尾闾正中”。主宰于腰脊命门穴（命门穴在背后腰脊，前对挤）。要从身法中正状态下求变化，亦即在任何变化过程中必须身体正直，保持重心的稳定。
    　凡是手腿前去，身法必须同时前去，手到脚不到，手上的劲就浮而不实；即使手脚俱到，而身法不到，手上发力就不沉着，不是整体劲。身手腿前去时，裆劲要下沉，命门穴则有微往后撑之意，则有前后对拉之势，使前去之劲力，不致因惯性而过于前倾。腰部在命门穴主宰下微微旋转，不可追求外形上的灵活而形成转动幅度过大，速度过快。这些都是推手技术的独特要领，不可忽视。
    　身法虚实的变换，关键在以腰脊命门穴为轴心的左右腰隙（两肾）的抽换；腰隙向左抽则左实而右虚，腰隙向右抽则右实而左虚；以命门为轴心的左右两肾的抽换，变化实虚，实全身总虚实的所在，也是“源动腰脊转股肱”，“内动不令人知”的诀窍所在。
    　推手和练太极拳一样，是动静结合的，以动为主，动中求静的。身法中正才容易做到动中求静。身法中正则触之旋转自如，既能八面支撑；也能八面转换，上下四旁，转接灵敏。
    　手法——初学推手时，缠绕粘随的圈子要宽大，力求逐渐做到园满柔顺，无有凹凸、缺陷、断续和顶抗之处。动作要慢，不要快，快则处处容易滑过，慢则处处能体会虚实变化和身体各部位旋转、移动的配合协调，但是不应该太慢，不能认为愈慢愈好。推手的速度应该略快于练拳架的速度。功夫加深以后，逐渐把圈子收小，动作也能慢能快，适合“动急则急应，动缓则缓随”的要求。