黄元秀先生谈杨家太极拳

　　练拳二：学习拳架，自第一动起，至末尾止，谓之一套。其中名目百余，式式皆要紧密周到，而且要轻灵沉着，无有一式可以随便，无有一式可以丢顶。丢者离也，顶者僵也。四肢百骸从轻，从绵，从柔，轻而不可忽，绵而不可断，柔而不可疏。若注意而起僵劲，此所谓顶，便离太极门径矣，初学者切宜注意之。

　　练拳三：练太极拳趟，其经过时间是愈长愈妙，有练一遍需40分钟以外者。练慢之后，亦需练快，有以几分钟内练完也有更快练法的。无论慢快，总以均匀为贵。谱曰：“无使有缺陷处，毋使有凹凸处，毋使有断续处”。初学之人练一遍，最少八分至十分钟。如经过五六年后，工夫略深，即可练快，惟须式式到家，不可因快而草率。至于架式分三种：初练宜高架子，继则四平架子(眼平、手平、腿平、裆平)，再则功夫日深，逐渐近于低架子矣。由高而平而低，皆从工夫上来，不可强求，否则弊病百出，无益于学者。

　　练拳四：练架子外面注意动作务使均匀，谱曰：“由脚而腿而腰总须完整一气”。内部呼吸亦要均匀，若无事然。万勿并(编者：疑为“屏”字，有待高明释疑)气，心意不可呆滞，谱曰：“精神能提得起而无滞重之虞，所谓顶头悬也”。“意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变换虚实也”。此外，各变劲工夫，例如本系提手上势之劲，一变而为白鹤亮翅之劲，再变而为搂膝拗步之劲。各式各气，各式各劲，由此式而变彼式，交接之后，换式换法，换法换意，由换意而换气，由换气而换劲。此中变换转动之间，与学者内部之意气运用外部之四肢伸转开台有极大关系务须依照谱中各论，而适台之。

　　练拳五：所谓增工夫者，即学者之气，日渐增长，不致气喘身摇，手足日渐轻灵，腿腰日渐柔顺，手掌足底日渐增厚，头部与两太阳穴日渐充满，精神充足，思虑周到，发声洪亮，耐饥耐寒，能镇定，能任劳，饮食充分，睡眠酣适等等。

　　练拳六：修养拳技、拳法，虽皆有益，而学者，身体亦有相宜，乃有博学与选学之分别。如年富力强、环境许可者，不妨由博而约，各家门径，均可涉猎，结果则专修门。若年事已长，且有业务关系者则选其与己相宜者习练之，易于得益也。

　　练拳七：例如身躯肥大者可学通臂拳、摔角等技；如身材中等而强壮者，可学搓角拳(编者：不知此系何拳，疑为“戳脚”之讹，待考)、八极拳、太祖拳，形意拳等技；如身体轻灵小巧者，可学地躺拳、猴拳、醉八仙拳等技，如年事已久、身体柔弱者，可学八卦掌、太极拳、金刚十二法等技。中国拳技繁多，今余不过举其大概而已。

　　练拳八：专练拳架，是为运动卫身之术，修己之事也。学推手与散手，为攻避之法及练劲之术，敌人之事也。若年事已久，身有宿疾者，专练拳架，亦可却病延年。如年力富强，环境优裕，尽可专聘名师，为升堂人室之研究。

　　练拳九：据友人云，太极拳中各式，实兼备各家拳式，全套中有八种法，如掤捋挤按，采挒肘靠。又有八种劲如退步跨虎为开劲，提手上势为合劲，海底针为降劲，白鹤亮翅为提劲，搂膝拗步为进劲，倒撵猴为退劲，抱虎归山为右转劲，肘底看锤为左转劲。又有八种式，如十字手、少林门为平马式；搂膝拗步，少林门为攻步式；下势，少林门为仆腿式；金鸡独立少林门为独立势；手挥琵琶，少林门为太极式；搬拦捶，少林门为坐盘式；栽捶，少林门为麒麟式；跨虎，少林门为悬脚式，共为八式。无论何种拳法，总不外此八式，故称拳师为“把势者”，实即八式之讹也。《八快歌》：行如风，站如钉，升如猿，降如鹰，捶赛流星，眼如电，腰如蛇行脚赛钻”。传统太极拳除八法八式之外，尚有八腿，如翅、蹬、起、摆、接、套、衬、采。清末时所练者仅有四腿，如左右翅脚(即踢脚)、转身蹬脚、二起脚、摆莲脚。现在竟致仅练翅、蹬、摆三脚，其他四法更无所闻。如接者，见敌腿来时，以我之腿，接敌腿而踢之，才谓之接脚。套者，见敌腿来时，套出而踢之。若敌从左方踢来，我套在右方踢之，若敌从右方踢来，我套在左方踢之，谓之套脚。衬者以我之脚踢敌脚内侧方，如衬其内，谓之衬脚。采者，即以脚横斜而采之，用在敌来我侧方时踢之，谓之采脚。此四脚极不易练，亦不易用，须有长久单练工夫为之辅助，不然不能应用自如。后来般教太极拳者，困不能使人人普遍学习，且年长身弱之人，实难习练，故除去之，但其应用之巧妙，踢法之齐备不可不表而出之也。

　　踢腿要领：有“直、起、风、波“四字。直者，踢腿蹬脚，无论向前向侧，总须要直，若不挺直，不能贯彻功夫；起者：高也。踢腿蹬脚，皆要高。能高可满足企图，最小限度，也得踢过腰，练时能高，用时可以如意，风者：踢出蹬出时，央而有风声，此言其快不快无风，即不能出劲；波者：踢出之腿自腰际至脚尖，有波浪形状，表示腿劲贯到脚尖之意。有此四字，可以称踢脚要领齐备。不仅太极拳如是，无论何门何拳，基本要领，莫不如是，踢脚和踢腿不同，以脚尖、脚边、脚掌击人者，谓之踢脚蹬腿。以腿之全部打人或以腿之后跟打人者，谓之踢腿，其要领同。据此道中人云：“手如两扇门，全靠腿打人”、“八式无真假，指上便打下”，足见用腿之重要矣。

　　练拳十：习练拳术，最要注意手眼、身法、步五大项。所谓手者，即掌、拳、肘和腕等动法；所谓眼者，即左顾右盼，或向上向下等看法；所谓身者，即肩腰胯等动法，如含胸拔背、转换等等；所谓法者，即拳术各种名式，如太极拳中各名称红拳中各名称、花拳中各名称，各拳各路，各套各法，不胜其述，要皆拳路中打人之方法也；所谓步者，是练拳人最易疏忽而最重要之事，步为根基，快速在步，稳固亦在步，着与不着在步巧与不巧而在步。此道中人曰：“手到脚不到，自去寻苦恼，低头与弯腰，传授定不高”，此两句话，五种方法皆说到矣。吴永霖注：到此为止，这些文字黄元秀老先生所写的太极拳要义。笔者在1964年11月住上海数月，帮助褚老师在人民公园教拳(晚上7:30－9:00，教形意拳)时，休息天在褚老师家中所抄录资料的一小部分，那时拳书买不到。只有抄录，我借抄的书有许多本。当时顾留馨老师要褚老师将传统形意拳教出来，褚老师因年事已高（73岁)，就要我代为上课，由顾老师指派干事组织学员。我教十二形三个月，授课时褚老师亦在场。