太极拳的身法

练太极拳双脚轻轻踏地，头向上领、尾闾下坠托起丹田，遥遥与头顶相接，形成一个上下的圆圈。双手抱球松肩沉肘、含胸拔背，双手不连接但须以意交感，形成一个前后圆圈。裹裆吊裆、开胯扩膝松足踝形成一个左右圆圈。上抱球一个环，下开胯扩膝又一个环，还有一个大环将尾闾与头顶百汇穴上下相扣，三环紧扣成为一个立体圆球。太极剑中有一式「三环抱月」，其义思就是要由四方八面将目标包围，这就是太极拳的立体身法。只要中心一动，圆球四周便同步的动，这是立体的动。
要保持立体的动便要有对荡：手往前背往后，手下降头上领，这才有阴阳相济。揽雀尾的按势是手往前往下，身法必须往后往上对荡。如头、胯与手同时下降是整个身体往下塌了，这样阴阳便无相济，是双重，是拳病。
我们研究拳谱真理必须遵从三个原则：
(1) 依拳经不依拳论；
(2) 依理不依人；
(3) 依智慧不依常识。
要提升太极拳水平除了勤力练习还要明白阴阳之理，这是原则，所有其它的言论都是绕着王宗岳留下的拳论走，不能偏离原则，不要因某人名气大而误信一些不正确的言论，一有怀疑必须与原则比较才可分辨真伪。不按着太极道理去练，只会在歧路上傻练而已。

沉与飘

学太极拳每位老师都会要求学员放松身体，但很多人却不知放松只是手段而不是目标。放松是要让身体的重量能够释放到脚下，重量放到脚下的目的是拿到反弹力让能量在体内飘起来。当重量往下沉时头顶不能随之下塌，头顶要像给一条线吊着，否则身法便全部下塌，只有阴而没有阳，太极的完整性便给破坏了。同样地，当拿到反弹力时，能量往上升时，重量却不可随反弹力一同上升，要留在丹田，形成上下对荡，这样身法才会完整。这放松、沉、飘是含三为一，能量是不停在身体内流动及交换，换句说话，这就是太极中阴阳两仪的运动模式。

这情况就如一艘大船浮在水上，船是在水上飘，随着波浪一高一低，但重量全在水上。拳谱有云：「掤劲为何物，如水负行舟」，身体能够沉飘，掤劲自然产生。掤劲是太极拳的总劲，是自然而然，并非用拙力往前往上推就是掤劲。

在拳架上练习要先要将身法上的提顶与沉丹田同时做好，身体要成为一个打满气的气球，手往下时头顶应有上领的意，手往上意要满实丹田。这不是口中说说我要对荡，手、身、头、丹田均要连结，每一动各部位均要相应而动，不可有断续。这种身体上的连结，不是随手可得，要认真下功夫练习才会有体会。

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外意与内意

未曾受过太极拳不用力及听劲训练的人是比较难分辨力与劲，尤其是当劲来得快，受者只觉受一股大力推撞，人便跌出去，根本不会思考这是力还是劲。发劲者自当理解，如果用拙力则手腕及踝关节必定发僵，会承受反撞力。而劲则全身放松，产生的能量由自己的身体流畅无阻地传入对方体内，与发拙力是两种完全不同的模式。

这种体会，如鱼饮水，冷暖自知，未有受过这种训练，很难有共鸣。用意不用力的真意是用意念控制放弃用拙力而用另外一种代替能量。这种能量就是自己的体重及地上的反弹力。未曾学会用这两种能量，无论练了多少年太极拳还是用力。这只是少林拳慢练罢了，难听一点是连太极拳大门都未曾进入。

所有武术均要用意，一拳往人的鼻子打，意便在对方鼻子上，身体四肢便会自然配合，因为这是我们习惯了的用力运动模式，用力已成为了下意识，不用思考了。学过武术的会用多一些技巧，进攻时往往不在手上而将意放这些技巧上，这也是用意。太极拳不用力所以意便集中在如何产生一种代替能量集中传送出去。意放在身体内的运动便可以称为内意，相反便是外意。这些名词只是为方便沟通而订立，不应把它们看死了。

初学的问题

初学太极拳，不要给自己太多的压力，因为太极拳内涵实在太多，初学者实在无法全部兼顾。在初学阶段，尽量不用力将拳架练熟就已经做了应做的本份。在练拳前做一点拉筋的热身在此阶段中并无甚么不良的效果，但是当进入内练，便要尝试学会用意念放松身体，拉筋所产生的松柔会给你带来不真实的感觉，会成为内练的障碍。

站桩可以用作练放松的辅助功法。站桩是静态，不用分心顾及拳架动作，可以专心学放松身体各部份。站桩可以在练拳前及临睡前练习，对健康有帮助及容易拿到放松的体会。这种功法并无快捷方式，只能一步步用意放松身体。

练习走猫步是太极拳极之重要的基础功，主要是学会怎样将身体的重量作整体的移动。这功法看似简单，要做好并不容易。由于动作单调，很易令人生厌。我自己在学拳初期的四、五年间便是一次又一次的从新学行步才渐渐拿到其中的真意。

每位老师都有其教拳的方法，都是循着每一派的特色、学员的进度按步就班的施教。拳谱有云：「入门引路须口授、功夫无息法自修。」老老实实跟随老师学习，自已勤力练习，将学到的都练得纯熟，老师自然会加快教你的速度。这是比较实际的学拳态度。

逢丢必打

两国交锋最重要的是知己知彼，知彼就是情报收集，古代有用探子窥探敌情，现今有情报人员及高科技如间谍卫星去搜集敌方动向。缺少了这种资料便不能预敌先机，胡乱布阵，只有捱打的份。美国与依拉克开战就是一个好例子。有了间谍卫星的监视，依国的机动步队布防、位置，美军都一清二楚，按次续一歼灭，陆军打到巴格达竟无一人阵亡。但入了城进行巷战情况便大大改变，只因美国的天眼再不能发挥作用，料敌先机既失，便陷于苦战，至今已超过四千人阵亡。

太极推手练习时两人双手相交转圈是互测敌情。在接触时如对方特然出现「丢」的状况，我的听劲亦会因此而中断。没有听劲，先机便会失去，再不要说借对方的力了。太极拳不靠手快打手慢便是要在听劲上得到先机，如对方一生丢意便如堤坝上产生了一个缺口。太极功夫到家，身体便近似水性，必然会由此缺口向内流进，这样对方是来不及补救的。对方丢而你不打他自己便处于危机之下，是不明智的对应方法。「逢丢必打」是太极拳推手的一句格言。放弃「逢丢必打」的机会而向对方身体其它部位施压亦非可取之法，听劲的机制失效便不能料敌之变化，胡乱追敌是很危险的做法。