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拳病探讨----练拳出现膝盖疼痛见解

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发表于 2017-5-2 11:25:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 潮州林吉春 于 2017-5-3 10:15 编辑

    练太极拳出现膝盖疼痛是一个很普遍的问题,特别是初学着和看教学视频的自学者更容易出现这个问题。其实回答这个问题就一句话,“是练拳时膝盖承受的压力和重量加上膝盖扭动幅度过大,造成机械性损伤”。大家都知道,每一套拳中的步法马步最多,其次是弓步。大多练拳出现膝盖疼痛的人基本都是马步和弓步的步法不对,造成练拳时膝盖承受的压力和重量过大。再加上练拳时膝盖扭动幅度过大,形成二次损伤。如果没有进行修复性的纠正和锻炼,疼痛过的病灶还是存在的,随着年龄的增加可能会出现严重的后果。
    如果练拳时要把让压力和重量承受在脚底下,那就要有正确的步法和身法了。马步,是古代战争时人坐在马背上所形成的步法的姿势,这个马步的坐姿能连续战斗都很稳也不累,这就说明正确坐姿和步法的重要性,就把这步法延伸到地下拳路中,所以练拳时的马步要求必须符合这个坐姿。1.坐下时不是坐死,应该既坐下又要向上提,形成上下合劲;2.坐下时膝盖是充分打开的,这时小腿是垂直的,膝盖是对应脚背的,但也不是完全打开的,应该是既要向外打开又要向内合住,形成左右合劲。
    当身子既坐又提时,脚底是很自然地用力往下踩,这时就感觉力是从脚底下传递起来的。当膝盖既开又合时,同时配合身子,就形成了一个很稳固的三角形结构,这时就有坐如钟的感觉了。练太极拳整个过程中都是在站活桩,说到这“桩”,可以想象一下建房子时打的“桩”,要让房子有最好的承受力,那么每一条“桩”都应该是很垂直的,最大的受力点应该是在“桩”的最底层。既然说我们练太极拳整个过程中都是在站活桩,那么我们的小腿(桩)也应该是保持垂直的,弓步更应如此,才能让承受的力完全是在脚底下。马步要使小腿保持垂直,让承受的力完全是在脚底下。那就要两脚踏地夹角约45度(自然夹角),膝盖两边向外打开,对应脚背,脚拇趾和膝盖再微微内合,正马步和移重心时形成偏马步时都一样。如果膝盖没有打开而出现跪膝或内扣现象,那么承受的力就好转移到膝盖上。这样就会伤到膝盖出现膝盖疼痛,时间一长还会导致小腿变形。
       练拳时两脚必须全脚掌自然放松充分踏地,脚趾也要自然放松,这样脚底接触地面的面积最大,也就是往下踩的力最大,往上传递的力也就最大。不能有所谓的五趾抓地现象,五趾抓地也不可能就会所谓的落地生根的。练拳时五趾抓地膝盖很难打开,也无法形成正确的站桩姿势。五趾抓地是需要时的身体的本能自然反应,而不是故意去做的,比如我们平时走路两脚都是很放松很自然地走着,也走得很稳。如果忽然遇到比较湿滑的路,那么我们的身体就会本能反应很自然地五趾按需要来抓地小心地走。如果每次练拳都是五趾抓地,那么就会导致意识就转移,身体就很难放松下来,五趾长期处于紧张状态也不利于腿部、脚掌、脚趾气血的运行,时间一长有时还会使脚掌变形。
       练拳时马步不能过低,马步的高低按个人的身体状况合和承受能力,不管马步高和低,都要符合马步的基本要求。两脚的宽带要根据马步(站桩)的高低来调节,特别是低马步(低桩)应该要调节好两脚的宽度,调节到小腿能自然垂直,而且自我感觉站都很稳很舒服就好。马步过低对膝盖也是有损伤的,练拳时膝盖扭动幅度不能过大,重心的移动和膝盖的扭动幅度是根据上身动作的需要来调节的。练拳时膝盖扭动幅度过大,会造成膝盖二次损伤。所以凡事都要恰到好处,顺其自然。这个自然包括身体的自然结构和自然运动规律。太极拳名师陈向寅说过一句话:“太极拳运动应顺应自然,迎合自然,从自然中练就自然,以自然而回归自然,最后自然而然”。
    太极拳的正确步法和身法应该从练习基本功时就要把他练好固定下来,只有正确扎实的基本功才能真正练好太极拳。俗话说“学拳容易,改拳难”,练拳的步法和身法不对,时间一长就很难改了。如果练基本功就出现膝盖疼痛,那就说明扎的马步方法不对,应引起注意,加以纠正,不然后犯无穷。

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