张殿成视频教学：两胯旋转虚实的练习方法（4）

功夫狗

四、与缠丝相结合

  连贯动作练习熟练之后，先结合单手，单手熟练之后，再结合双手。在练习缠丝时，注意力要集中在两胯旋转上，不要放在手上，手尽量不动，仔细体会以身带手的感觉。双胯的旋转是公转，两手及小臀的转动是自转，自转也是身体带动的，此点不可不知。缠丝练习也要先练分解，后练连贯，现举例说明：

  1，右手正面缠丝 （重心在右）：①旋转右胯移重心到中间，右手旋转下切，立掌；②旋转左胯重心移到左，右手向小腹前裹合；③旋转左胯移重心到中间，右手向上旋托至胸前；④旋转右胯重心移重心到右，右手滚动向右打开。

  2，右手侧面缠丝（重心在右）：①右胯旋转下沉，右手自然上掤；②移重心到中间，右手向右后侧抓拉；③旋转左胯移重心到左，右手向右侧下方裹合；④旋转左胯移重心到中间，右手向上旋托；⑤旋转右胯移重心到右，右手向右滚动打开。

  3，双手正面掤捋（重心在右）：①旋转右胯移重心到中间，双手自然向右翻掤折叠；②旋转左胯移重心到左，双手下捋至腹前；③旋转左胯移重心到中间，双手向左延伸翻掌；④旋转右胯移重心到右，双手向上旋托旋掤至身前上方。

  其它缠丝无论是单手，还是双手都是同理。通过练习缠丝可以发现，重心移动的前半截为蓄，后半截为发，前半截的旋转是为后半截做准备的。

  练习缠丝这个环节，并不是将所有的都练熟，但起码练习二至三个，有单手有双手。练熟的标准是重心移动时，不用再去想胯怎么松、怎么沉、怎么转，达到自然而然。

   注意：太极拳所说的大圈、中圈、小圈，其实质是指两胯旋转时的幅度大小，两手所划的圆或弧，只是两胯旋转的外在表现。初期练习，每一侧旋转90度，应尽量做到位，才容易找到感觉，待练习纯熟后可将旋转的幅度逐步缩小。在套路里，既有大圈又有小圈，根据每一个拳势不同，该大时要大，该小时要小，如果都是大圈，会显得身体上身来回晃动，飘而不稳。

责任编辑：太极网李宁