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二、三步分解练习 身体重心由一侧移到另外一侧，按三步分解的方法练习，可以彻底吃透其中的内涵和过程。在套路里也经常用到三步分解法，如“六封四闭”的前六个分解动作，重心由右移到左分为三步，再由左移到右也是分为三步。有了前面的单式练习基础，这一步相对就比较容易掌握。此部分只介绍左右虚实的转换，掌握了左右，前后弓箭步可以自通。下面以重心在右，分为三步将重心移到左侧： 1，松右胯，上身边旋转边下沉，旋转与下沉同时到位，旋转幅度≤45度，重心坐到右腿，同时右胯合住掖住。上身始终保持放松自然，中正不变形；右腿膝盖固定不动；左腿膝盖由于上身向右的旋转下沉，会微微向前运动，但不可随身体向右转动。基本要求与单式的练习相同。 2，借着右脚掌产生的拧劲和反弹力，顺势蹬右腿，将重心移到中间：上身的方向不可发生变化；蹬地时右脚内侧吃力多；两腿膝盖自然微动。 3，松左胯，在右腿继续蹬地的同时，左侧旋转下沉，上身向左旋转≤45度，此时要达到的状态：①身体旋正，朝向正前；②重心移到位；③合住左胯。特别要强调的是，此时两腿膝盖都不动：左腿由虚变实，膝不动，只转胯，膝动左胯则合不住；右腿由实变虚，膝不动即可自然保持弓膝状态，如动膝就会造成右腿膝盖的软塌。 从左移到右，方法一样，方向相反。 大家在练习时可以即刻体会到，固定两膝是关键，膝盖固定不好，永远也练不到身上：实腿由实变虚时，膝盖如果晃动，就借不到地力；虚腿由虚变实时，膝盖一动胯就合不住。在两胯交替旋转时，膝盖的晃动或外翻外撇，就会拧膝，是造成膝关节损伤的主要原因。
三、二步分解练习
在练好三步分解动作后，将第1.2个动作合并为一个，即实腿一侧旋转下沉后，顺势蹬腿移重心到中间，其它与三步分解相同。 在练习时动作要缓慢，仔细体会和检查动作是否做到了位：实腿由实变虚时，膝盖是否晃动？脚底应有的感觉有没有？腿蹬地能否使上劲？上身的方向是否发生了改变？虚腿由虚变实时，重心是否旋转到位？身体方向是否旋正了？胯是否合住了？虚腿膝盖是否弓起？
责任编辑：太极网李宁
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发表于 2016-11-15 16:40:29
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