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太极推手十二要素

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发表于 2016-2-2 16:08:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
      太极推手不仅是一种健身形式,更是一种实用的技击手段,认为练推手不打、不拿、不跌、不发、不放的想法是片面的。本文所包含的拿、跌、发劲、放人等推手技巧,仅供爱好者参考。


一、拿法是太极功的基本要求


       主要特点在于文静流畅,柔中寓刚,后发制人。其中拿法是它的基本要求。原来,拿法是以拿脉、抓筋、反骨为主。后来为避免伤害,已不轻易传授和运用。推手时要求点到为止,以拿住对方劲路,拿成能顺势胜人的机会便可。这里还包括跌、发、放都要适可而止。


       高者一举手一投足,都能圆转、柔和、轻灵地控制对方的劲路,使对方失去取胜的机会而处于劣势。我则可顺势发劲,或乘机变化寻找新的时机。这是控制对方劲路的高级技术,一般来说,用捋劲化开对方的挤劲或靠劲时,动作蹲身下坐,身法保持中正不偏,足尖翘起,腿肚下压,随势起落可管住对方双足,使用跌法时十分方便。这一起一伏,一来一去,腰腿的运动量极大,双方都要把握好自己的位置。


二、太极推手阴阳兼备


        目前,许多人都认为太极推手是一种健身运动。其实,除健身外,更主要的还是一种技击手段。阴与阳是既相互对立又相互依存的矛盾统一体。它们相生相克不断转化发展,太极理论本身就产生于阴阳学说。阴表示着静柔虚轻缓,阳表示着动刚实重急,太极推手要求动静结合、刚柔相济、虚实并用、轻重得法、急缓有序,都是阴阳学说的运用。练太极,首先要注意阴阳兼备。阴不离阳,阴以阳为主,阳不离阴,阳以阴为根。之后再逐步要求勿阴勿阳,阴阳无迹可寻的境界。所以,练拳或推手,既不能偏于刚,也不能偏于柔,要阴阳兼备。求得化力松静,发劲干脆,浑然一体。


三、推手掌握基本要领


        推手时必须立身中正,不偏不倚,虚领顶劲,气沉丹田,尾闾正中,裆劲满足,沉肩坠肘,含胸拔背,上下相随。百会穴与会阴穴始终保持垂直,上下一条线。脊柱要节节松沉又虚虚对准,腰部松沉直竖微微转动,不可软塌,不可摇摆,在身法的任何变化时都要保持中正,也就是平时所说的能八面支撑。气贴背力由脊发,主要在于腰。不能前俯后抑,左歪右斜。运动中要注意调节平衡的重心。以腰为发力的主要来源。练好推手,腰活是关键。


四、与推手相关的四种手法


1、缠丝转圈要宽大。力求圆满柔顺,无凹凸丢断或顶抗之势。初练时易慢不易快,有了一定功夫后,再逐渐将圈收小,能慢能快,急能急应,缓能缓随。


2、沉肩坠肘意在先。肩关节始终保持松柔圆活而下沉,肘关节时时保持下坠。全神贯注,用意不用力。无论进退,都要做到手臂松柔,灵活无滞,让对方找不到力点。以粘着点作轴心旋转,一般是先引后进或半引半进。着力时意在力先,用内劲不用外劲,使对方欲进无势,欲退不能。


3、松静轻柔练入手。推手与练拳一样,日久功夫深。两肩松柔,肘尖下沉,前手去后手跟,两手旋转似螺纹。两手交替活动的目的是管住对方双手,控制住关节。腕关节称稍节,肘关节称中节,肩关凶为根节。看好这几处关节,粘随不脱,似柔非柔,似刚非刚,外柔内刚。这正是擒拿的巧处所在。


4、曲中求直把力发。推手主要是做曲线运动。对方发力时,我以曲线化之。在曲线运动中寻找进攻的机会,一旦有机会,则以直线攻之,这叫曲中求直,先蓄而后发。


五、要掌握好虚实变换


       一张一弛一虚一实是推手的起码要求。掌握虚实变换,要以腰脊命门穴为轴心做左右转动。内劲不为人知,腰是发力的根源。在身法应用上,主要讲究粘连粘随,不能硬顶硬抗,彼按我掤,彼挤我捋。这掤挤捋四字,在推手中反复使用,循环无穷。须长期练习,分清各自的劲力,这是练推手的基本功。


六、推手的步法


       推手时步未能要与手法相互配合,做到上下相随。所谓上与两臂相系,下与两腿相随,手与足合,肘与膝合,肩与胯合,浑然一体,上下一致,整个动作完整不乱。动必进步,进必套插。套是前足管住对方前外侧。插是前足插入对方裆部中间,这叫套封插逼。足进肩随,大捋大靠,应用采裂肘靠四法适时发挥。放劲时身手步和眼神一起到位,膝尖、足尖、鼻尖、手尖与神态用于同一方面,使力点集中,让对防不胜防。


七、眼神与推手


       练功人以眼神为聪,动作欲发眼神先到,身手步都随目光的动向而变化。双方交手时要做到发劲方向正而又意远劲长。同时还要有效控制对方的劲路,目肖应与以劲方向一致劲已出,目光仍前视,劲断意不断。眼神须兼顾对方全身,如猫捕鼠。太极的精巧处在于触觉灵敏,但这决不是不注重眼神。有人练功时偏头侧视,表示专注手上听力,这是不正确的。所以,练功时要把视觉、听觉、触觉结合在一起,才能练出灵敏善变的功夫。


八、太极推手八个字:掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠


       两人搭手前相对而立,中正安舒地成立正姿势,距离以双方两臂前平举,拳面相接触为标准。搭手后手臂松柔,内紧外松。为保持良好的听力,与对方的攻防手要粘着一些,捧劲不可太软。掤劲讲的是身肢放长所产生的一种弹力,扣弓弦为弓被拉紧所产生的弹性一样。它以内力贯注于肢体,在旋转运动中向前引伸,以划弧来化解对方的直劲。使用掤劲时,若对方用劲我可以松开,但在松开时要保持一定的弹性和韧性。彼有力我亦有力,我力在先。彼无力我亦无力,掤劲不丢。在运动中寻找机会战胜对方。


       捋是顺着对方用力方向的加速运动。当对方双按经我掤化后改为挤时,我可转身划弧将对方力点引向身体左或右使其落花流水空,然后顺势用捋劲。


       挤按是推手的辅助劲。推手时若掤捋劲弹性不够,可立即补上挤按劲。使用方法是双手交叉以加强掤劲。双臂合成如环形,可以左右逢源虚实互变。当我双手按住对方掤劲,捋引后不得势即变前手屈肘,掤捋手为前手的化劲,掌心斜向外下方或平贺有挤,此时采用接手拿筋战术,以预防对方击面,逐渐迫使对方立身不稳身体前坐。


       按劲是以掌心作轴心,用掌的四周旋转压迫在寻找对方空虚。使用时,以我双掌按往对方一臂并变换虚实手处于双按之中,一手控制对方腕关节,一手控制肘关节,使对方不便变化或还击。要领是沉肩坠时坐腕,虚实变换只要拢住而不使拙力。长劲向前往对方身上轻轻按去,双掌互变虚实不断移动力点,时隐时现迫使对方立身不稳。


       采劲就像一手拉住树枝一手摘果子一样。采劲是擒拿的基础。挒劲就是扭转劲,是运用范围较广的一种手法。除主要用于抖击外,常用于当劲已发而形势突变,欲进不能欲退不及时,改为挒劲抖击,迫使对方来不及躲闪而失势。


        肘劲是在进入较近距离拳手不便施展时,靠肘的力量进攻的手法。若采挒是长兵器接战,肘靠就象短兵交锋。在推手过程中,若形成俯斜出圈,就以采挒补救,肘靠作为最后的使用力量。


       靠劲,是用身体的某一部分,以抖劲的震动弹力攻击对方,前后左右四面出去,八面威风,气势逼人。使用靠劲要身法中正,前肩靠不超过膝,胯靠不失重心,背靠不可后仰。
另外还需说明,在推手中是以掤捋为主,掤为顺缠,捋为逆缠,在螺旋式运动中,顺缠为离心,逆缠为向心,相互交替使用。把握好掤捋二劲,是练好推手的基础。


九、沾连粘随与太极推手


       沾连粘随是检验推手是否熟练的基本要求,它不仅是对上肢的要求,也是对身法步法的一种要求。要求全身上下相随,协调运动,形意统一,随人之动进退伸缩,不丢不顶不偏的抗。做到知劲懂劲,能顺应动作的变化规律,逐步达到圆转自如舍己从人的程度。


        粘是指一旦搭手就能贴住对方,使其摆脱不了。连就是动作连绵不断,变化无穷没有空隙。粘是指无虚无实,看虚即实,似实又虚,进不得势退不能脱的胶着状态。随是指在交手中触觉敏感,反应迅速,紧跟随对方,你变我先变,你进我有防,你退我能攻,步步紧跟伺机取胜。把握粘连粘随,就调整步法腰法与手法。腿为根身为干手为梢,一搭手就要步子合适,重心稳固八面支撑,能远能近。身法灵活,腰随力走,活动适度。手法柔和,沉肩坠肘,运动自如,听力良好。


十、对发劲提合蓄放开发的认识


        推手宜先练习掤捋挤按四手,力求柔顺圆满,全身各部位协调动作。先学柔化后求发力,发力时要使对方双足离地向后上方腾空。练习发力阶段,要掌握好提放结合的呼吸方法,要吸蓄的足,呼发的透。吸为提、为合、为蓄,呼为放、为开、为发,平时单练或双练都要掌握好呼吸方法。单练时应抽取几个拳势的正面和反面反复研练,无论蓄还是发,胸、肩、背、胯、臀等部位的震弹力都要练到纯熟,想让哪个部位动,哪个部位就能动得自然顺畅。


        双练是对单练效果的检验,也叫接手喂法,看蓄发劲能否用上,是否用的正确。发劲应集中迅猛,意远劲长。集中是劲力凝聚专注一方,迅猛是抓住时机毫不犹豫乘势而入,力已发而对方不知其动。


十一、呼吸与刚柔方圆


       呼吸的往来运用,与刚柔方圆相互联系。柔为圆,刚为方。缠绕为圆,发力为方。旋转变化伺机发力的屈中求直、直中有屈有运动过程,也是圆中有方、方中有圆的具体运用。吸气身肢紧缩为圆,呼时身肢展开为方。因此在训练时,应注意吸柔圆与呼刚方的关系,逐步养成习惯,在交手时才能随心所欲收放自然。


十二、内劲在推手中的作用


       内劲有两种,柔中常刚为弹劲,刚中寓柔为韧劲。内劲具有随人之动不动改变方向,不丢不顶的作用,它不为人知出奇制胜。太极要求一意行气轻轻运气发于丹田,运行于筋脉至肌肤,贯注于四梢,发力棉软沉重,似柔却刚无坚不推。若缺少弹劲,则进不能取胜。缺少韧劲,就化不能御敌。因此,要练好推手,必须注重内劲的修练。

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