孙式太极拳之养生

清风

      21世纪是人类追求高生存质量的时代，但随着社会文明发展的步伐加快，工作生活的压力逐步加大。伴随各种环境饮食等方面的影响，使我们大部分人群处在生理和心理的亚健康状态。虽然医学、生命学的飞速发展，难题逐个被破解，可医学、生命学工程也有未解之处，所以人们在寻找一个更方便，副作用小，也更利于健康的方式方法。国内外有识之士趋于一个共同感知，选择了源于中国古老的健体强身，提高生命质量的运动方式之一------------太极拳。太极拳源于古中国文化底蕴之上，经过漫长的发展与沉淀，不断完善理论和实践等方面。呈现世人眼前的是一支奇葩，是一份珍贵的文化遗产，它是外修其身，内养其心，是动中求静的养生至宝，在国家大力提倡全民健身活动开始到1978年11月16日邓小平提词【太极拳好】。把太极拳健身运动推到了顶峰，伴随国家循序的推广，人们逐渐了解适应并认可太极拳。无论男、女、老、幼、各阶层皆可学练。在著多太极拳当中，孙氏太极拳虽然成拳于1918年，略显的有些年轻，然而孙氏太极拳是通过提高人体身心系统的稳态水平，来渐臻完善人体身心系统的适应能力的。它的动作似行云流水，形断意不断，循环无间。有高、中、低三种架式供不同人群选练，没有蹿、蹦、跳、跃、下叉等高难动作。也没有震、冲、捣、炸等发力方式。它的运动状态是松、整、匀、轻、静、适合不同年龄段、不同身体素质的人练习。它是以修心养身为基础，它的动作简单易学，拳理易懂，自成功申请为非物质文化遗产，在国家和孙氏太极拳的爱好者、传承者不懈努力的推广下，使它成为人们健身的主要运动选择之一。
       孙氏太极拳动作中正舒展柔和，似静水流深，它能疏通百脉，增进气血循环，使人体内力量充沛旺盛，尽而周身的血液循环系统、消化系统、内分泌系统、代谢系统等平衡正常，自然就增强体质，提高人体抵抗能力。对各种慢性疾病起到缓解和恢复健康的作用。造成疾病的因素无非是两种原因：一是受外面自然环境变化的影响。如风、寒、署、湿、燥、火六气侵袭。二是内在情绪的剧烈变化。如喜、怒、哀、乐、忧思、惊恐等。其这两种因素破坏内外平衡积累成疾。孙氏太极拳的修心之要是：恬淡虚无、渐修静悟。这八个字是修为孙氏太极拳最为重要的基础，通过这基础的修习，整合思想意识集中于头、手、身、足，使其互相连贯，内外合一、打通因气血运行反常造成的疾病，让身体得到康复。

       古人云：【一气流行，无有凸凹 】。所有的动植物都充满气，气旺则强壮、气弱则衰，所以必须保持气的旺盛，方符合古人说的：【药补不如食补、食补不如气补】。孙氏太极拳就是最佳的【人衰气补】的运动方式。而【太极】二字就是【气】的代名词。但【气补】的方法不是随便去练的，须得名师指导。可练孙氏太极拳【补气】的方法就有不同之处了；【气】简单的说就是呼吸，呼吸是人先天本能带来的，不用任何人指点就可自然呼吸，但人出生后由于环境、生活习性、习惯的不尽相同、会不知不觉的产生偏差、偏差就是疾病。孙氏太极拳就是由外而内的把所有系统的异常及不平衡逐渐的纠正和修改过来；可以达到有疾治疗、无病预防的效果。始祖 禄堂公说过【拳术一道、首重中和、中和之外、无它妙也】。孙氏太极拳强调的【中和】二字；于内五脏相合，行于经络之畅通，于外头，手，足相合，中正不倚、动而若静、内外协调一致，孙氏太极拳要求举手 、投足、严格做到【守中】，只要不越【中】就可以保持自己呼吸正常，正常的呼吸绝不是用意识控制的，如果用意识控制了，就犯了【气不可御、御气则滞】的毛病，依孙氏太极拳的规矩去练习，而呼吸在规矩的领域中自然走上正常道路，促进血液循环的旺盛，加快气体交换，提高新陈代谢，促使五脏及身体各组织得到正常运行，各功能得到改善。呼吸正常化后，随练习时间的推移，功力的增加，自然而然会形成深、长、细的腹式呼吸方式。由于腹压的增高，促进肝脏储存的血液参加血液循环，因而影响静脉血的回流量和输出量，促进周身神经系统高度兴奋，全身毛细血管通路大量开放，血液流量增加，植物神经系统负担减轻，能使副交感神经系统兴奋增强，带动肾动脉舒张，从而改善肾缺血状态，使肾动脉供血 充盈，肾素分泌正常，尽而减轻全身小动脉循环的阻力，加上孙氏太极拳是用意不用力的，以一念代万念这种定向的练习法，能阻断外界不良的刺激，使大脑皮层兴奋与抑制处于平衡，降低血管紧张系数，使血液循环趋于正常，尽而血压回复平稳，所以说孙氏太极拳有防治初期高血压病的作用。

       孙氏太极拳是动静相结合的修身养心方法，是尚柔不尚刚的。柔不等于软，确虚实分明有序，孙氏太极拳之所以要柔要虚，就是纯任自然，在纯任自然中领悟【守中】的内涵，领悟到【守中】就能掌握自己的重心，重心不失呼吸就能保持正常，百脉通畅。即使在行、住、坐、卧时也不离【守中】。呼吸正常肺活量就会逐渐增强，吸入大量氧气、呼出二氧化碳等废物。同时大量的消耗得到有机的补偿，进而消除疲劳恢复体能，因此孙氏太极拳越练越感到轻松舒服体力充沛。孙氏太极拳的修炼也不是百利无一害的，孙氏太极拳就怕用刚劲，若用刚劲就会胸满腹胀、气逆哮喘、气血循环受阻、经络不通周身感到不舒服。孙氏太极拳的刚就是自然之力，是一种顺中有逆、逆中有顺的自然之力，是一种积于柔必刚，积于弱必强的力。若孙氏太极拳练至一气流行，无阻无碍，无凸无凹纯任自然就可以达到康健体魄的作用了。始祖禄堂公常说；【人身养命之宝，是气和血，理气之机是肺，理血之机是肝，气为先天，血为后天，故气在前，血在后，血无气不成】。如果人体的肺和肝脏发生病变，生命就会发生危险，故古人云；【百病生于气】；的说法是成立的。气不散乱就能内外如一、上下相随，就能保持身体个系统稳定和平衡。用拳法中的规矩找回散乱周身之气，使其归于中正和顺。孙氏太极拳要求顶头 、竖项、 口要虚合、 舌顶上颚、 含胸拔背、松肩坠肘、 塌腰合胯、呼吸由鼻自然出入。动作运行无丝毫勉强，每个动作都与各器官息息相关，互相生化、 互相制约的，一动百动绝不局限于某一部分，是整体不可分割的，它们相互依存，相互诱导 、若差之毫厘 、则失之千里。始祖禄堂公反复训诲弟子说；【练拳时、 要从其规矩 、顺其自然、 外不乖于形式，内不勃于神气，外面形式之顺，即内中神气之和，外面形式之正，即内中意气之中，故见其外，知其内 、诚于内、 形于外、 即内外合而为一】。孙氏太极拳特点是；迈步必跟、 退步必撤 、进退相随、 一以贯之、极尽整实、 灵活巧变、 柔顺空化之能。久练可以摄心入静，从其规矩、 顺其自然、 才能消除一切杂念、 杂念消除之后 精气充沛 、绵绵若存、 就有息息归脐 、心平气和 、身心愉快、 四肢轻健的感觉。
       孙氏太极拳是【治气】的，扶植【正气】 不让【邪气】抬头， 运用动静相合、 内外循环的方法 ，保持气机畅通， 百脉无阻，孙氏太极拳用开合升降等规矩， 伸缩顺逆等动作保持气的用之不竭。 孙氏太极拳就是利用【气以养生】来保持身体康健的 ，孙氏太极拳的行拳机要是；气沉丹田 、不偏不倚、 不用拙力、 以意行力 、 意到力到 、上下相随 、内外融合 。生理机能是在气机通畅 下显著活跃 。神经系统变得良性循环， 从而改善睡眠质量 、 面似桃李 。动作中正和顺 、快慢相宜、 运动量逐步加大 ，促进血液循环系统中的血液流速稳步上升，减少血液在血管中的瘀滞 ，提高新陈代谢速度， 改善心血管环境， 可以预防心脏病 和动脉硬化，同时加强消化系统的消化酶的合成 就会起到预防肠胃疾病及便秘等。孙氏太极拳久练可以保持正气旺盛、 精神矍铄 、身法灵活 、步法矫健， 这是其他锻炼方法所收获不到的功效。
       初练孙氏太极拳时不要心存速成之心 心怀疑惧之心 要有持之以恒之心 勤学苦练之态度 不间断的学练 ，作为自己毕生修养身心的一种法门 ，外可坚实皮毛四体， 内则强壮各脏腑器官 ，孙氏太极拳对身心健康有着无可限量的益处，孙氏太极拳是融合形意、 八卦、太极三派拳术之精髓 ，运用【易学】、 参以【丹经】进行有机融合后的自然升华之品，其内涵丰富 、取之不尽 、用之不竭 。始祖禄堂公说；【人一能之，己百之，人十能之， 己千之， 随愚必明， 虽弱必强 ，才能得到太极拳之奥妙精髓】 。始祖禄堂公创立【孙氏太极拳】他是以【易经】为指导、 融【丹经】内丹修为为表征的拳学进阶理论为基础，以顺中用逆 、逆中用顺为行拳总纲 ，致使该拳拳式 至简易学， 而每式又内意至深 、式正气从、 重心无起伏 ，始终保持有规有矩的运动状态，而拳法中的规矩 ，绝不违背自然规律 。想身体过弱者变强、 身体拘拙者变之柔美 、有劳伤疾病者恢复健康，希望大家 锲而不舍的学习 、演练孙氏太极拳，让我们在锻炼中不知不觉回归自然本能，使它成为恢复自身系统本能平衡的最理想方法。练出内外一体 纯正中和之气，舒展柔和之美， 使全身内外平衡发展，达到外修其身、 内养其心 维护我们自身健康，提高生命质量。