练习“太极拳内功——十八桩”应注意的问题

化冰水

      

      原作者  孙满长   
      练习十八桩要持之以恒，加上科学的练习方法，就会出现明显效果。

      ①要由简到繁、由浅入深地练习十八桩。首先从简单的桩功如：浑元桩、无极桩、朝阳桩等开始。从短时间1-3分钟开始练，到更长一点时间，5分钟以上的练习就会收到更大的效果。

      ②把握住练习时间的规律，一般可在早上适当练桩，多练拳，在晚上多练桩，少练拳，这样坚持一段时间就会有明显提高。也可以按子、午、卯、酉四个时辰练习站桩。（子时为午夜11点~1点。午时为中午12点~1点。卯时为早上5点~7点。酉时为下午5点~7点。）

      ③站桩还要把握好方向，一般为早上向南或向东，晚上向北，也可按四个时辰方位站立而练（子时向北、午时向南、卯时向东、酉时向西）。

      ④站桩对不同人、不同情况的要求：在站桩中对那些患有心脏病、高血压和其他疾病患者，自己又坚持练桩功的，一是动作幅度小一些，运动量轻一点；二是要将双手手心向上，如血压高时可将双手按在膝盖上打坐一会。

      ⑤练功对服装的要求：站桩时要求穿宽、大、松、软的服装，最好穿白色练功服为宜。

      ⑥练习桩功的环境要求：练功时最好在绿地较盛之处练习，利于吸收新鲜的空气，可在公园、绿地、大树下筹地方练习。

      ⑦下列情况下不练：不可在污浊之处，如马路旁、烟囱旁、厕所旁、噪音过重的地方练习。大风、大雪、大雾、雷雨、阴天很重、气压很低、噪音过大、闹市区不能练；心情不好、刚生过气、空腹、饱肚、暴日下不可练。只要我们持之以恒，坚持不懈地长期练习十八桩，一定能收到奇效，达到练功、健身、养生、技击的理想彼岸。