我所理解的“塌腰”/韩军生

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    前几天在德生太极拳馆旗峰馆上课，有学生问到这个问题：“陈正雷老师的著作中定式对身体躯干的要求：含胸、塌腰；而张东武老师的影碟上对定式的求是命门穴外撑，同样的定式要求为什么不一样呢？”微信群里也有人问到这个问题，现在统一回复一下。

    首先讲讲塌腰，腰是指身体的什么部位呢？提这些问题的同学往往错把腰椎（命门穴处）当作腰了，事实上，中医或武术里的腰是指两肾侧部，塌腰是指呼气下沉时，胸腹隔膜下降跨部放平，两肾侧腰部放松地落在跨骨上。陈子明老先生拳论上对腰裆部的要求：运行时松腰活裆，定式时塌腰合裆，发力时拧腰扣裆，肯定了“腰”不是腰椎而是两肾部位，而对“塌”的解释可理解为放松地落下。

    很多人问按张东武老师的要求命门外撑会不会引起背部紧张，其实如果明白了塌腰的合理性就不会有这个问题了。陈小旺老师一直强调陈氏太极拳是以丹田为核心运转全身的运动，首先要明白丹田在哪里？丹田不是指通常说的脐下一点的部位，而是指整个腹腔，也就是大肠所在的空间，腹腔在西医学或解剖学中是存放排泄废物的地放，但在中医学和道家养生学中却是能产生元气的地方，所以太极拳练习者要想练出充足的内气，必须了解太极拳的丹田运动原理。在陈氏太极拳的每个定式下放松下沉时，松胸实腹，做到丹田饱满，而丹田饱满的状态应该是：命门后撑、小腹外翻下沉、塌腰合裆，整个丹田（腹腔）就象充满内气的饱满球体，平衡地落在两胯根上，不管上下左右或斜角转动都能保持身体的平衡。所以命门外撑是丹田饱满内气充足的体现，是松腰的状态，不会导致背部紧张。

    以上阐述的只是本人的一点粗浅的看法，希望能对大家练习太极拳时提出的一些疑问有所解答，如有不尽完善之处望各位老师不吝指教。