重贴关于内壮功

taijichong

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骑马桩

两腿左右分开，间距宽于肩，马步不蹲，高度根据体力，由高到低，循序渐进。

两脚平直，五趾抓地，尤其是大趾，二趾要抓紧地面，如老松生根。身躯直，百会--会阴--两涌泉连线中点成一垂线，鼻尖--肚脐成一条垂线。但肩，背，腰，髋要放松，两臂左右平伸，两手握拳，拳眼朝上，两膝，两踝用意外撑，双拳用意尽力外推，如顶两堵墙。挺胸，吸腹，腹式呼吸吸气时，提肛，提外肾，同时百会上顶。呼气时，气下沉，全身放松，松外肾，松肛。

整个身体要有五张弓的劲儿，头顶至左足是一张弓，头顶到右足又是一张弓，右手

通过颈到左手是第三张弓。左手到右足趾是第四张弓，右手至左足趾是第五张弓。

第一，二，四，五张弓的弓背在腰，第三张弓的弓背在颈椎。还要把全身看成是整体，是五弓合一的一张弓。

久练此功能壮肾，强腰，使下盘稳固，增大气力。用武术行话来说是炼根。

年轻人，身强力壮者宜练此桩。一开始只能站3，5分钟，要有毅力，坚持下去，

逐步增长练功时间。能站半小时以上，就能出功夫。

tiger2000

我的分数不够吗？怎么看不全

雾里云游

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sgrong68

很不错的。