太极有感1

邵俊明

             太极有感1
                            修炼太极拳十一点要求
  1、“腰松鼓”尾闾下坠如坐板凳，不要用力，丹田与腰不能用力撑胀。
  2、“腰胯”要松腰圆胯，似坐非坐，不能尖裆夹裆或支胯，胯内含，胯尖向外撑。
  3、“松尾闾”尾闾要逐节往下松，如掉在水里，感觉到尾闾没有了，尾闾不能上提要下坠，要向四围松散。
  4、“膝”膝要自由转动，松小腿肌肉，尾中穴后撑上提。
  5、“踝”踝不能用力，脚如踩在漂浮水面的葫芦上，五指自然分开伸展，吸气时脚底涌泉穴上提，呼气时脚底涌泉穴有贴地感。
  6、“两臂”向脱了环相似，不要用僵力，虚腋沉肩坠肘，意气贯通到手腕，手腕要松骨灵活。
  7、“神”神指精神，眼神。精神要集中，不能换散。
  8、“意”指心意、意念，要有意或无意，要用意不用力，意念过重也叫力。
  9、“气”指内气、元气、先天气，松散圆，能涵养内气，意气要运行舒缓自如，通畅顺达，要连绵不断，不能强憋气或中断。
  10、“阴松”从上向下松，自百会到胸腹，会阴延大腿内侧经膝踝到脚心涌泉穴。
  11、“阳松”从下向上松，脚心涌泉穴到脚跟外侧，踝小腿肌肉，膝胯腰向四围散，在经夹脊玉枕至顶。
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