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太极教学实施与体验

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发表于 2015-4-29 10:37:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
    本人是一名新上海人,于2004年就任上海市老年大学华东理工大学老年分校太极拳、剑教师。2008年到上海市老年大学总校任太极拳、剑教师至今。出生于武术世家,自年轻就酷爱武术,几十年如一日刻苦学练。曾多次参加省、市、全国武术比赛并获奖。2008年参加香港国际武术比赛获得四项金奖。经考核获国家体育总局颁发的国家一级裁判,国家一级社会指导员,一级教练证书,同时获得国家太极技术六段位证书。曾任湖北省荆州市武术常委委员、副秘书长,全国武协会员。在上海市任教近十年,我在教学的实践中不断探索、研究、实践,逐步完善教学理念。经过多年实践,总结有如下几点体会:

    一、平等互敬。在平等、尊重、关爱、文明、礼貌的气氛中进行教学。首先要认清我们教学的对象,他们(她们)都是我们的老年朋友,与青年学员截然不同,他们(她们)的年龄偏大、记忆不好,手脚不灵利、协调性差。但他们(她们)都曾是社会各条战线上的精英,他们中间有专家、教授、工程师、企业家,还有老干部等等,我们必须要动脑子、想办法,用高标准、高质量、高素质,耐心细致、不骄不燥、平等互敬以人为本的原则。我们必须更有耐心,细致的一遍一遍反复演示,耐心教学,对于个别难点要动脑子、想办法,从其他角度为他们分析讲解,让老年朋友学习中找到快乐、找到健康、充实自我,真正达到老有所学、老有所乐、老有所为。同时我们老师要充分引导他们,鼓励发扬学员之间互助、互爱、互容的和谐气氛。几年来我们太极拳班的学员从没发生过矛盾和摩擦,大家在学练中相互学习共同提高。帮助同学、无私奉献、热情为大家服务的好班长、好学员数不胜数。年底我们有一个太极拳结业班,学员们在结业的座谈会上的发言太让人感动了,相互不愿离去,那种难以割舍的同窗之谊,让我深受触动。这就是老年大学的魅力所在,有一种无穷无尽的凝聚力与感染力。

    二、独特教学方式。我带四个班,学员人数达到180人左右。有部分学员在同时学习书、画、音乐、乐器等课程。而太极文化博大精深、源远流长,自道教养身中诞生,曾融汇多种中国文化,我将太极拳与书画、音乐的内涵有机的结合起来,进行讲解与练习。太极拳讲究手、眼、身、腿、步法,其中身、腿、步与书法中的楷书体有相同之处。楷书体横平竖直,刚强有力,太极拳的练习讲究的身法要正、步法要稳,沉稳有力,不偏不倚。“虚领顶劲”颈自然竖直向上顶悬的意念,尾闾中正神贯顶,脚踏实地定重心,头顶“百会穴”、脚踩“涌泉穴”与上下相通,与天地相连,打通人体“奇经八脉”“五脏六腑”,活血化淤、气血畅通。手、眼动作生龙活虎好似行书体,欲上先下,欲左先右,欲前先后,练习起来舒展大方,连绵不断行如流水,书与画要求浓淡相配,粗细相加笔断意连。太极拳也讲手断意连,刚柔相济,刚而不僵、柔而不软,攻防相加,节节贯通,即坚韧又有弹性。眼随手走,手随腰带,脚、腿相连上下配合,整个身体要和谐地组成一个整体。不可顾此失彼,要完整统一。练习太极少不了配备优美抒情的音乐,动作与呼吸、节拍(奏)相协调,以起势动作为例:首先两脚分开,两手平起、下按,开步为吸气、落脚为呼气,两手起为吸气、按为呼气,以此类推,一呼一吸、动作均匀,太极拳音乐节拍一班按2/4、4/4拍节奏练习,难度动作特别注意呼吸协调,比如独立蹬脚、分脚,在独立前要下沉呼气,站起独立要吸气站稳,不得漏气。否则就站不稳,摇晃摆动,脚往下掉,动作无法完成。自从采用了这些独特的教练方法,太极拳有了诗情画意,同学们都感觉不错,扩展了思路,增加了学练兴趣,使学员心情愉悦,精神焕发,反应敏捷,心旷神怡。反复练习可帮助人体改善中枢神经系统与器官机能,给人以美的享受。

    三、不断创新教学,坚持自觉、自发的原则。多给学员创造学习条件,不断改进教学方法,调动学员的学习热情。练习太极拳和从事任何运动一样,要先热身,使身体进入运动准备状态。一是生理的准备,让相关的肌肉、关节、韧带活动开,以免造成膝关节损伤。二是心理的准备,消除紧张状态,使心理平静、精神集中达到入静和入境。本人创编一套热身运动套路,以拍打骨关节、压腿、踢腿、松胯、拉开韧带等全身运动,时间约6~8分钟,深受学员们的称赞。2011年我创编了一套“养生空间太极拳”(16式),是按照国家规定的太极拳动作要求,精选了杨式24式、42式和传统张三丰108式太极拳动作创作而成。整套动作轻松柔和,舒展大方,圆活自然,连贯均匀,易学、易懂、易记,全套完成正常时间3~4分钟。特点:占地面积小,不出门在家庭、室内走廊、凉台、客厅可以完成练习,故称养生空间太极拳。如今雾霾天气常常有,可将太极拳运动由户外转入室内活动,躲避户外的PM2.5污染,减少呼吸道疾病。此拳适合老年朋友,也适合上班工作的年轻人,利用休息时间即可练习。还适合大型太极拳表演团队演练,时间短、走动少、人多队型不乱,表演起来生龙活虎,动作流畅,队型整齐,轻松愉快深受学员们的青睐。教学计划体制要向市场驱动体制转变,要勇于创新打破瓶颈,敢于创新,在创新中不断完善与提高。

    四、理论联系实践教学,不搞按部就班的老一套、老模式和枯燥无味的理论。要实时联系动作来讲解,让学员听得懂,能接受,每次都有新内容、新收获,激发学员的学习热情。采取一讲解,二示范,三练习,四互动交流。一讲解,结合练习动作讲解引导,比如:练习太极拳首先要讲二个字,“静”和“松”,引导学员进入心里平静、全身放松的状态,只有心情愉悦才可心里平静。如心情烦躁带有杂念是平静不了的,心态不静体能不松是练不好太极拳的。练习太极拳本身就是要达到修身养性,陶冶情操,增强体质,提高免疫力之功效。二示范,首先老师将练习动作示范,让学员通过直观的模仿来启发学员的思考、分析、判断、丰富理论认知。武术界有句谚语:“光说不练嘴把式,光练不想傻把式”,说明二者结合的必要性。在练习中不断纠正错误,循序渐进,反复修正方能提高。三练习,带领学员一起练习,要划分每个细节、过度、方位等,随时掌握学员进展。有的动作还需手把手的教,要做到耐心细致,不骄不躁。四互动交流,通过互动交流加深学员记忆与印象,也发挥学生的主观能动性,积极思考、反复琢磨、深入理解。基本做到有问必答,老师提问学生答、学生提问老师答,学员互帮互学气氛非常活跃。学员的学习积极性高涨,有些学员生病都坚持要来上课,身体不能动,就坐在课堂上看大家练习、听老师讲课。还有的将自己80多岁的老母亲带进教室照顾,也不愿自己旷课。

    我深深感谢老年大学,给我提供了一个教学平台,能为老年朋友带来快乐与健康,发挥我一技之长。我会努力工作,默默耕耘,做一名让学员满意的好老师、优秀教师,为老年教育事业而努力奋斗。
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