转贴 -- 太極推手的勁路與訓練方法

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太極推手的勁路與訓練方法   　　佚名

前言

    拳譜在太極拳三步功夫中指出："隨著純熟，漸悟懂功，隨著懂勁階及精明"。由此不難看出推手運動中懂勁的重要性。所以要求推手運動員必須首先全面純熟的掌握推手運動中的主要勁路，而後才能提高自己的推手水平。

    下面結合多年練功、學習揣摩的經驗及帶運動員的體會，將太極推手及繃勁、聽勁、剛勁、柔勁、化勁、發勁、問勁、封勁等八大勁的定義、理解與提高方法闡述如下：

第一章 繃勁

   （這裏是廣義的繃，不是狹義中的繃、擠、按中的繃）由太極拳架擠推手中訓練出來的，周身都有的，由內向外成放射狀的擴張力，當身體任何部位收外力壓迫時，都表現出既不丟也不頂、與之完全平衡的力叫繃勁。意思是說與人交手時，當自身某部位收到對方柔勁攻擊時，自己的反作用力始終與對方保持平衡。其動作平衡精度要達到¡°一羽不能加¡±，加一羽爲頂，減一羽爲丟。

第二章 聽勁

    通過練太極拳架及推手培養出來的周身感覺。一般情況下繃勁越好，聽勁的靈敏度就越高，聽勁好的選手，一接觸對方就能預知對方的意圖，這叫"入骨三分" 也叫"人不知罰，我獨知人"。所以在推手比賽中，聽勁好的選手，處處勢勢總走在對手前面，甚至能調動對方以求主動，總處於優勢地位。 提高聽勁的方法有：

    1．多練太極拳架。走架時全身放鬆以外意要注於神，神要覆蓋全身，觀注全身各處細微的動靜，這樣經久練習全身觸覺自然發達。。

    2．多與各種類型的選手推手，來豐富自己的聽勁經驗。特別要與那些體重輕、技術好、反應靈活的運動員推，不比勁力，專注于對手的勁路變化，來提高充實自己的聽勁能力。

    3.多閉上眼睛與人推手，完全依賴接觸部位的觸覺來探聽對方的消息。此種練法能使自己專注於推手，神不外泄，此法提高聽勁能力很快。
    以上三法經久揣摩，自然經驗豐富，聽勁高超。

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第三章 剛勁

    在太極舉中的特別定義應該是：由太極拳及推手中訓練出來的，由丹田爲動力源發放出來的，一種剛猝迅猛的螺旋驚彈力。瞬間的爆發力稱爲剛勁。在推手中它是最具摧毀力的

    l．要換勁，先輩一再教導我們，要捨得把自身皆有的僵力除掉。換取先天性的自然勁，舊力不除，新勁難生。方法是行拳走架中要求身肢放長且身心寬鬆。要¡°有心求柔，無心求剛，而後柔生剛。這裏說的柔即是指行拳運動中追求身肢放長且寬舒松沈的意思。在練拳時，必須全身所有肌肉群及各內外器官都要放鬆下沈，包括大腦意識也只放鬆，促使血液迴圈流暢，使身體各部獲得充分的休息外，還能使身體各部獲得充足的營養及能量。自己感覺是以腰爲主宰，周身皆處於一種鬆散狀態的原子群，甚至連身體周圍都彌漫著這種物質即能量。實際上，身肢放長、放鬆的太極拳運動是一種儲蓄能量的運動。人體通過長期寬舒松沈的，以腰爲軸的旋轉運動，就能獲得大量能量儲蓄。使自己感覺渾身中正圓滿，周身的皮膚好象增厚發麻，好象所有的細胞都在旋轉，有種好觸鬥的感覺。剛勁見是位所有這些鬆散物質能量都積聚在丹田裏，在一瞬間陡射出來．這就是太極拳練出來的剛勁。是柔極生剛的道理。當年楊澄甫先生的剛勁：動之之激，發之之聚，未見其動，騰空而跌，獨步一時。堪稱神力，一直令後輩人激動而神往。

    2．喂勁訓練；就是組織多個陪練員。給你進行單操聯繫，陪練員有意識地喂勁．讓你嘗試剛勁的感覺，最好是先由教練示範給你看看，然後再練習剛勁。

    例1 、訓練丹田左右的橫旋勁：先右腳前左腳後斜站、陪練員有意用過頭勁直柔勁推我兩腋下．先棚住來勁，我右手扶對方左臂內上惻左手扶其右臂外側待陪聯員頂勁過頭，重心上移時，丹田橫向鼓蕩，腰催肩，肩摧肘，肘催腕，行於手指，陡然橫向右後施發剛勁，陪練員切時翻面騰空倒地，這樣左右進行百多次的長期訓練並逐步增動其難度，你丹田裏的左右旋發剛勁就逐漸生長起來井日見強大。

    例2、訓練丹田走外剛勁：陪練員喂直撲剛勁時僵直地站橫襠步於，我右腳向前站其中堂；左腳斜橫在後，雙手均搭其前胸先蓄丹田之勁，待對方僵直頂住時，丹田向前鼓蕩下閉，此時背、臂、手不能用力，只能充當良好的傳導體，將丹田裏的剛勁傳導到對方身上，同時雙手陶微往下一坐，猝然撲發過去，陪練員仰面問天．騰空倒地。以上兩勢可左右交替反復千百次的長期訓練。

    例3、對抗訓練剛勁：對抗訓練剛勁是把自己單練及陪練中獲得的剛勁，波在時間中進行檢驗並優化提高，爲了利於提高自己在推手中剛勁的抖放能力，分爲如下步驟進行；首先多與比自己水平低、體重輕的征手推，這樣容易用剛勁把對手放倒並於淨利落，以此來提高你的推手興趣，激發你的訓練熱情。

待第一階段綜出後，紀升爲與自己體重相近，水平相當的選手推，尋機發放自己的剛勁，待到發放自如得心應手時，再提升到比自己體重大、水平高的選手推，由輸到平，到贏，直至能隨心所欲地將對手用剛勁放倒敵，那你的剛勁就練得相當好了。　

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第四章 柔勁

    由太極拳及誰手訓練出來的一種松柔的進攻性作用力。柔勁的作用主要有兩點：一是用松柔的長勁逼迫對方後退出圈而取勝。二是用松柔長勁逼迫對方反抗，而産生過頭的頂勁；使其全身僵硬緊張成爲一個整體．爲剛勁發放創造良好的時機、拳譜雲："見虛不發，見實發"，這裏的實是指用力頂擾而成爲僵硬的整體的意思，這裏給剛勁的發放時機走出了標準及原則。反之若對手全身空虛松柔，發放剛勁對它是不起任何作用的。

    柔勁的訓練方法：
    1．行拳定架中"運勁如抽絲"，"運動如纏絲"，"不得有短續處"即指對柔勁的訓練。我認爲在行拳走架中．運勁如漏痕，滾動前進遇上障礙統道前進的運動方法更爲貼切形象，易於理解．這就是獲取柔勁的基本方法。

    2．在對抗推手運動中有意識地培養自己的柔勁，就是在推手對抗訓練中，多用松柔的長勁不定向地逼對方，如漏痕般避其鋒芒，專門找尋對方弱點，不定向地逼迫對方，時間越長越好。拳譜中形容柔勁"如長江之水滔滔不絕", 就是說柔勁要做到連綿不斷。對抗誰手訓練，是獲取最具威脅力的柔勁的最好方法。

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第五章 化勁

    太極拳是利用圓的轉動，能分散來勁的原田．在推手中應用定孤線的方法將對手兇猛的剛勁吞化掉或是將刁鑽的柔勁滾化掉的方戲稱爲此勁。

    化勁主要有兩種：1 ．凸弧滾化（外圓化，也叫化柔勁）。2．凹弧化（內圓化，也叫化剛勁）。
    1 ．凸弧滾化：是利用圓的外緣滾動化解柔勁的主要方法。

    例1 、平圓滾動化：推手時，對方用柔勁來推我前胸。首先用¡°人柔我剛的粘¡±捆住來勁，以"彼不動，已不動，彼微動，已先動"爲原則，若對方增大其柔勁想推動我時，我的棚勁除保持動平衡的同時，且橫向向前滾動，就在橫向向前滾動的一刹那間，就把對方的直勁給分解掉了。

    例2、 立圓滾動化：誰手時，對方的雙手用柔勁來推我右肩時，先繃往來勁，這時用橫向滾動是化不開其勁的，因爲兩邊都被其雙手掌封住了，這時只能用立向滾動來滾開來勁。方法是以腰爲軸．肩向後微轉，同時膝向前擠進，這時對方雙手就象推在了以腰爲軸，肩和膝爲車輪外圓的車輪上，你不推它它不轉，你用力一推它就轉動，你的勁就給化解掉了。

    以上兩例是比較直觀的，實際上滾化來勁是萬向的。任何方向都能化解來勁。，區別化勁的高低。只用其圓圈的大小來定，大則低，小則高，小至成圓點者爲妙手。

    2，凹弧吞化：是破壞剛勁的主要方法。主且是利用凹弧是退讓的弧線，又利用了剛勁雖整猝，但其勁短促的缺陷，剛好松柔走凹弧使短促剛勁找不到著力點，而落空的現象化解剛勁稱爲凹弧吞化。

    例：推手時,對方雙掌聚力用虎撲向我前胸猛撲過來．我放鬆隨剛勁頭微含胸退讓．避其鋒芒，走個凹弧圈，前胸仍轉回原處。此爲"人剛我柔謂之走"的凹弧容化剛勁的方法。自身任何部位，遇上任何迅猛的剛勁用此凹弧存化的方法都是特效的．但必須時機掌握好，要恰到好處。一般化剛勁的凹弧度越小功夫通高．小至成圓點爲妙手。

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第六章 發勁

    利用自己的剛勁發放對方稱爲發勁，在推手中發勁是進攻對方，摧毀對手的有效重型武器。若能將聽勁、化勁、剛勁三者有機地結合起來，剛發勁的威力更大。就家現代戰爭中的，將雷達預警系統，火炮導彈等及電子技術聯網一樣，其威力無比．戰無不勝攻無不克。如能這樣，就跨入了神明的高級階段。下面講五種主要的發勁方法；1,化剛勁發,2．化柔勁發，3．攻發勁，4．突發勁．5．封發勁。

    1．化剛勁發；就是拳譜上說的："化即是發，發即是化"，化發溶入一體，是針對對手的剛發勁的，必須聽勁超前，來接住對方發剛勁的勁頭順方向化發。其難度較大，趣味性強，能身體力行其樂無窮。

    例；如對方雙掌向我陶腹用迅猛的剛勁如虎樸食來，我覺察此招法後，不慌不忙，順勢雙手收回扶其雙手背，身體右側同時右腳撤步，雙手摸住對手撲的勁頭，順對方勁的方向，輕輕往斜後方一放，對手猝然撲倒於地、非常乾淨利索，這就是"恰到好處"的化剛勁發。

    2．化柔勁發；主要是用於破壞對方刁鑽柔動的，必須是先繃住，待時機成熟而放之。拳譜雲："未見其動，騰空而跌"。就是化發的高層境界。

    3．攻發勁：就是在推手中，用柔勁在進攻中找機會發放對方，這叫"引勁落空，合即（擊）出"的招式。

    例1：推手時，我將右手小臂插入對方左腋下，插的越深越好，用柔勁將對手向左斜上方橫勁挑，裝出要橫跑對方的樣子，若對手怕橫動，而用勁壓我小臂時，此時我憎對方下壓的勁，同時右手拇指外側鈎住其背右旋，同時左手拍其右田，用丹田剛勁將其旋空倒地。這就借了對方下壓的勁和地球引力，加上我丹田的剛力合擊出，對方焉能不倒。

    例2：誰手時，我雙手握其大臀內側，裝出用柔勁非推動對方不可的樣子，對方若如臨大敵，向前頂抗時，只要我感覺對方重心上移，根基已空．我就用丹田裏的剛勁向右側一抖放，對方將來不及防倒向右側。以上兩例均屬"引動落空，合即（擊）出"的攻發方法，注意用柔勁逼對方時．不能內勁用力過大，否則重心上移，被人先發倒。必須是全身，特別是腰要放鬆，完全依賴地爾對自己的引力，也就是自身的重力來還引對方，而且隨時注意尾部要向下墜，防止勁過頭而落空。放鬆逼還有一個好處就是自己總處於蓄勁狀態，機會一到立即就可以發勁，這就叫："隨心所欲"。攻發簡而言之，就是用柔勁逼迫對方緊張而僵硬，或者逼引對方向我預定的方向用力，然後用我丹田裏的剛勁順向發放之。

    4．突發勁；就是趁其未備．突然用瞬間的爆發力剛勁發放對手。發勁前隱蔽得越沒徵兆越好，表明功夫越深。

    例l；突發要求推手運動員在與人誰手走圈中，圈上任意一點都是突發剛勁的著力點。如我雙手在對方大臂上轉圈時，突然在某個點上，用丹田裏的剛勁向右抖射右螺旋勁，將對方旋空倒地，使其猝不及防。

    例2：同上一樣在其大臂上轉圈時，突然在某一點上，丹田往下一沈，雙手同時往下一塌，冷不防打對方一個仰面朝天倒地。以上均爲突發勁例，推手本來就是搞“陰謀”的競技運動，決不允許將自己的意圖告訴對方。

    5．封勁發：就是對方想發勁，等其勁還沒有發出之前，我提前發放之爲封勁發故。例如楊祿攤先師軼事中：“一日靜坐四間，忽有僧來，師自迎出階，見僧貌偉狀，身高六尺許，拱揖道羨意，師及遜符，僧鶻起出拳直撲師，師略含胸，以右掌抵拳頂拍之，僧如受電擊，跌出屏後猶作拳擊狀，此即爲封發勁。因爲先師楊祿禪拍打的是提前度，僧人買發勁但還沒有發出來之前，提前攔擊之 這叫藝高人膽大，一般人不敢用此招法。在推手中若聽勁好，能知道對方什麽時候發勁，提前而發放之爲封發勁，這種封發很靈、一發即中。但提前度必須”恰到好處“，早一點對方沒動，你撲空，晚一點你巳被對方發中了，所以對聽勁的準確度要求很高。

以上幾種發勁技能如冰凍三尺非一日之功，必須經久揣摩。獲取好發勁的技能，道路只有一條，就是多與各種各樣的選手推，將別耍事與高水準的選手椎．來豐富和積累經驗；來鍛煉自己的手感，做到處處發勁都能做到”恰到好處“。

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第七章  問勁

    在太極推手中用來刺探對方水平高低的勁路稱作問勁。 一般都是誰手開始時用，用來摸對方的底。

    方法是：與人接觸後，輕輕用點剛勁發放一下，或是用柔勁輕逼一下，看對方的反應，如果是緊張如臨大敵．則水平較低，如果應對輕鬆自如，則遇高手、腰小心對待．決不可掉以輕心。

第八章 封勁

    在太極推手中意指，對方用剛勁發放我時．在他的剛勁起動時我攔擊之，或是對方用柔勁逼我時，我在他根節或中節攔住其逼道，使柔勁出不來等均稱爲封勁。在推手中封勁按節分有三種；這裏分節以手言之，化分三節，肩爲根節，肘爲中節，腕掌爲梢節。

    1．封根節：不管對方用剛勁發．還是用柔勁逼，都必須先肩動，通過臂傳給肘，若對方肩微動，我就封其肩，把對方的勁逼回去，迫使對方改變主意，放棄其進攻。

    2．封中節；和封根節差不多，發現對方有進攻意圖，我用橫勁憋其肘，或時向上托起肘，將對方勁通道拆斷，因爲發勁的首要條件是節節貫串，即節節對正，才能傳導勁力，著你將其肘憋歪，或是托起，肘不能成爲良好的導體，對方必然放棄其進攻意圖。一般常用的封勁方法，多是紂中節。

    3．封梢節：一瓜是遇上高手，爲鷹慎起見，封住對方梢節，使對方不得進我身來，哪怕對方功夫再好也發揮不出來。這是一種消極的防禦方法，推手比賽不提倡此法。方祛是：與人推手時，自己雙手扶在對方雙手刀腕部，只在身前轉圈，完全不讓對方雙手靠近我身體，把對方拒之門外。以此法來保護自身安全。

以上所說的八大勁路中，最重要的是前六大勁路，運動員必須掌握弄懂，才能使你的推手水平通向階及神明的道路。希望學者細心揣摩．繼承、發揚光大推手運動。  

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