练习太极拳的心得简述——程元江

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    太极拳是我国优秀的传统文化中的一颗璀璨明珠，它博大精深，集哲学、医学、道家内丹养生术等等融合一身，刚柔相济，动静结合，阴阳平衡，具有健身、防卫、养生、修性等功能，适合各年龄段的喜好者习练，深受全国民众及全世界人民的喜爱。

    太极拳以‘用意不用力’为主的传统武术，也是我国固有的一种养生术，具有防身、健身的双重作用。在开始学练太极拳时，老师教诲要身心放松以自然，但是因习练者各自的思维方式及观点不同，甚至怀疑太极理论的真实性，不能很好的接受。往往产生不用力、劲怎么能把人轻松的扔出去的想法，所以在练拳时，手臂、腰、腿僵硬，造成全身紧张，各关节转动不圆活，习练中为了架势好看，而故意摆姿势，已在劲路上产生了断劲，而和外家拳没有什么两样了。

    首先在学拳时，动作要规范，每一架势要做到位，可通过调整姿势来检查手脚是否和身体正中线方向一致，以能否产生出合力的原则，将手脚骨骼调理顺达，便于保持合理最佳间架，并在此基础上注重太极拳的外走圆，内走旋，旋中带螺旋，旋肩旋肘又旋手，节节贯穿，连绵不断。当手与脚、肘与膝、肩与胯外三合协调配合后，意念先于身体带动外形练拳，手臂等上肢意念，要慢于身体，通过节节贯穿保持气血劲力的传递，从外形上看身体有蠕动感，使自身每一个局部都能够转动运作起来。手起落下时要自然松垂，像衣服架上挂了一件衣服一样，袖子下垂自然。手臂尽量和身体中垂线保持水平，身体以脊柱内轴来保持左右对称，上下协调，通过身体把圆圈转起来，一切动作都是在转圈中运作。

    攻与防是学习太极拳技击的核心，也是太极拳在防身自卫中表现形势。所谓，攻就是指太极拳习练者和对手搏击时，打击对方的动作；防是指太极拳习练者和对方搏击时，防御对方的动作。所以太极拳运动，特别是太极推手，就是围绕着各种攻防动作而组成没有固定程序和范围的技击动作，一旦进行实践，除了绷、捋、挤、按、踩、挒、肘、靠八法外，还有踢、打、拿、摔等攻击动作，架、格、闪、挂、扣、化等防守方法。在攻防实战过程中，还讲究攻防的战备技术，如‘指上打下’、‘声东击西’、彼实则避之，彼虚则击之，随机应变，攻防转化自然，运用自如。由此可见攻防是对立又统一的。进攻、防守、再进攻、再防守，攻中有防，防中有攻的辩证关系，也是提高太极拳术习练者攻防实战技能，有着极其重要的作用。在实践中，要随对方的变化而变化，不和对方有一丝的抵抗，一有对抗就转动变化，而意识始终在先，始终在松空中控制住对方，才能做到发放人随心所欲。

    太极拳功夫都体现在日常练拳当中，坚持勤练，不间断，即可提升自身内部的敏感意识，可以灵活支配自己的肢体，当受到外界打击时，会自发的做出动作规避伤害。并借力打力，以四两拔千斤的功法，展现了太极拳术的高深实用。如拳论中云；长拳者，如长江大海滔滔不绝也。如书法行书到草书的过度，要的是一种气势，也体现了太极拳道的一种艺术。