功夫，源于细节的积累

太极乡音

    有云“天下大事必做于细”, “细节决定成败”, “要从整体上出色，就必须使每一个细节做到尽善尽美”。  
    传统陈式太极拳，是具有丰富的文化内涵、武术功夫和养生之术的一门学问。由于它内涵丰富、编排细腻严谨，它的拳理拳法涉及多门学科（武术、健身、哲理、心理、生理、体育、养性… … ），也可以说它是比较难学的一门科学。陈式太极拳一代宗师陈照奎老师常讲：“要学好这套拳，必须从难、从严、过细地下功夫。”同时，这套优秀的传统拳，经过先辈们几百年的实践，不断充实、研究、改进，使其拳理拳法体现在每一个大大小小的动作之中。我们只有把此拳的规矩、拳理、拳法钻深吃透，并且细心地体现在实践当中，才能达到健身防身、增强应变能力、增强心理健康、启迪思维、拓宽视野、修身养性、塑造人格的全面效果。
    目前，国内外喜欢这套传统太极拳的人越来越多，特别值得欣慰的是文化素质较高的人喜欢这套拳的越来越多。实践出真知，经本人及我的众多学员几十年来的实践证明：“太极拳好！”尤其是这套传统的陈式太极拳确实是好。我搜集了20 多本太极拳拳谱，对各家风格、特点进行了比较、分析、鉴别，认为这套拳有五大优势。
    1 ．拳架正宗的可靠性。  
    2 ．武术本质的鲜明性。即每个拳式都有技击含义，一个金刚捣雄就有25 个劲。  
    3 ．拳理拳法的哲理性。即每个拳式、每个动作都符合太极阴阳哲理。
    4 ．适应群体的广泛性。这套拳“男女老少儿童团，各行各业都喜欢”。不仅中国人练，外国人也练。仅从我们这里传到国外的就已达20 多个国家。北京的傅大庆同志全家11 口有9 口都在练；郑州的弓大鹏，一家4 口都在练，他办的传授站，上至80 多岁的老者，下至4 一5 岁的儿童都在练；我市长安公园一个81 岁的老翁，比我还长1 岁，去年开始学这套拳。半年之后，我俩聊天，我问他有什么效果，他说了两句话：“一是体重减了，二是力量增了。”  
    5 ．锻练身心的科学性。即“养浩然之气，练通灵之体”。湖南医大帅建中教授来信说：“每打一遍拳，如同服一剂‘活血化癖’的药。”现在社会科技和经济的发展，竞争激烈，工作压力大，脑子紧张，下肢活动少，许多人患上了“现代病”，出现了三高，即高血压、高血脂、高血糖，以及肥胖症等等，而练这套拳，练低架子，增强下肢力量，加大肌肉力量可减肥、降压、预防和减缓骨质疏松。练这套拳，正好符合现在提倡的有氧代谢运动的要求，同时身心兼练，练拳练体练人格。改变人的思维方式，使人的思维富有哲理性，平衡人的心态，让人们在紧张的工作环境下，学会放松，在紧急的情况下，学会沉稳，与人相处，学会宽容，等等。
    实践证明，要想全面体现以上5 个方面的优势，必须下功夫，过细地学好练精。可是，为什么有些人练拳多年，甚至几十年，动作仍不规范，水平仍不高呢？究其原因，主要是这些练拳者学拳不认真，练拳不细心，钻拳没耐心，粗枝大叶，偷工减料，丢三落四，手、眼、身、法、步不到位，许多细节表达不出来，劲点不明，甚至有些动作违背拳理拳法，走形变样，忽略了此拳丰富而细致的内涵。
    当年，我学拳时．，一是认真模仿老师的外形，守规矩；二是老师讲课时，我发挥了自己的优势，认真听，仔细记，明拳理；三是老师拆拳时，我细心揣摩，刻苦练习，要领掌握得准，懂得如何运劲。那么，是否都练到身上呢？直到现在，我还在不断学，不断改，不断充实，不断提高。根据本人46 年来学拳、练拳、钻研拳的经验，要想学好练好这套拳，首先要尊重传统，尊师敬业，求真务实。为此，必须认真、细心地从细节上下功夫，永远当小学生，不断超越自我，把拳理拳法吃透，大小动作合乎规矩，力争把拳练精，达到一个高的水平，做合格的传人（即使不做传人，也会对自己健身、护身、养性有好处）。
    如何在细节上下功夫？我认为必须从以下三个方面下功夫。
     ( l ）细抠拳谱，守规矩；
     ( 2 ）精通拳理，找规律；
     ( 3 ）钻研拳法，懂劲道。
    正如台湾拳师杜毓泽（陈延熙的徒弟）先生讲的：“要打好此拳，就必须把拳理打出来，把劲道打出来”也就是说，使每一个动作都合乎拳理拳法。
    下面，我从这一二个方面谈谈个人的一些体会，供大家参考。
    一、细抠拳谱守规矩
    《 孟子》 有云：“大匠诲人，必以规矩。”  
    陈鑫说：“学太极拳，着着当细心揣摩，一着不揣摩，则此势机致情理，终于茫昧。”
    陈照奎老师传授的拳谱，是先辈们在实践中不断充实、不断改进的规矩。一个拳式，几个动作，每个动作之中手、眼、身、法、步、角度、方位，都有明确的要求及其内劲和要领：所以，学拳要先明规矩，细心记、细心体悟老师传的拳谱（即拳规、拳风、拳貌）。手形手法、步形步法、身法、眼法以及整体配合，都要搞得清清楚楚，一点也不含糊，做到大小动作都要到位，“无缺陷，无凹凸，无断续”。大家特别要注意以下五个方面的规矩。
    （一）手形手法
    1 ．掌形及其变化（不同掌形，不同用法）。如单鞭的穿掌，力点在指尖；金鸡独立的托掌，掌心向上，力点在大鱼际；运手的切掌，横切，力点在掌根外侧；懒扎衣单鞭的定式，掌形下塌外碾，力点在掌根；中盘的右手撩掌，力点在手背；运手一圈之中，手型有七种变化，穿、坠、塌、掤、例、沉、切等等。
    2 ．勾手，何时捏拢，何时掤圆，都有规矩。如单鞭，先是五指指尖捏拢，而定式时，虎口要圆，表达内气鼓荡，外形饱满。  
    3 ．刁拿手形，提腕垂指，虎口要圆。  
    4 ．拳形及其特征（内虚外实）。如掩手肱锤，拳形为拇指梢节扣住中指中节，外紧内松，拳有弹性。
    5 ．肘的要求，一坠、二掤，肘不离肋、肘不贴肋。弄清里合肘和外掤肘的不同用法等等
    （二）步形步法
    “根节不明．，全身皆空。”“打拳先培根。”（《 拳论》 ）  
    1.平行步（不丁不八）。体育原理里有一个人体站立时的“稳定角”，即两脚基本平行，拳有O 这样下盘稳定，腰转灵活，跟拳理基本吻合。我们有些习拳者，打拳八字脚太多，应该特别注意。如“倒卷肱”，退步时两脚走弧线；落脚时，两脚前后要骑在一条线上。脚尖皆向前。  
    2 ．弓马分清。如弓蹬步的要求是前腿要弓，膝不能往前跪，小腿垂直；后腿蹬，脚跟里侧后下蹬，膝盖内卷，脚尖里扣，大小腿上撑，胯松，劲力通过腿、腰而发到梢节。  
    3 . “提足即有用”。我老师讲：“打拳不是走路，只要腿脚提起来，就有用。”如运手，脚提起来，就有用。而不同于一般走路迈步。  
    4 ．不同步法要分清。如顿步、蹬步、踞步、跃步、盖步、并步、盘步、插步、绊步，等等。  
    5 ．进退。“进要柔，退要促”。  
    6 ．脚的旋转开合，是以脚跟为轴，还是以脚掌为轴，要分清。（如闪通背，托掌时，则以脚掌为轴。）
   （三）身法
    1. 上身中正。打拳过程中，要求式式立身中正，左右旋转，不出自己方圆。身子不要跟着手走，不可前后、左右晃，不可跟臀。陈长兴公，人称“牌位先生”。打拳始终要立身中正。如初收，双手上棚，档沉，命门后撑，立身中正；掩手肱锤，抖出右拳，左肘后撑，身子要正，不要往前倾。  
    2 ．头要正。杨澄甫讲：“丢掉顶头悬，白练三十年。”因此，打拳要虚领顶劲，眼睛平视。身法中正，胸腰开合才灵活。防止低头、仰头、歪头、梗颈… …  
    3 ．注意胸腰的立体螺旋与开合。（四）眼神我老师讲：“眼以看敌为主，余光左顾右盼。”因此，打拳头不要歪，也不要向注视方向拧脖子，眼睛要注视对方。如六封四闭，挑右肘时，眼要看右前方，打拳无人似有人。
    （五）出手落脚方位角度要一清二楚
    如三换掌，掌掌打在右前斜角（东南角）；掩手肱锤定势，左肘、右拳发劲的方向为右拳偏右前，左肘偏左后。
    有些人打拳“偷工减料”，任意丢劲变形，或添枝加叶。如掩手肱锤，丢双峰贯耳劲，拳掌直接下插；玉女穿梭，丢穿掌；六封四闭，双掌不合，肘无力；转体，不先扣脚、拧胯、倒重心；跌叉，双腕未合即跌，未蓄即发；青龙出水，求快而忽略慢蓄动作，这些都不符合规矩。
    二、精通拳理找规律
    陈鑫云：“拳虽小技，皆本太极正理。得其正理（即规律），无往不宜。”“明理则功进，功进则理更明。”  
    太极拳，其原理即太极阴阳学说。把握了太极阴阳哲理的基本论点后，即可以“一通百通”。所以，要深研此拳，必须下功夫钻研其基本理论（太极阴阳学说）。
    基本原理概括言之，三句话：“太极整体观，阴阳相济论，阴阳变化的螺旋形式。”  
   （一）太极整体观
    即讲求整体动作，大小动作，处处都要做到“周身一家”, “一动无有不动”。主宰于心，意领形随，丹田带动，上下相随，内外结合，整体运作。
    陈照奎老师讲：“力起于脚跟，腰为枢纽，丹田带动，发于梢节。”例如懒扎衣接六封四闭，手合肘掤，丹田内转，上挤，下沉，周身一家；金刚捣锥动作六，外形为握拳，内劲为收腹、吸气、提肛、松胯，内外配合；倒卷肱，双臂双腿的上下开合，手进脚退的上下配合，全身“一动无有不动”，体现周身一家。因此，我们学这套拳，首先要细研其周身如何配合，使身体各个部位的动作都要谐调一致，防止“单摆浮搁，互不相干”。
    （二）阴阳相济论
    每个动作，都要想到阴阳两个方面的相互配合，对称平衡、对立统一，以及往复折叠种种阴阳关系。
    例如阴阳对称（平衡）
    所谓“三维平衡”，即上下、左右、前后都要对称、谐调、平衡。
    逢上必下。如起势，顶劲上领，掌根下塌；双腕上提，身子下沉。金鸡独立，一手上托，一手下按，右膝上提，左胯松沉，有上有下，上下对称。
    逢前必后。如初收，双手上掤，身下沉；六封四闭，双臂前上挤，身下沉；掩手肪锤，右拳前发，左肘后撑，有前有后，前后对称。
    又如阴阳互包（互根）
    开中有合。如白鹤亮翅，两臂上下斜向开，两手梢节合；单鞭定式，双臂开，左手塌掌根，指尖略内合，右手勾手，腕掤指合，腿开膝合，档开脚合，有开有合，开合相寓。
    合中有开。如初收，两手合，两肘开；第一金刚捣雄动作，两手左掤合住，两肘掤开，即所谓梢节合中节开。
    柔中有刚，刚中有柔。如掩手脓锤，蓄势时，缓慢、吸气；发力时，松活弹抖，肩、肘、拳3 个劲，螺旋前进，处处可打人；出左腿时轻柔，“迈步如猫行”，右腿则刚沉有力。太极拳的所谓掤劲之中，就包含松柔与弹性的张力。从中体现刚柔相济。
    阴阳互根，即为虚实互换，实为虚的根，虚为实的根。左右腿，分清虚实，行拳中快速倒换重心。如金刚捣雄第三个动作，右为实，左为虚；第四个动作，左为实，右为虚，虚实互换。又如左蹬脚，右为实，左为虚；右蹬脚，按重心，左为实，右为虚，皆符合阴阳互根的哲理，这种虚实互换的中定劲，也正是保持人体随遇平衡、锻炼耐力的措施之一。
    再如阴阳折叠
    陈家沟拳家有云：" 不懂叠法枉徒劳。”阴阳交替，相反相成，欲阴先阳，欲阳先阴。拳论云：“意寓向上，必先寓下；意寓向左，必先右去去之中，必有后撑。”例如指档锤，欲左先右，欲右先左，声东击西，左右往复，8 次折叠。又如前招后招，左、右、前方，一波三折；双震脚，下按、上托再下按，上下折叠；金鸡独立，欲上托，先下按，两上两下，反复折叠，就像大树，树长得越高，根扎得越深，欲上必下；裹鞭炮，开之再开，合之再合，欲开先合，开合有序，变化微妙。
    （三）阴阳变化的螺旋形式
    螺旋形式，是陈式太极拳动作的主要特点。陈鑫公讲：“拳者，缠法也，不明此，即不明拳。”拳论曰：“手足之运，绝无直来直去。”四肢顺逆缠，胸腰左右转，周身立体走螺旋。阴阳变化，都是螺旋式的，波浪式的，没有直来直去的。所以，在打拳过程中，要始终突出陈式太极拳螺旋形式这一特点。要做到“打拳3 个圆，推手3 个球”， 充分体现太极拳阴阳变化的螺旋形式。
    正是：“四肢一动顺逆缠，所有动作走弧线。周身处处皆掤圆，立体升沉呈螺旋。”
    三、钻研拳法懂劲道
    太极拳的本质是武术，这已被历代拳家所认同。拳论云：“懂劲而后，方可阶及神明。”所以，练这套拳者，必须要有武功的意识，并懂点兵学、人体力学的知识。那么，如何才能达到懂劲呢？我认为要通过“拆拳讲劲”，弄清4 点。
    （一）弄清每个动作的力点所在
    例如：金刚捣雄一势中，就有掤、掤、挤、按、采、例、肘、靠、冲、撩、戳、踢、跺等25 个劲，一个劲不能少。每个劲的方位、角度及运作路线都要清清楚楚，明明白白。
    （二）弄清力点变化
    如运手，手运一圈就有7 个劲的变化，穿掌、坠肘、坐腕、掤肘、例掌、塌掌、切掌；单鞭接第二金刚捣雄，一动之中就有掤、掤、按、推4 个劲的变化。
    （三）弄清劲力结构（周身各部位的配合）
    如野马分鬃，不同部位，不同劲道。左手下插、上挑、外例；右手下采、外例，右胸开右转，前腿为支撑点，后腿为施力点，前膝里扣，形成手例、胸靠、膝绊的摔法。
    （四）外形与内劲完美统一
    外形与内劲完美统一，是太极拳架锻炼的重点标志之一。“打拳即练功”，不是两张皮。外形要规矩，内劲要清楚。如金刚捣锥，外形握拳、提膝、冲拳、掤肘、下采、震脚，气势饱满；内部收腹、吸气、提肛松胯，然后呼气，鼓荡发力。一开一合，一收一放，内动外动相结合，体现内外兼练。
    另外，懂劲之后，还要练劲。练劲的途径有：练习拳架（拳架是太极拳全部功夫的基础）；单式训练（把拳架套路中若干具备实战价值的动作，从拳架中拆出来，一招一式地单独进行发力训练）；推手训练（一可弄清各种劲力间相生相克的关系，二可练习听劲，三可找到如何沾、粘、连、随，环环相扣，顺逆缠丝，引化发放，借力发力的感觉，四可通过推手来检验拳架的毛病）; 器械训练（借助器械来强化自己的功力，包括力量、速度、耐力、灵活性等）；辅助功力训练（借助各种辅助器械，如太极尺、太极大杆、太极球、太极轮乃至沙袋、杠铃等等，增强外力和周身圆活力，通过外力增长，促进内劲的增长）。
    总之：“大小动作须细心，细节积累功夫深；偷工减料功必退，劲道不明拳失真。”
    上边讲了从三个方面下功夫，从难、从严、过细地下功夫，把基础打好，把拳理搞明白，把拳法弄清楚，从而逐步把拳练精。