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白露之养生篇--顾伟

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发表于 2013-9-8 18:31:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
白露之养生篇




      今天,又是一年白露到,至此时节,炎夏已逝,暑气渐消,我国大部分地区出现天高气爽、云淡风轻的天气。白露过后,秋意渐浓,天气开始转凉。有谚语说“过了白露节,夜寒日里热”,那么在白露节气要如何养生?

      精神调养:需宁神定志,宜情志养生

      秋天花草树木开始凋谢,由于肺对应于五志中的悲,这时人们易于悲伤。因此,白露过后,要避免生气、保持愉快的心情,多与朋友进行交流,以免心情抑郁。可以通过盘腿打坐、守静冥想来“宁神定志”,再配上简单的腹式呼吸即可宣发肺气,保持心情愉快,利于安神静养。

       起居调养:春捂秋冻要有度,头脚保暖是关键

       白露秋分夜,一夜凉一夜。早晚温差会逐渐增大,要注意早晚添加衣被,不可贪凉,更不能袒胸露背。 每年这个季节患感冒的人尤其多,主要是忽视了季节间的温差变化,平时也没有注意提高自身抵抗能力,所以就容易患病。在秋天开始有凉风、气温逐渐下降时,一定要注意保护头部,尤其是婴幼儿最好戴上帽子,避免受风而引发头痛、发热等身体不适。脚上分布着人体的6条重要经脉,并且脚远离心脏,血液循环最为不畅。传统养生也非常重视“脚暖腿不凉,腿暖身不寒”的理念。双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。建议从白露起坚持晚上用42度左右的温水泡泡脚(水要超过脚踝),时间在30分钟左右,泡到身体微微发热最好。

       运动调养:有氧慢运动,太极是首选

       白露后,是一年中难得锻炼身体的好季节,运动量及运动强度可逐渐增加,但仍应以不疲劳为原则。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在进行以上运动锻炼的同时,还可配合一些“静功,如呼气、闭目养神,做到动静和谐;因此,太极拳是首选,因为太极拳是通过神经系统、运动系统、心血管系统和呼吸系统的充分协调,使全身细胞核器官都得到锻炼的典型有氧慢运动。

      推荐大家练习“太极腰裆功”(如图)。练习方法如下:两脚相距一肩半宽,在保持太极基本要求的前提下,腰胯向下向后交替进行的左右立体旋转。整个过程命门后凸、脊椎铅垂,可以调动督脉驱寒排湿;动过程中保持细匀慢长的腹式呼吸,可以宣肺健肺;过程中让肩、膝相对固定,可体验到五脏六腑自我蠕动按摩的乐趣,可以增加我们脾胃的蠕动能力,达到培元固本的效果。





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