再受聘梅州监狱培训警察太极拳

中华太极门人

陈国杰在梅州监狱太极拳培训班上的讲话

尊敬的各位领导、各位朋友：
非常荣幸能够再次来到我们梅州监狱与大家一起学习、交流太极拳。我叫陈国杰，来自太极拳发源地---河南温县陈家沟。去年3月份，应拳友邀请来到梅州传播家传太极拳；5月份，有幸来到我们梅州监狱教拳，也与我们很多警官成为了好朋友；8月份，在众多朋友的帮助下成立了陈家沟太极拳梅州俱乐部，欢迎各位领导有空的时候光临指导。
我出生在太极拳世家，祖上世代习武。曾祖父陈省三先从太极名家陈延熙学拳十五年，又从著名太极拳理论家陈鑫练拳习文七年，混大小架与一身。祖父陈秉密拳艺精湛，在温县远近闻名，可以说是无人不识，无人不晓。父亲陈立法为使家传拳术发扬光大，从一九八二年开始传拳育人，弟子遍布海内外，于2009年被授予“国际太极拳传播形象大使”称号，其事迹被《中国太极拳辞典》、《太极拳百科全书》、《中华武术名人录》等权威著作录入。我自幼随父学习家传太极拳及各种器械，1993年开始在河南、江苏、山东、浙江等地传授太极拳，目前已培训学员5000多人，80多人在各项比赛中获奖。
首先，我给大家简单介绍一下太极拳的演变过程
这还要从我的老家---陈家沟说起。陈家沟人世代习武，到第九世祖陈王廷，依据祖传之拳术，博采众家之精华，结合太极阴阳之理，参考中医经络学说及导引、吐纳之术，创造了一套具有阴阳相合，刚柔相济的太极拳。陈王廷传授下来的有一至五路太极拳、炮捶一路、长拳108势、双人推手和刀、枪、剑、棍、锏、双人粘枪等器械。其中双人推手和双人粘枪，更具前所未有的独特风格。太极拳自陈王廷首创之后，在陈家沟世代相传，陈式子孙妇孺皆知，老幼皆练，练太极拳之风也愈来愈盛，历代都有名拳师。河北永年人杨露禅师从太极宗师陈长兴，在北京传习拳艺时，逐渐改变了动作，形成杨式太极拳。吴鉴泉师从杨露禅，创立吴式太极拳。河北永年人武禹襄先从杨露禅学陈式老架，又从陈家沟陈清萍学小架套路，其后自创一派，称武氏太极拳。孙禄堂师从武式太极拳传人郝为真，之后参合八卦、形意、太极三家拳术的精义，融合一体而创“孙式太极拳”。所以说，陈家沟为太极拳发源地，陈式太极拳为各派太极拳的源头。2007年，温县被正式命名为“中国武术太极拳发源地”、“中国太极拳发源地”和“中国太极拳文化研究基地”；2011年，全球近200万网友通过国际在线的12个语言网站踊跃投票，评选温县为“最受全球网民关注的中国武术之乡”。
其次，我给大家讲一下练习太极拳的好处
一是它的拳理充满阴阳相济的哲理。不仅使你把拳练得处处力求动作和谐、稳态平衡，而且通过处处讲求自然、放松，对称和谐，能化解、能宽容，对为人处世、养性修德，也有特殊的潜移默化的作用。
   二是它的拳法体现武术本质。处处讲求刚柔相济，化打合一，松活弹抖，快慢相间，灵活多变的技击锻炼，不仅有一定的护身价值，还使你增强意想不到的种种应变能力。
三是它是最佳有氧代谢运动。大家知道当代世界上提倡的最佳运动方式是有氧代谢运动。有氧代谢运动主要有六个特征：1．强度较低，耐力强；2．大肌肉群、大骨节参与运动明显；3．持续时间较长；4．有节奏；5．不中断；6．气不喘。我们练的这套拳，其锻炼要领与有氧代谢运动的要求几乎完全一致。走低架，肯定会加大大腿、小腿以及腰胯等大肌肉群及大骨节的运动量；而且虚实倒换、有快有慢，从而加大耐力训练。陈氏太极拳有刚有柔，又有节奏，又要连绵不断，节节贯串，最后“汗流而不气喘”。它可谓名副其实的最佳有氧代谢运动。有关机构曾专门做过研究，证实练习太极拳比练习瑜伽的效果好很多。
再次，我介绍一下这次要学习的陈式太极拳38式
它是当代武术大师陈小旺先生在陈氏太极拳老架一路的基础上简化为38式太极拳，是陈氏太极拳的入门套路。特点是以柔为主、柔中有刚，动作舒展大方，连绵贯穿，沉着稳健，一动无有不动，一静百骸相随，腰为发气之源，以腰为主宰，处处运用螺旋劲，以形引气，以气摧形，呼吸自然，虚实分明、含胸塌腰、蓄发相变、快慢相间，体现了陈氏太极拳的风格特点。
另外，我讲几点注意事项
一是尽量每次都能到课。这次培训人数比较多，时间也比较紧凑，大家一起学习，进度一致，才能保证教学质量。如果经常要为少数人补课，那就会耽误大部分人的时间，影响教学质量。
二是注意保持课堂秩序。上课的时候有不懂的地方可以提问，但不要聊天闲谈，也不要随意走动，以免影响到其他同志。
三是课后要多体会、多思考。虽然这次学的动作不是很多，但要想练到位、做标准，还是比较难的，单靠课堂上的这点时间是远远不够的。所以，要想学好，还需要课后多体会、多思考，也可以到网上下载相关的资料和视频，多学习、多研究，对理解和把握动作要领会有很大帮助。
最后，我希望与大家相处的这段时间是开心愉快的，同时祝愿各位领导身体健康、家庭幸福、步步高升！谢谢大家！