孙铭蔚：陈氏太极拳习练阶段与目标

太极网九七零二

　　陈氏太极拳小架以河图洛书为依据、阴阳五行为方法，编排出一套完整的套路来表现宇宙万物的圆周运动的规律。所以我们练习的总体目标是通过不同的方法、角度和维度来对圆进行分割并最终使它在体内转起来展现出圆的艺术和体现自然之道。

　　准备阶段 时长：100—150个小时

　　此阶段熟悉套路：以外带内，也就是空架子阶段。拳论言：“关节要松 皮毛要攻 虚实在中”。 此阶段通过套路的身法逐渐带开一点裆腰，打开一定的内动空间。

　　完成标准：

　　1、开步一腿长做到不带重心可以轻松收回

　　2、练一遍套路姿势没有起伏

　　3、摆脚跌岔 铺地锦 能轻松落下并起来

　　4、裆腰有了一定的空间

　　5、松沉时脚底有明显抓地感

　　这个阶段也就是打基础的阶段，外表看着呼呼啦啦，内里面还没有东西。俗语说：基础不牢，地动山摇，相当于盖房子的框架结构，要做到骨节对准，形成结构支撑力，每个动作定式可以请同伴进行推拉测试，不管对方如何用力，自己结构不散并能把力撑住。但这时候结构还只能承受单向的压力测试，并不能承受多项和多角度变化的受力。一套拳下来每个定式和转角处都很清晰的知道受力点和支撑点，代表这个阶段已基本完成了。

　　初级阶段 时长：1600小时

　　此阶段在第一阶段的基础上。因为有了一定的内动空间，强调以内摧外，加大内动空间。主要目的是通过不同方式、不同角度对圆进行切割，使原本卡在裆腰腹部中间的丹田有更多的运动空间和被带动的点（类似钟表上的刻度 对圆进行等分）

　　如何加大？

　　1、定位4.6点 让脚内侧主动受力，且双内缠内侧吃劲不丢掉，此时左右换重心在平移的基础上，裆部运动逐渐出现后弧。

　　2、单侧开合幅度加大，后背夹脊转动，加大裆腰空间，例如初收的转关、如何配合手部运动 ...等等共4个部分。通过单侧开合主要把圆的四个等分角撬开有一定的活动范围为下个阶段一日混沌气象 起、承、转、合 打基础。

　　此阶段在习练时属于拉紧琴弦阶段。匀速保持不断劲，气息不断，腿部力量逐渐增强，练个几遍神清气爽、汗流浃背不发喘 。

　　此阶段完成后，对腰椎的初步运动有了感知，对吐纳有了初步的认识，做到深、长、细、匀。下盘相对稳定，可以支撑住2—3人的平推，以及简单的试劲并能体会到内家拳发放的乐趣。

　　进阶阶段 时长：1400小时  

　　这个阶段要对陈氏太极拳图说中，一日混沌气象图，熟记并学会通过一撵一松、阴阳互换的方式，把一套拳打下来。对起、承、转、合在体内如何表现很明确，正所谓“每一动 唯首先着力 随即松开 始而意动 继而劲动 无外乎起 承 转 合 转接要一线穿成”。

　　此阶段裆腰有了一定的空间可以催动丹田进行运转，左右互换自然形成了有频率的加速和开合，体内慢慢产生了一种自然的力量催动你的身体在打拳。这时候重心转换由原先的平移转为单侧可以升降调动，阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉 。

　　此阶段完成后，对圆有了初步的理解，丹田可以通过4个主要的点基本转动起来，左右换重心由之前的单纯左右两脚两点之间的转换，变为4个点的滚动形式。明白升降沉浮的方式 练低架子时，不是单纯的往下压，而是知道那个点可以沉下去，哪个点需要拎着点劲，符合起承转合的原理。

　　此阶段试劲特点，可以明显感到丹田圆转的加速一圈，对合裆领腰进行助力   

　　一层架完成阶段：1600小时

　　裆～腰～丹田的形成

　　在上一个阶段的一日混沌气象条件下逐步演化为：阴直图&阳直图。也就是一个圆的滚动由之前的4个刻度变为8个刻度，这时候圆的运动更加稳定，支撑力更加饱满，同时对应八卦：天、地、水、火、风、雷、山、泽 八个方位并以此产生掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八门劲法。

　　此阶段试劲相比上个阶段 起～承～转～合，又在圆中形成了4个点，也就是接 、引 、进、转、击、蓄、留、停。

　　1、接：交手也 2、引：引诱 3、进：前进 4、转：转关 5、击：打敌 发力 6、蓄：含蓄 7、留：留有余地 8、停：穷兵莫追  

　　此阶段完成标准：丹田可以有规律转动起来，接骨斗榫内部结构改造完毕，对八门劲法能熟练运用并总结出自己擅用的习惯方法，试劲时可以根据情况进行组合配合进 、退 、顾 、盼 、定 五行步法，逐渐做到“太极十三字中法 精益揣摩妙更生”， 同时陈氏太极拳小架一层架，完成并形成了基本的运动规律。

　　随着功夫的深入，慢慢往二层、三层发展

　　“人言此艺别有诀，往往不肯对人表，吾言此艺无甚奇，自幼难以打到老。打到年老自然悟，豁然贯通神理妙。回头试想懒惰时，不是先知未说到，说到未入我心中，我心反觉多烦恼。天天说来天天忘，有心不用何时晓？有能一日用力寻，阴阳消长自有真。每日细玩太极图，一开一合在吾身，循序渐进功夫长，日久自能闻真香。只要功就能无间，太极随处见圆光，此是拳中真正诀，君试平心细思量。清.陈鑫

　　以上内容为笔者习练20年的体会并结合线下教学的总结，如有不到之处，还请各位武术同仁批评与指正。

作者：陈氏太极拳第十一代传承人 孙铭蔚