马国超说太极｜太极拳的层次划分和运行规律

小田

　　2024年3月17日，佛山马国超太极拳馆馆长马国超应佛山市太极拳协会邀请在佛山湖州太极拳推广与发展经验分享会上进行“太极拳的层次划分和运行规律”教学经验分享，内容如下：
　　各位老师，各位前辈，各位同行，今天我分享的题目是《太极拳的层次划分和运行规律》。
　　其实，有很多太极拳爱好者，太极拳练了很长时间，都不知道自己练到了哪种地步，也不知道自己练到了哪个层次。今天我和大家分享太极拳的层次划分，让大家在练太极拳的过程中，能够清清楚楚，明明白白。

练太极拳必知的道与术
　　陈鑫老前辈，在《陈氏太极拳图说》里明确指出，一是，招熟，二是懂劲，三是神明。这是老前辈对太极拳总结的三个大的层次。但如果我们从太极拳的总体方面来讲，主要有两块，道和术。理论上讲，任何一种拳术，或者说任何一种中国传统技艺，都包含这两块内容。
　　道，包含了天地阴阳的运行平衡之道。术，包含了指导我们学习这项技艺的具体方法和理论基础。术是指具体的技术。我们只要了解了我们练习这门技艺的道和术，就一定会在这方面有所成就。老子在道德经里专门指出，有道无术，术尚可求，有术无道止于术。

练太极拳的好处
　　太极拳大家都知道也都很喜欢，练习太极拳的好处有三点，健身，养生，自卫。
　　健身，在《纪效新书》里，指出勤贯四肢即为健身，定义为操。这个可能很多人接受不了。我们小时候，上学健身要跑操，我们学的有体操，健身操，啦啦操，柔力球操。操的定义就是勤贯四肢。平时，我们没事的时候，会活动活动胳膊，活动活动腿，这就叫勤贯四肢。
　　养生的概念在古代已经有先贤们提出，运动的本质是流水不腐，户枢不蠹。用西方的话来讲，叫生命在于运动。其实道理很简单，当我们活动起来的时候，我们的身体经络，筋骨，在活动的过程中，会产生一种气。正是这种气，让我们的身体逐渐强壮起来。
　　现代对操的定义是，所有体操的总称，包含竞技体操、艺术体操，比如蹦床等项目，以及相对应的竞技啦啦操等项目。按照一定的套路编排，按照一定的工作要求要点，按照完成难度，进行打分。这个和传统武术稍微有点区别。
　　其次是养生。很多小伙伴说练太极拳是为了养生，但具体什么是养生呢？养生也分为两块，一是养身，二是养心。
　　养身是指，通过正确的体育锻炼或者正确的武术锻炼，让我们的身体达到一个骨正筋柔，气血畅通的效果，让我们身体强壮。
　　其次是养心。养心是通过传统文化的熏陶，让我们的心灵得到滋养。
　　网络流行语说，好看的皮囊，千篇一律，有趣的灵魂万里挑一，说的是，我们要找灵魂有趣的人做朋友。当我们的身心同时得到滋养，才起到养生的作用。

练太极拳功法意义
　　太极拳定位为拳，功法的意义体现在哪里呢？
　　老前辈们对太极拳做出过明确的定义。太极拳是防御自卫术。是防御自卫术，而不是格斗术。太极拳的主体思想是，舍己从人，顺其自然。
　　我们练习太极拳的过程中，有4个条件，以柔克刚，以弱胜强。以慢打快。以寡御众。太极拳论里讲，观耄耋能御众行，快为何能？也就是说，七八十岁的老人能防御很多人对他的伤害。
　　下面分享一下太极拳的练法。我们一直主张的是太极拳慢练。其实太极拳有两种练法，文练和武练。
　　武练是指，大开大合，把身上的筋骨，像打铁一样，猛捶猛打，去除身上的僵劲。
　　文练的目的是，矫正我们的拳架，减少误差，从而达到外三合的目的。

练太极拳必知的层次划分
　　太极拳分三大层次，五小层。分别是点角方位、关窍分寸、起承转合、精神意气、以武入道。
　　点角方位是指，打太极拳的每个动作时，它的着力点在哪里？角度是怎么样的，位置放在哪里，方向是什么方向，在传统武术里总结一个名词，叫外三合，指手足合，肘膝合，肩胯合。当点角方位放对以后，就会产生一种势能，这才是太极拳的独到之处。势能蔓延，就会产生无尽的内劲。
　　关窍分寸是指，在练习的过程中出现的感觉，酸痛关、疲劳关，松沉关等。出现不同的感觉，我们要及时调整，增加或者减少练功量，或者改变练功方法。窍是指窍门。练习传统武术有种说法，叫做，传拳不传功，传功不传法，传法不传诀，传诀不传窍。传统武术和现代体育还是有很大区别的。我现在就给大家分享一个练习太极拳的小窍门，圆裆。有很多拳友说，圆裆开胯，开胯圆裆，其实，圆裆是开胯的结果。
　　我们说的胯是在哪里呢？胯尖往下一寸往两边撑，撑的时候不要用膝盖，要用胯尖往两边撑。会有一个往外膨胀的感觉。开胯做到位之后，自然就是圆裆。圆裆是开胯后自然形成的状态。这是因果关系。胯开了以后，腿自然形成了这种状态，而不是使劲把腿打开。胯尖往两边一撑，裆就开了。裆形成一个圆形的状态，而这种圆形的状态只能在定式的过程中存在。传统武术里面的胯和大家认知的跨不太一样。分寸是指火候。就像炒菜一样，练到一定程度的时候，会出现不同的状态。不同的状态，练不同的功法，这就是分寸。
　　起承转合是，连接招与招之间的重要一环，我们的动作是该沉还是该转，该圆还是该润，体现出来之后，就形成了一个完整的状态。
　　精神意气，在古书里面叫内三合。内三合，外三合，做好了，并且知道练到什么程度，该怎么去练，也知道动作的转换，这时候就达到了太极拳里面的神形兼备。这里面含了11点，手眼身法步，指的是外形。精气劲，心意神，指的是内劲。两者合到一起，方为神形兼备。
　　以武入道是指，运用太极的修炼方法而去悟道，悟天地阴阳的大道，也就是自然之道，比如人与人的相处之道，家庭成员的相处之道，工作同事的相处之道，都可以用太极拳的运行规律或拳理，去做一个突破。

练太极拳必知的运行规律
　　要搞清楚太极拳的运行规律是什么？首先要明白太极拳的风格特点。太极拳的基本功和运行规律决定了太极拳的风格。陈氏太极拳的风格特点是周身缠丝，轻灵圆活，松活弹抖，身似猿猴。陈氏太极拳是从战场上慢慢演化出来的，动手的过程中是生死攸关。
　　练太极拳怎么样才能达到，周身缠丝，轻灵圆活，松活弹抖，身似猿猴的状态？要通过基本功的训练。如果练太极拳不练基本功，是出现不了上述状态和走向的。
　　基本功训练，包括我们所熟知的压腿，踢腿。压腿，踢腿，在戏曲、体操、舞蹈训练时，都有应用，是统一的基本功训练方法。然后就是各门各派练习的步法身形。这个就是套路基本功。通过套路基本功的练习，规范练太极拳时的身法、身形、转换。练太极拳的松柔，有松柔基本功，有缠丝基本功，有发力基本功。练太极拳没有力量，要通过基本功去训练。太极拳的运行规律，由太极拳的风格特点，基本功，决定了太极拳呈现的状态。

口述：马国超
整理：墨涵
来源：太极智谷