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我的太极“三体式”
行意拳有三体式太极拳也有三体式----提手上式和手挥琵琶。以前听说练行意拳必须站三体式，我不练行意拳所以也不懂，别人给我一本孙禄堂的著作，里面介绍了三体式，“两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。左手直出，高不过口，伸到极处为度。拇指要与口平，胳膊似直非直，似曲非曲。惟手腕至肘总要四平为度。右手拉到心口为止，拇指根里陷坑紧靠心口。左足与左手齐起起落，后足仍不动。左右手五指具张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左右手拇、食指虎口皆半圆形，两眼看左手食指梢。两肩松开，均齐抽劲，两跨里根亦均齐抽劲，是肩与跨合也。两肘往下沉劲，不可显露，后肘里曲不可有死弯，要圆满如半月形。两膝往里扣劲，不可显露扣，是肘与膝合也，两足后根均向外扭劲，不可显露扭，是手与足合。此之谓外三合也。肩要催肘，肘要催手。腰要催胯，胯要催膝，膝要催足。身子仍直立，不可左右歪斜。心气稳定，看阳而有阴，看阴而有阳，阴阳相合，上下相连，内外如一，此之谓六合也。虽云六合，实则内外相合，虽云内外相合，实则阴阳相合也。阴阳相合，三体因此而生也 。”“故练拳者如牛毛，成道者如麟角，学者不可不深察也。以后演习操练，万法皆出于三体式，此式乃入道之门，形意拳中之总机关也。”看完后不由得使我想起太极拳中的提手上式和手挥琵琶，他们之间有着密切的联系，甚至可以说是互通的。
我本人不主张站桩，但也不反对，我认为练拳架就是练活步桩，即练习了腿功又熟悉了拳架。汪永泉语录中讲述汪老当年是怎么练松的，他说“杨老师让他站‘提手上式’的姿势，走开抽旱烟去了。杨过了十几分钟回来，踹了汪一脚，汪被踹倒了。杨说，不行，不够松。还得继续站，找如何松。汪继续站，感到支持不住了，没有力气了，就想办法如何不吃力。逐渐感到全身都放松了、舒服了。杨回来又踹他一脚，他没有倒。杨问：‘这回对松有了体会了吧？’汪说：‘有了点体会’。”通过汪老的启示我也偿试着在不能练拳时站提手上式和手挥琵琶。
刚开始站的时候，自己觉得怎么也得站个十分八分钟的，但事实是连一分钟也站不了，大腿肌肉酸的受不了，真没想到一个提手上式对腿功要求这么高。我这人挺较真儿的，就不信站不好，但站不能傻站要按拳架的要求来站。前虚后实，重心放在四点上，两手撑圆，立身中正，眼神平视。
经过不卸的努力慢慢的从五分，十分，二十分到最后将近半个小时。下一步我想把站姿调低点。但不是强调到大与小腿达九十度，我个人不认为式子下得低，站的时间长就好，只要腿功增长了就行，毕竟在实战中不是站立不动。过于强调站桩容易使步法呆滞，缺少轻灵，跟不上对方的节奏。
我把站桩分为三个阶段，第一阶段，主要表现为大腿的酸痛。因为你以前没有站过，所以大腿肌肉没有承受过太大的重量，大腿肌过度疲劳酸痛不止，时间在长点就会痉孪。第二阶段，大腿肌肉发热，发胀。主要指膝盖上方的肌肉。这是关键阶段，挺过来就说明你的腿功有了长足的进步。第三阶段，大腿肌微热、胀。这是你可以忍受的，到此锻炼腿功的目的基本达到了，你会发现大腿非常有力量，金鸡独立时也不会摇摇晃晃了，分腿、蹬腿也很稳。
最后，我祝愿大家学有所成！ |
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发表于 2010-8-19 11:43:09
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