陈泽峰：练拳那点事 代代相传的开步规矩

小田

说今天的内容前，我们强化一个关键性的概念，太极拳是阴阳的运动；太极拳对步法的要求为进退转换虚实分明，有步法变化时，比如开步动腿的时候要动的轻灵，落或者停时要稳健。

上图是个典型的例子，开步时笨重，阻滞；开步后摇摆，重心虚实不分形成双重腿的形态；这种练法隐患颇多，首先就可能造成膝盖压力过大导致膝盖问题与日俱增。在开步脚落地后身体晃动的那一瞬间其实膝关节是在做一个急停的运动，也就是说膝盖以下停了但是膝盖以上还在继续保持运动。一套拳里有几百次开步，可想而知不得法的持之以恒是件多么可怕的事情。起不到健身的目的不说，这跟太极拳的规矩要求可以说是毫无关系。

开步时守住身体的中正是保证虚实分明的关键，不管现在的套路怎么变化但是它的基本规矩始终如一，熟练掌握这些太极拳的规矩不管套路怎么变也会得心应手。

比如提左腿向左开步：凡是向左开步，右胯根内收落实，这是欲左先右原则这里只提一句；左脚收到右脚旁边似挨地非挨地，脚尖翘起用脚后跟擦地而出，停下时脚尖不要咣当一下拍下去，要守住身体的中正、支撑腿力量的充实不变的情况下，通过松胯慢慢的依次由脚心—脚掌—脚趾的顺序把脚踏实；这小小的一个动作可以解决开步上大大的问题。在先辈的口传心授中这些细小且重要的东西我一直秉持着，不敢丢不敢轻慢。

上图是陈鑫所著的太极图说中的一段表述，其实这种表述很多但常不被学者所注意。

顾留馨的陈氏太极拳一书中插图为陈照奎拳照绘制

这是近代拳师对开步做的较为详细的描述。真正的传承是传这些经典的技艺，让学者实实在在的享受到传统文化带来的益处，学太极不高深、不迷路。

陈泽峰老师讲解太极拳开步

责任编辑：太极网小田