杨建平：记住这六点，避免膝关节损伤

柳随风

膝关节的困扰很多太极拳习练者都会碰到膝关节疼痛的困扰，其实单纯的太极拳练习并不会造成膝关节的损伤，而疼痛多半是因练习方法不当导致的。那么练习太极拳到底要如何避免膝关节受损呢？今天的宗正太极课堂为你提供全面精炼的解决方案。

▲ 注意膝关节的方向和角度

下面是敲黑板，划重点内容啦！

         

适 度 拳架动作不要蹲的太低，以免超出你的膝关节负荷强度而造成劳损。

方 向 膝关节屈伸运动的方向尽量和脚尖、脚跟保持一致，不要偏扭。

预 压 开步前承重腿重心要先向下预压，将膝关节保护起来，再开步。

固 膝 开步时承重腿膝关节要固定，不要随着开出的步子向内扣膝（也叫软膝）。

步 伐 开出的步子大小要根据自身腿部力量以及重心腿向下预压多少而定，忌忽高猛下，以收放自如为宜。

预热和放松初始的关节预热、练后的关节放松活动要坚持做。

太极拳的练习要循序渐进，更离不开明师的指导，将正确的习练方法贯彻到平时的练习当中，不要盲目地求数量、求低架，功到自然成！

责任编辑：太极网安安