[原创]习练太极拳怎么保持身体平衡?

bychhy

  

习练太极拳，最重要的是保特身体的平衡，如果身体前俯后仰、左右摇晃，就不能打好太极拳。那么怎样保特身体平衡呢？杨澄甫在《太极拳说十要》中讲了几个要点，一是含胸拔背，因为胸略内涵，才能使气沉丹田，如胸挺出，则会上重下轻，脚跟易于浮起，从而导致自立不稳，反为人所制。二是松腰。能松腰然后两足有力，下盘稳固，保持重心平稳不摇晃。三是沉肩坠肘，否则气亦随之而上，全身皆不得力。另外拳论中都还强调要敛臀，不能撅臀。所以在习练太极拳时，只有做到这几点要求，才能下盘稳固，从而才能立身中正，不偏不倚，身体平衡。久久练习，也能使气沉丹田，内劲自生。

我认为这几点中最重要的是敛臀，即臀部的松沉。松腰，即松腰胯和含胸拔背的目的，也是为了更好的敛臀，是为臀部的收敛松沉做准备的。如果挺胸则势必会弯腰撅臀，如果腰胯不松沉，臀部也就不能很好地收敛松沉。所以如果不能做到含胸拔背和松腰胯，就一定会影响下盘的稳固，影响身体的平衡，那么要打好太极拳就无从谈起。

这是什么道理呢？在我们农村，把臀部即屁股比喻成磨子，即磨面粉的磨盘，说某人屁股大，就会说某人磨子大，结实有劲，能干活。你想一想，磨盘多重多结实啊。如果把臀部象磨盘一样收敛松沉下来，身体真是稳如盘（磐）石，打起拳来焉有不平衡稳固之理？

在把臀部收敛松沉下来以后，再沉肩坠肘，把肩部松沉下来，这样就把身体上部的多余力量（即拙力）卸干净，使全身的力和重量都集中到一点即身体的下盘臀部上来，使身体更加稳固平衡，这样习练太极拳时能不轻灵圆活？

由此，我想到不久前看到电视中介绍的春分竖鸡蛋的游戏。把鸡蛋用手指竖直地夹起来，过小片刻，然后竖直的放在地上，鸡蛋就会象不倒翁一样直立。但不要在冰霜里放过的鸡蛋，最好是存放了两三天的鸡蛋。这里有什么奥妙吗？道理很简单，先把鸡蛋竖起来，好让里面的蛋黄沉下来，沉到鸡蛋的底部。存放几天的鸡蛋里面的蛋清变稀薄，使得蛋黄更容易沉底，这样使得鸡蛋上面变轻，下盘稳固，就容易竖立起来了。至于在冰霜里存放过的鸡蛋为什么不行呢？此时不说自明了。我们打太极拳不也是同样的道理吗？

以前习练太极拳的左右分脚或蹬脚时，以倾斜身体来求得平衡，这样一是使肌肉紧张而起强劲，二是不符合立身中正的要求，三是更不容易平衡使身体前俯后仰。现在掌握了太极拳的这些原理后，再做分或蹬脚动作时，只要注意到松肩（沉肩坠肘），松腰胯，含胸拔背，则自然能松腰敛臀，下盘稳固，从而使身体易于保持平衡。以前最难以轻灵圆活的转身蹬脚，在以左足跟为轴旋转时，为了旋转的稳定，只要虚领顶劲（让精神提得起，举动自然轻灵），含胸拔背，沉肩坠肘，松腰落胯，收敛闾臀，让下盘稳固起来，这样再利用使腰胯的转动和四肢的配合产生向左转动的力，不但平稳地达到理想的旋转角度，还能使旋转变得轻灵圆活。

更多有关太极拳的内容请点击:http://blog.sina.com.cn/bywaterstream

bychhy

　　　

　　　　本人以前还写过一篇太极拳文章，题目叫“学习太极拳最重要的是什么？”。也是谈的演练太极拳关于身体平衡的问题，曾引起许多太极拳爱好者们热烈地讨论，不少的网友语言不多，但很精劈，切中要害。有兴趣的朋友可以点击下面的网址查阅并继续进行探讨交流：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4d7dceb901008iph.html

　　　欢迎太极拳同好们互相交流，共同切磋。

[此贴子已经被作者于2009-3-24 10:12:16编辑过]

洪洞移民

把臀部即屁股比喻成磨子很有意思啊！

wysh01

能具体说一下敛臀吗？是向上，还是两边向中间？

逸湘居士

以下是引用洪洞移民在2009-3-24 14:53:00的发言：
把臀部即屁股比喻成磨子很有意思啊！

有一門基本功就叫"磨盤"

雙手在一個平面上磨

腰胯在一個平面上磨

洪洞移民

受教了居士！谢谢！

逸湘居士

以下是引用洪洞移民在2009-6-14 8:43:00的发言：
受教了居士！谢谢！

不客氣

一个圈

以下是引用wysh01在2009-5-19 12:22:00的发言：

能具体说一下敛臀吗？是向上，还是两边向中间？

建议：向前面。