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研究表明:夫妻睡前练太极拳可预防癌症侵袭

2018-8-22 11:43| 发布者: 太极网安安| 查看: 3849| 评论: 0

摘要: 夫妻常练太极拳可强身健体,提高身体素质,预防癌症的侵袭。

太极拳从曾经的默默无闻,如今已是家喻户晓,夫妻常练太极拳可强身健体,提高身体素质,预防癌症的侵袭。



美国研究人员就太极拳对睡眠质量的影响进行了试验性研究。参加试验的夫妻都曾有过睡眠障碍问题,并且至少有3个月没有参加过体能锻炼。

专家把夫妻们分为两组,一组从事太极拳锻炼,另一组从事低运动量的其他健身项目,时间都是24周,每周3次,每次1小时。

充足的睡眠是健康的保证,只有好的睡眠,身体才能更健康,实验证明,练32式太极拳可以改善失眠症状。

试验结果根据“匹兹堡睡眠质量指数”和“艾普沃斯睡眠等级”(两种根据患者体能表现和生活质量等状况进行睡眠质量评估的国际通行标准),以及夫妻对睡眠质量的自我评价做出。

结果显示,参加太极拳训练的夫妻,睡眠质量大大提高,白天不容易犯困。而采用低强度其他项目锻炼的夫妻,改善睡眠的状况则没有这么好。



专家分析认为,太极拳能调节人体生理节奏,并通过放松和腹式呼吸提高人的健康水平。而这几点恰恰是改善睡眠很重要的条件

太极拳是中国传统武术的瑰宝,夫妻修炼太极拳不仅有利于身体健康,还能增进彼此的感情,提高生活幸福感。

夫妻共同打太极拳增强身体免疫力



因此需要大脑在紧张的活动下完成,这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用,从而提高了中枢神经系统紧张度,活跃其他系统与器官的机能活动,加强了大脑方面的调节作用。

因此,许多医生在为神经衰弱患者进行治疗的同时,建议患者通过打太极拳来进行自我调理,加快神经衰弱病情的康复。

打太极拳治疗神经衰弱也要讲究方法,不可盲目进行。打太极拳时间的长短和运动量大小也因人而异,初学者或体质较弱者应采取循序渐进的原则,一般每次锻炼20—30分钟为宜。

初学太极拳要学会自然呼吸,不要刻意追求呼吸与动作一致,更不能憋气和喘气。等到动作熟练后,在调整呼吸,练习腹式呼吸等。



打太极拳时要注意“用意不用力”,不能用拙力和僵劲,要放松;保持动作连贯、柔韧、缓和、轻灵、圆活;体态保持舒松自然,肌肉放松,做到“含胸拔背”、“沉肩坠肘”。

打太极拳治疗神经衰弱是一个长期坚持的过程,不能“三天打鱼两天晒网”,否则不能起到锻炼的效果;也不能急于求成,过于急躁,否则会加重精神紧张程度,加重病情。

牛奶、大枣、小米等饮食对失眠也能起到一定的缓解作用。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

在所有谷物中,小米含氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的氨酸数量。



核桃可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克。

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。

还要注意的是,有的食物容易让人失眠。晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。



另外,晚饭最好在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯,更有助于睡眠。

本站编辑:太极网安安

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