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陈式太极拳基本功-----8 字 圈(张志俊传太极拳)

2017-9-25 14:30| 发布者: 太极网安安| 查看: 25977| 评论: 0

摘要: 陈式太极拳传人张志俊:“8字圈”几乎涵盖了太极拳的所有技法


太极拳博大精深。非习练者不能体悟个中三味,太极拳流派分支众多,每一派每一代都有杰出的代表人物,他们对太极拳理论进行的诠释,赋予了新的内涵,使太极拳不断发扬广大,百世流传。


太极拳名师张志俊先生总结先人经验,运用科学手段,经长期实践,提出了“稍节领劲,两头卷曲”的指导思想,使太极拳训练清晰明了,有章可循。其中“8字圈”与“雀地龙”是本门最基本的功夫,是每日必修的功课,两者既可单练,也可合练。


八字圈的练习要求:


基本要求,同太极拳一样,强调双脚五指抓地 ,双膝内扣。基本动作(以右手为例):


动作1:右脚前跨一步,左手卡腰或背在身后,右手从胯前开始启动,打开,顺缠向右后,划弧线经胸前中线缠至右前上方拇指与鼻尖齐,肘找膝。顺缠完成。这个大S圈我们叫“挖”。


动作2:五指打开,变逆缠,经胸前向下后划弧,走S回到起点,这个大S圈我们称为“盖”。逆缠完成。两条S线在胸前交*,形成拱形的8字圈。



练习重点:


1,顺逆缠要以手指领劲,劲走到指上,不要走到腕上,在走劲过程中,手指递个渐进,S线走完,缠丝完成,不是一下走完。

2,顺逆缠转换时注意,一定要五指打开,进行转关,完成时,大指要和其余四指说上话,能见面,要合上。 


3,要内撑外抱,8字圈走的要膨胀、饱满、圆润,支撑八面,密不透风。

4,重心转换符合老师“轻重虚实解”一文,但转换时档一定要走下弧线。


5,肘一定要乍(向下向外向前,不能夹,不能内收),在螺旋渐进过程中形成对拉。

6,整个走劲过程是以肘为圆心,小臂为半径,指尖领劲的过程,切记,切记。 


训练层次:


先右手,再左手,然后两手,最后和“雀地龙”一块练习。也可以几个动作练习,两头同时作胸前练习也好,随己方便。右手走时,右上身护全,左手走时,左上身护全,两手同时时走上身就是一个太极球了,自己置身其中,可立不败之地,和“雀地龙”同时走,整个人就在球中,细品之,其乐无穷。


纯熟后可加上行步,猫步,任意旋转,左右逢圆,其用妙不可言。若能得到老师指点,则更是画龙点睛,终身收益。训练过程宜先慢后快,然后快慢相间,慢是找劲,快是练劲,快慢相间是(应)用劲。



个人认为“8字圈”几乎涵盖了太极拳的所有技法,无论打、拿、摔,“8字圈”基本通用,但是不管用什么部位做打击点,通通要用手打。 赞8字圈:顺挖逆盖8字圈,环环相扣8相连,练就周身球体感,浑然一动太极圆。


视频讲解

责任编辑:太极网安安


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