【大拳师·敢问敢答】张继良答拳友问 No.109（未删减版）

《大拳师·敢问敢答》以太极网官方微信“太极拳”为平台，由太极网定期邀请各流派太极名师名家、代表性传承人，坐镇栏目组，为平台40余万粉丝及全球太极拳爱好者解疑答惑。周一至周三拳友提问整理，待名师名家答问整理，周日问答展示。

本期栏目组特别邀请到河南省正道陈氏太极拳馆名誉馆长张继良为拳友答疑解惑。

孙洪兵：一段时间，手指和手掌涨麻的厉害，请问正常吗？什么时间症状才能消失？

答：正常，周身筋骨自然松开，拙力消失时即能消失。

香：张老师，怎样才能意守丹田？

答：松开双肩，肋向前下合；松开两胯，尾椎向下松沉，有向上泛之意。

王永亮：您好，我学习了快一年的太极拳，一直挺好，这两天发劲或是静立时气下沉到手上的时候，两拳发涨，手背和手腕血管爆起，请问这是正常的吗，还是怎么回事，请老师赐教？

答：不正常，肩胯未松开，手臂僵力所致。

星光（高斗）：练套路后，手常感到冷，是什么原因，如何解决。谢谢！另外在生活中如何养太极？

答：一手先热，一手凉，常遇到，与中医所谓气血循环有关。手冷未遇到过。心理平衡，处事求中和。

凉都老夫：你好，我在武术之家看到一些人说，在太极拳起式的5秒钟里，可以把身体的内气运行2-3遍，请问是真的吗？

答：不练太极拳，内气也在自然运行。气是人的意识作用下，神经中枢与周围神经系统及自主神经系统所组成的网络促进周身各循环系统正常的运行。

水镜：太极拳的松沉和轻灵劲的关系，我练了十多年，松沉劲和掤劲有了，但从未有轻灵的感觉，不知松沉和轻灵是什么关系?

答：松沉与轻灵是共生的。在松沉的同时，必有上腾之势，这是力学反作用原理，没感到轻灵是过多注意沉字，而少了腾字，沉时，松踝领项，则轻灵之感出。

水绿戏游龙：初学者不用力拳式不标准也不行吧？所以要分阶段讲，爱好者才容易懂，因为多数初学者没有基本功。

答：是的，初学须正筋骨，撑起拳架，只不可过僵。

杨少龙：大师您好！我打拳十年了。现在胯到大腿酸痛有4个多月了。打拳时不痛。起床和走路痛，痛得蹬一下就好一点，不知是什么原因?

答：如偶然出现此状，尚属正常，可能是筋骨扭伤了，诊断可解决，不是扭伤就得从拳架上找原因了。

心宽体胖：张老师，请问丹田内转的练习方法是什么？

答：周身松活，一是胸腰折叠走翻浪劲；二是松胯泛臀、竖腰走螺旋劲。

邹舒：请问张老师养生到底是站桩重要还是行功练拳重要？

答：二者同样重要，因人而异，桩是流动的拳，拳是流动的桩。

徐涛：请问张老师，怎样练出太极拳的掤劲？

答：松开筋骨，周身一家，内开外合，周身掤劲即生。

甘为孺子牛：打太极拳如何进行丹田内转，它与太极拳动作如何配合？

答：丹田内转与行拳走架本是一体，丹田即整体之中，中心有鼓荡，整体有外张之劲，在自转与公转中同丹田一同旋转。

檀朝东：张老师，您好！练拳时，想放松，但感觉放松之后，全身都塌下来了。好像只有用力才能练的有模有样。现在都还不清楚放松打拳是什么感觉？想向您咨询一下

1.怎么练放松?

2.怎么检验自己的拳架是否正确？

3.我现在练老架一路，什么时候适合练习老架二路及新架的拳架？

4.练拳过程中有哪些注意事项？

5.练拳除了每天练拳架之外，在理论方面需要做些什么工作？

问题可能有些多，望不吝斥教。谢谢。

您那边有没有一周之类的理论学习和拳架纠正的短期班。

答：一，上下松沉，八方松散，借地心引力让筋骨作伸缩运动。

二，上下无压力，四方不别扭。

三，转关灵活，周身一家，整体有松弹劲。

四，心平气和，中正和顺。

五，太极拳是国学，拳中有的皆来自社会各项活动，留心时，各种书理皆可作拳经来读。如有需要，欢迎随时光临。

家尚：张老师，请讲一下太极拳中的内气潜转？

答：所谓内气，即在人意识作用下，由神经中枢、周围神经系统和自主神经系统组成的神经网络作用下，周身各个系统的协调运转，不打拳它们也在转，潜转即神经网络驱动人体运行，而人体运行又反过来促进神经网络运行的灵敏度。

阳坤志：胳膊插两把刀，大腿根插两把刀，何意？

答：武术讲拳械合一，有了功夫，常形容身如刀枪，如形容形意拳是枪拳，八卦是刀拳，太极是剑拳，劈挂是鞭拳等。

做什么好：请问老师：何为抽丝劲？怎样练出抽丝劲？

答：抽丝劲，是练拳找劲的一种方法，如纺棉抽茧，用劲要慢而匀，渐至周身运动如抽丝，即内开外合之张劲。

三点一线：张老师： 请问“虚领顶劲”中的领字和顶字，各应按名词还是动词理解，为什么？

答：领为动词，有领起之意，顶为名词，有头顶或头顶上方之意。虚领顶劲，是说在行拳过程中，周身松沉的同时，头颈部有上领之意，虚灵而不用拙力，如悬浮在空，这样可使神经中枢保持舒松敏锐，周身神经网络通畅，从而使身体阴阳反射作用不断增强。如果把顶字也当动词使用，则可能在头项领起之时，再加以挺项之力，使颈椎强硬，中枢神经反应僵滞不灵，并通过胸椎和脊椎影响周身，降低太极拳煅炼效果。

平水相逢：张老师您好！我不明白什么是外圆内方？内圆外放？

答：一从太极拳基本原理讲，1.内外方圆即阴阳刚柔，2.内外方圆是行拳过程中的一种存在形式，它不是固定不变的，是在不停地变化着，它是合而为一的，相对待而生，不可分离，所以，内即是外，外即是内，方即是圆，圆即是方，同一变化，永无止境。

二从盘架子讲，1.初始阶段，要立身中正，必使周身筋骨，架构中正，横竖相搭，撑起整体，多刚硬之力，从形体与力讲可称为方为刚；而在行拳中，自转公转皆为弧线，所以称之为圆为柔，这即是外圆内方。2.筋骨到了极柔顺阶段，内劲曲伸自如，内外圆和一体，为圆为柔；此时行拳为球体螺旋上升运劲，内收外放，内劲鼓荡，为方为刚，此为内圆外方。

三从太极拳走劲讲，1.初始阶段，表现为整体滚动劲，其劲如轮，为方为刚，通过整体轮式转动化发劲，为圆为柔，是为外圆内方。2.进入周身柔顺阶段，(内外如一)，为整体分发劲，其劲如冰如风，曲蓄涌动，为圆为柔；而表现在外则是旋风巨浪，其势刚猛，为方为刚，是为内圆外方。

四从劲的功用讲，1.以整体竖直之劲进，螺旋之劲发，是为内方外圆；2.以整体螺旋之劲接，用竖直之劲发，谓内圆外方。

无名：打拳是慢一点好？还是快了好？如何掌握好适度的运动节奏？

答：运劲要慢，转关要快；行架要慢，蓄发要快；节奏快慢相间。

破晓：我有腰间盘突出症，以前治疗好了。但最近练习五弓中的身弓，需要丹田吸命门，造成腰间盘突出症严重了。老师，我在以后的锻炼中要注意点什么？身弓今后如何练才会成功？

答：太极拳运动是整体运动，不可作局部强力运动，这样易伤；所谓身弓，不能孤立的理解为腰椎之弓，要周身如弓，用整体强力拉动身弓，这样腰椎是轻松的。

心如止水：不找老师，跟着视频学太极拳，可以吗？

答：没老师指导，易走偏伤身。

伤心龙：您好，请问打太极拳精气神，怎么练！？怎么体现啊？在比赛中打太极扇、太极剑，或是刀哪个更占优势呢？

答：精为人之先天机能与后天五谷之养的综合物。气为遍布周身的神经网络及系统的运行。神是生命特征的外显，三者合而为一，在行拳过程中已使三者融为一体，相互作用。用已三长即为优势。

海角天涯：太极拳有说以腰带手，有说以手带腰，到底是腰发还是梢节领？丹田为核心又是怎么说？内功又怎么说？

答：太极思维是整体思维，运动是整体运动，腰即是手，手即是腰，腰可领手，手可领腰。丹田即人体之中，是运动之中，不只是方位之中，太极之动即发于中达于四维。内功就是由中而发劲，并作用于它物之中所产生的效果。

幸福滋味：太极拳练习的核心是什么？

答：求中用中。

家林：外家拳的许多手法都和太极拳相似，无非是练法上的区别而已，许多内家拳也是从外家演变过来的，现我们用太极拳的练法要求来练外家的套路虽然感觉很好，但前辈又很反对，当然有一定的理由，但是要发展就要敢于创新，我的这个观点不知道对否？

答：对，博大才能精深。

吴学谦：老师好：我刚接触太极拳不久，在站桩和打拳过程中时，松沉掌握不好，请老师指点一下。谢谢！

答：向下沉时要有向四面散开之意；向下沉时要有向上腾之意，松踝领项。

清音：太极拳定式是否主动伸筋拔骨，这与不主动用力是否矛盾？谢谢老师！

答：如果是上一式结束与下一式开始之间的转关的定式，不矛盾，只是练拳程度不同，在有意无意之间方为真意。

云水禅心：老师好！我是陈式太极拳爱好者，怎么理解发人于无形这句话？谢谢老师！

答：发人于无形是在技击过程中对时空的一种把握。所谓得机得势，得机是发劲时间的把握，得势是对发劲空间的把握。如发掤按劲。当人双手向我胸前扑撞，我接其双臂下沉松开后背，对方已失势回撤双手，我乘其后撤时顺劲送出，对方必后跌，看似对方前扑，却仰面后跌而我只是顺时顺势微动，似不见形。

林牧原：太极拳要求是大脑支配下的意气运动，请问意是什么？气又是什么？只有上根之人才能明白，一般人怎么可能明白。在没明白意和气的情况下怎么能把太极拳练好？真正的太极拳早就失传了，不然世界格斗赛场怎不见太极拳身影？

答：意识是思维，气是神经网络支配下的人体各系统的运行。依照太极拳基原理，采用科学的方法，吸取各家之长，加上诚心与汗水应该有所成就。综合格斗术，蕴含有各种方法，任何一种拳术的技击都是通过专门训练完成的，套路如同格斗打沙袋等是基本功训练。

雷雨：打太极拳什么状态下才算放松？

答：心无牵挂，身无支架。

过往云烟：太极拳与太极八卦有关系吗？

答：有关系。太极八卦是中国古典哲学的一种思想方法，在理论上指导太极拳练习，遵循整体运动，阴阳变化的运动方法。

太极不急：打太极拳用意不用力，我总不会用而且理解不了。肯求尊师指导！

答：用意是此思想认识上严格按照太极拳基本的运动规律行拳，不用力是不让用僵力拙力，不是完全不用力，力是劲的源泉。

以网会友：请大师讲下站桩时的意念和呼吸，谢谢！

答：站桩要去除一切念想，无思无虑；自然呼吸，到了中级阶段的腹式呼吸，高级阶段的体式呼吸也都是整体运动的自然呼吸，决不能用意识去引导呼吸。

张宇：请教，太极拳在健身和技击有何作用？我咋没感到健身效果，也没觉得技击上有多大提高？

答：健身作用看不见摸不到，坚持是强大精神，能坚持是体魄强健；技击靠实践，更需要精神和体魄。

刘家恒：张老师，太极拳走架子要想出功夫必须和呼吸配合吗？

答：是的，但不是刻意的去起吸落呼，纯净自然，像走路不想呼吸一样。

大爱无疆：老师您好，我学的是陈式太极拳。我练完太极拳后，有时膝盖疼，是什么原因？

答：拳架问题，可能有跪膝现象。

栏目策划：太极网团队