【大拳师·敢问敢答】陈西立答拳友问 No.102

晴朗：四十岁左右练太极拳需要那些基本功，还是上来就可以直接练习太极拳?

答：还是需要练习基本功，我们过去说“练拳不练功，到老一场空”。练习基本功并不会耽误你练拳的进度，反而会让你更快的建立起太极拳的运动规范，尽快掌握太极拳的技术要领。从站桩开始循序渐进，缠丝功、八法的基本功，包括适应自己身体状况的力量训练和柔韧训练。

周卫东：都讲以拳悟道，道的具体内容是什么？

答：以拳证道便是以“用”证“体”。太极、阴阳、五行等等这些概念都是抽象概念，是概括的，是普遍适用的规律。当你做一件事，能从其中找到了这件事物之外的意义时，做这件事的乐趣和意义就不一般了。 武术也可以是一种生活方式，生活即是修行， 修行为的是懂规律。 

仼巧云：如何练好太极拳？我老是松不下来，打拳快，动作不到位？

答：如何练好太极拳是个比较复杂的问题，建议您先选择一位名师，坚持习练。在你遇到的问题中，动作不到位是首先需要解决的问题，可以把较为复杂的套路动作分解为若干较易掌握的套路动作，便于提高学拳效率，在做单个动作的练习时，要注意各动作环节之间的联系，注意动作的完成质量。在经过一段时间的练习后，动力定型养成后，身体就会逐渐放松下来，意识也会逐渐集中、澄明。

闲云大师：关于丹田这个神秘的东西，一直让大家难着摸。我想请教，意守丹田和内视丹田是一回事吗？是不是心里想着那个部位就行了？另外，有老师说气沉丹田就是逆腹式深呼吸，那怎样是把气沉到丹田了昵？是不是在呼气时催动小腹部蠕动就是气沉丹田了？恳望指教。

答：丹田并不是人体解剖学的范畴，因为个体的自身感受不同，也会有一些差异，所以让大家觉得比较神秘。意守丹田并不是字面的只去想着身体的某个部位，而是要做到身体的中正安舒，才能身体和谐放松的情况下去感受气机在体内流转。与道家返观内视并不是一个意思，从目前来看，单纯通过武术养气练气也很难达到返观内视的程度；气沉丹田和逆腹式呼吸是两个概念，气沉丹田是在身体外形达到相对放松、协调的情况下才会产生的感觉；不要刻意为了感受某种感觉去刻意调整和控制呼吸。

杨斌：1、《授秘歌》有句话"无形无象"，如何理解？2、如果擒拿与太极擒拿不是一回事的话，太极擒拿的双重之病是什么？3、练陈式太极拳，如何做到虚灵？

答：应该看做是中国早熟文化下对生命体系的认知，类似于佛教所谓“不着相”；擒拿与太极擒拿是白马与马的关系。太极擒拿是在太极拳理论及太极劲法指导下的擒拿方法，符合太极拳的运动规律，双重之病并不是在擒拿中出现的，而是指下盘不能灵活运化；虚灵要做到头顶百会虚虚领起，精神亦随之领起。

倪主任：陈老师好，请问您在学生时代或者往后比较喜欢什么书？为什么呢？武术或以外的也可以，谢谢。

答：个人还是比较爱好阅读的，学生时代由于历史原因，往往要借书抄下来才能看。武术的书看的是比较多的，此外历史和中国传统文化的书看的也比较多。

纪昌和：陈老师你好，腰节盘突出和滑脱能练太极拳吗，太极的站桩对这两种病有辅助和治疗作用吗？

答：有这两种病在练习的时候就应减少运动量，以恢复身体状态的目的去练习。练习太极拳首先可以增强腰部肌肉，对腰椎能够起到更好的保护和支撑。站桩时身体中正安舒，腰椎可以平衡用力，并达到一种放松状态。对于这两种病有辅助治疗的作用。

宋金龙：陈师傅您好，看了许多文史记载，古武术，现代武术，很多都是强调身体素质的训练，比如力量，技巧，反应，但是我所了解到的太极师傅们却只谈放松，意境，等一些虚幻的词，我不反感放松，但是我个人觉得放松肯定是在一定力量，速度，技巧，反应基础之上的，所以我想求证一下，是否是这样。谢谢。

答：用宗师陈照奎的话来肯定您的认识：太极拳的本质是武术，天底下哪有不用力的武术。

丁玉海：陈式太极怎么练才能快速出功夫，是坚特套路练习还是单式练习亦或是其它辅助练习，好多名师都不怎么练套路是为什么，求解。

答：在速食文化下很多人都有速成的愿望，但要知道太极拳上功夫有它的客观规律，不走弯路已是捷径。完整训练和分解训练应该都要使用，前者在完成好单个动作的同时，特别要注意动作之间的衔接，做到不丢劲、不断劲。后者可有目的的将一些动作分解练习，规范拳架、体悟劲力，达到事半功倍的效果。

宝马-车：老师您好，老拳谱中讲意气骨肉臣是啥意思。谢谢！

答：太极拳是用意不用力的运动，特别强调用意，拳论有“以心用气”“心为令，气为旗”等论述。故练习太极拳不强调“先天之能”恃力行功”，而要求在意气的支配下以肢体语言长久导引，并通过放松入静调动人体先天内气，从而养身强身，并实现技击效果。

任明日：太极拳怎样发力?有人脚板离地,是正常现象吗?能不能以掩手肱捶为例,详细讲一下!谢谢!

答：太极拳的发力更强调力量的产生、传递、汇聚，集中于一点。以“掩手肱拳”为例，讲一下动作的具体发力要点。预备式要立身中正，松胯、屈膝、圆裆，发劲时重心迅速向左移，右足跟蹬地利用地面反作用力，迅速向左转腰、拧裆、转右胯、转右膝、转右踝；顺着脊背上行至右肩、右肘、右腕到右拳面上。利用重心快速左移的惯性，加大右拳的爆发力。同时左臂弯曲，左肘尖向后发力，和右拳形成对拉力，这样既可以保持身体平衡，又可以加大右拳的爆发力。

心宽体胖：桩功有几式，如何练习？

答：太极拳桩法很多，包括无极桩、开合桩、升降桩等，套路中的定势也可以作为桩功去练。各种桩法的动作要领网上很多，但是基本的身法要求是一致的，在练习的时候应当注意做到规范。

徐浩：请问是手带腰，还是腰带手呢？看了一些文章说一些太极前辈说过是 “手带腰”有点费解啦，请问到底是哪个？如何做？另外太极拳如何转腰胯？请解答下。

答：“以身领手”还是“以手领身”是很多初学者普遍遇到的问题。初学时很难做到以身体内劲带动梢节运动，所以“以手领身”相对更容易实现。习练一段时间后，内劲充盈，即可“以身领手”。但“以身领手”也非绝对，和具体动作也有关系。

薛林安：大师您好！我学练太极拳三年多了，有前辈说我的拳架里面没有东西，说里面要装东西，请问老师里面的东西都指的是什么，要如何去练，拜托。

答：所谓“拳假功夫真”，不能把太极拳练成了“太极操”。功夫如何去练是一个比较复杂的问题，总的来说还是符合太极拳运动规律，注意动作的规范和劲力的畅达。

孟召信：练太极拳人人都能练出功夫吗？什么才是功夫，练不出功夫怎么办？怎么才能练出功夫？像小旺大师千斤坠，战军老师丹田功，都是神功啊，没多少个吧！

答：只要有正确的方法和持之以恒的信心，每个习练者都是可以练出功夫的。“努力决定下限，天赋决定上限”，至于最终能达到的高度也是和很多因素有关系的。

赤馬行空：打太极拳非要学推手不可吗？否则就练不成功夫吗？

答：推手及散手是检验拳法及功力的一种手段，但并不是一定要学推手。练拳是一个人的推手，推手是两个人在练拳。

陆飞：大师，我练陈式太极拳半年了，发力时感觉劲发不出是何原因。另最近练拳时和平时感觉气在胸口堵在那里，如何解决。谢谢。

答：因为没有看到你练拳，所以不知道你的症结所在，发力前一定要身法正确，周身放松，也可以多做一些发力的分解练习。解决横气填胸的问题一般有二：其一，要有正确的身法，套路要顺畅自然。其二，不要刻意去追求逆腹式呼吸或动作与呼吸间的协调配合，自然就好。

金刚：很多人都在讲气，那么气又是什么？有没有感觉？陈氏太极拳两个字概括是开合，核心又是缠丝，那开合和缠丝哪个更能代表陈氏太极拳？

答：“气”是一个目前还不好定义的概念，太极拳的“内气”其实就是在大脑意识调节下身体和四肢配合呼吸缓慢运动时所产生的一种“气感”。缠丝劲法是陈式太极拳的核心劲法之一，开合所包含的外延更为广泛，逆缠丝可以看作为“开”，顺缠丝也可以看做是“合”。

兰花：老师您好！站桩时胯根是向里内收，臀部下坐，还是胯根向前，臀部也向前，我的教练要我臀部和胯根都向前，我两脚跟受力，前掌完全不能受力，人家说站桩容易，我却茫然，辛苦大师指点。

答：站桩时尾骨略向上翻，脊骨中正、含胸塌腰，开胯圆裆，是应该脚后跟偏重一些，但脚尖不能翘起。

大可：如何有效避免膝痛？

答：避免身体前倾、膝关节超出脚尖过多，使膝关节受力过大；适度运动，强度不要超出本人承受范围；要保持膝关节的弯曲方向与脚尖的方向保持基本一致，不可要扭曲受力。

陈西立老师为拳友们解答的问题可不止20个哦，没有在这里找到自己答案的拳友赶紧查看下《大拳师·敢问敢答》未删减版吧。