陈向武，字润英，1970年出生于太极拳世家，为陈家沟陈氏二十世，陈氏太极拳第12代传人，师承陈东海，国际太极拳文化传播大使，国家武术七段，国家一级武术裁判，国家武术段位制指导员，国家武术段位制考评员，汕头市武术协会副主席，汕头市一级武师，汕头市非物质文化遗产保护工作专家委员会委员。现任尚武太极拳馆全国总部馆长、尚武太极拳俱乐部全国总部主席。 1.左膝盖有点痛，正常吗？还能继续练太极吗？ 答：你好，关于膝盖疼的问题，很多人都会发生这个情况，分几方面来说：第一，要先去医院检查一下，通过拍片，来看是否是有器质性的毛病，包关恬节炎、增生等。如果发现有上述问题，则在练功的时候身法提高，动作的运动量减小，避免剧烈的运动，适宜用高身法，柔和的运动来慢慢使其康复。第二，如果膝盖通过检查没问题，则去找老师问问是否是练功的时候方法不当，如果发现动作有问题，应调整规范，使痛减去。第三，如果上面的问题都没有，则可继续继习，陈家沟老辈经常讲练功要经过“三肿三消”方为合格，是太极拳练功必经的一个过程。 2.千里草 炼拳不炼功，到老一场空。太极拳《功》怎样炼，望陈老师指教！ 答：太极拳练功中的功，有以下几方面内容，第一，内功，指内气的修炼（通过长期太极拳练习，使意、气、形融合，疏通经络，使内气增加）使内劲饱满。第二，形力练习，通过抖大杆、重器械等负重练习，使骨节，肌肉力量加强。第三，配合推手等对抗练习使实战功夫增加。总之，太极拳的练习，不可以有气无力，也不可以有力无气，二者兼之！ 3.孙宏斌 请问初练陈式太极拳者需要练哪些基本功，怎样才能练好陈式太极拳和一些需要注意的要点。 答：初学太极拳，可以通过桩功，缠丝、步法、单发劲等基本功法加以练习。为进入学习太极拳，做好充分准备。要想练好太极拳，必须做到理清（明拳理），路明（正规的练习方法），循序渐进，加上持之以恒方可。 4.老师好！?我练太极一年多了，现在我的膝盖是滑膜炎，下式也下不去，请问我还可以继续练太极吗？ 答：膝盖的骨膜炎，不适合做剧烈的运动，在练太极的时候，应多练静功，身法提高，减小运动量，慢慢的使骨膜炎康复，以后才慢慢的增加运动量。 5.王大鹏 您好，我练太极拳有一年多了，以前很少有腿疼的，最近膝盖一下有‘时疼，请问是姿势不对的原因吗？ 答：这个问题在上边已经回答，可参考。 6.东方红 大师们下午好！请问:我练放松功的时，双脚着地，脚发麻，就发涨。这个算站桩吗？(脚一直不动，快一小时)谢谢！ 答：练太极拳本身就应该是在放松的前提下进行，首先是把身法定位，即头领、中空，下沉，使内气在体内能够顺畅运行，以达到自然，天人合一。脚下就有沉稳扎根、入地三尺的感觉。练就活桩！ 7.顿升 我每天站桩（无极桩）一个小时，都会出很多汗，全身湿透。这样的情况有半年了。也越来越瘦了。原来的肚腩没了。后来听说出汗过多会伤津。不敢站这么久，但感觉效果不好，不能进入状态。请教老师，应该怎么处理？ 答：因人而异，练功的强度，根据每一个人的身体状况不同，练功的时间也不一样，自己觉得不会太疲劳为宜。 6.海洋 老师您好！早上内家拳和外家拳同时练可以吗？晚上做一些力量训练可以吗？。谢谢 答：可以，但是，练内家拳要用练内家拳的方法，练外家拳要用另外家拳的方法，两者不可混在一起。 7.银核桃 我压腿、抻筋，做得还可以，但分脚、蹬脚时小腿老是达不到水平高度，特此提问，万望不吝赐教！ 答：做分脚、蹬腿动作的时候，除要有一定的柔韧性以外，还应该有稳固扎实的腿部力量，以及意念引导内气的催动。 8.李小利 请问老师，站浑圆桩有什么具体要求，好多老师说的要求都不一样，到底该怎么站？谢谢 答：要想知道浑圆桩应该怎么站，就要了解站浑元桩的目的是什么，第一，定身法，太极拳练习的时候身法的要求是，三节对拉，天人合一，即所谓的天地通气，所以应做到头领、中空、下沉。第二，守圆，在中国的传统文化中，圆可以藏锋聚气，使内气得以聚丹田，以达到养气养生的的用。第三，增加腿部力量，俗话说，根本固枝叶荣?，气为性命之源为本，而腿为人之根，根固?练拳方能方松沉稳。第四，放松入静，内家拳的练习需要意念内敛，洗心涤虑，摒除杂念，方能做到以意导气，以气催形。做到以上几点，站桩方为合格。 9.瑞艳 练陈式太极拳老架一路，没练推手，就是花架子吗？太极拳是练推手为主，练套路为副吗？ 答：两者应相辅相成，先祖创编太极拳，其作用有三：一，强身健体。二，防身自卫。三，修身养性。?三者都融合在太极拳里边。但是现在随着社会的发展，每一个人练习太极拳的目的都不同，如果纯粹为了健身养生，练太极拳套路就行了?。 10.马平利 导师您好：我练陈式老架一路四年多点，每天站桩半小时左右，基础养生功半小时多点，一套拳打下来26分钟左右，这样练合适吗？还需要加强哪些？(比如站桩时间，练拳次数，还有早练好些，还是晚上更合宜，可以学习推手了吗？)谢谢您 答：练习太极拳，分三个阶段，刚学较快，学习动作外形，套路衔接。尽快使套路熟悉。其次阶段宜慢，感悟内在气息变化，不使劲断，便于疏通经络，培养内气。最后宜快慢相间，使人的意念在忽快忽慢间得到锻炼，是谓快慢相间就是这个道理。练习太极拳和推手，两者相辅相成，练习太极拳，是谓知己，练习推手是谓知彼。所以知己知彼才能百战不殆。所以当太极拳有所领悟时，就可以，学习推手。 11.罗跃红 盲炼太极能更好的集中精力，锻炼平衡能力，但是否会影响炼眼法呢？ 答：眼为心之苗，是谓审时度势，所以眼法的练习也不可忽视。 12.张英英 太极拳练习什么时间是最佳，需要注意事项。 答：随其自然较好，自己平时喜欢哪一个时间段练习就坚持练习。在练拳的时候有几点注意，第一，室外练习尽量不要在大风、大雾、阴雨天练，以防邪气入侵。第二，运动量和练功时间长短要适合自已，循序渐进。 13.吴德庆 练习陈氏太极拳时，老感觉有耸肩的毛病，特别是在做六封四闭，想着松肩反而感觉不自然。请问如何克服这个毛病？谢谢老师 答：顶劲和指尖两梢节领住劲，中空，松肩沉肘使心气下降，久之自然会松下。 14.赵大伟 老师套路中的预备势有什么用 都预备什么呢？？？ 答：预备式是太极拳练习时，人由自然状态转入练功状态的一个过渡，预备式的作用就是为了入静，洗心涤虑。摒除杂念，使人进入人我两忘的练功状态。 15.张兴凤 陈氏太极拳中的金刚捣锥震脚时身体重心在左腿还是两腿之间？ 答：在左腿，重心和发力不是同一个概念，犹如人站在河边?用力蹬水里的东西，重心一定在岸上支撑腿，否则人就跌入水中。 16.王建 练习陈式太极拳老架一路大多数时候重心腿在右脚，时间长了会不会对右腿有影响？ 答：太极拳本来就是阴阳平衡的拳术，总感觉到右腿支撑的动作多，其实还有好多是左脚的支撑的，包括左脚的发力，招招式式用心体会。 17.张国利 陈向武老师好。请推荐老架一路视频和书籍。主要讲解脚型方位图。定势发力方向。收势是否复位。好多书是抄袭的文字和图像不符。陈正雷和张东武的老视频和近期电视台的不一样。高探马有左开步的，有左后开步的。云手转高探马左手有上弧的有下弧的。云手有开两步加一步过度的，有开三步的等。道理想不明白。老架一路有这么多练法吗，是老架一路不成熟吗，还是近代拳师学艺不精，还是总想创新，道理又不说清楚，这么经不住推敲吗。还是练拳的得这一个方法练就行了，过去就过去了，拳无拳意无意。例，老架74和83的六封四闭变化的很巧妙我想大家无争议。请教我怎么有那么多74式想不明白的。 答：水无定型，拳无定式。天下没有一模一样的东西，一个老师教100个学生，就有100种练法。因为太极拳是人的意识主导的拳术，而每一个人的思想不同，动作表现的方式也都不一样。千变万化，而理为一贯。所以学拳不要拘泥于外形，哪位老师教、哪一种方法，都是没问题的，只要是动作合乎阳阳互换，经络运转顺畅的原理。但是，没有规矩，不成方圆，所以在初学的时候，以一个老师为准，就要认认真真，规规矩矩的学习，当理通法华时方能做到大道无行！ 18.太极凤 我练太极混元桩（逆呼吸意领小周天）已近三年，但收效甚微。我怀疑是否应先练意守丹田有明显气感后再意领小周天？请赐教。 答：可参考上面练浑圆桩的习练方法。 19.李月先 师傅好！我练太极心总静不下来。而且用意不会，对意不会理解望师傅开导！ 答：心有所守方能入静，太极拳本来就是修心养性的拳术，太极拳招招式式的连接，以及内气在体内的运转，都是需要用心用意念的引导，所以当意念能够慢慢地关注体内气息变化，思想意识慢慢的就专注了，心就会静下来。 20.王瑞兴 怎么能练出气呢？ 说气我感觉有点太玄了，能具体解释一下气吗？ 答：其实我们每一个人都有气，人有气才得以生，只不过这种气，不受我们的意识支配、调动。所以通过太极拳的练习，首先，要清楚内气在体内的运转规律和路线，然后用意念加以引导，找到气感，持之以恒的练习，练出内气，以达到意、气、形融合为一体，为我支配、调动，用以疏通经络、强健身心、发放技击。 21.王国保 老师好，学练太极拳基本功，无需练站桩功，练小周天功及大周天功来气快，是吗？是否有小周天及大周天功法。谢谢！ 答：大周天，是指全身的经络，运转一圈，是为大周天，其包含小周天，而太极拳内气在体内的运转，就是指大周天，顺全身经络运转，一套亦太极，一招亦太极，所以，不管是静功，基本功或套路的练习，其目的是一样的。 22.陈浩平 练下盘，练腿劲时候，在练拳过程中练腿劲和先单独练腿劲再练拳，哪个更好 答：太极拳腿部根劲，指内气的下沉产生的沉稳力，是入地三尺的穿透力，是活根，即陈鑫在《太极拳图画讲义》中提到的“飘飘荡荡浪里钻”，它和太极拳是同步进行练习的整体劲。 23.田香儿 请问大师、一天之中、什么时间练太极拳最好？ 答：原则上讲，太极拳是阴阳互换的拳术。一天子、午两个时辰，属于阴阳交替的时间，所以在这两个时间内练习比较好，但是现在不大可能，所以无所谓那个时间段，自己习惯就好。 24.张芳 初学太极拳一次站桩应站多久，才能行拳走架。当右式熟练后能练左式吗 答：在动作规范的情况下，随其自然，以不累为宜，不要勉强之。站桩和练拳两者并不矛盾，都属于太极拳的练功范畴，所以自己随心即可。 25.王忠运 老师好：我练拳的时候双手劳宫穴有发热的感觉，这种现象是不是气血通啦？ 答：意到气到，意念专注，就会有麻、胀、热感觉。 26.唐榕婷 我打太极有上十年了，但头顶总觉得重重的，脚也沒什么请大师指点?我们学的的时候，老师也没教我们什么拳理，只教拳架，我所以头总是觉得重重的，更谈不上什么功夫了。 答：可参考上面对浑圆桩，太极身法的阐述，顶应虚领，意太强就会有发重的感觉，所以应该虚灵顶劲，心气下降。另外，学习太极拳，必须理清、路明，所以还是应该找一个太极拳明师来加以诠释引导。 27.李武 学练太极拳是否需要名师指导，跟社会上，公园里练多少年也是白练。这关点正确吗？这关系到几百万人练太极方法是否正确？请指教。 答：太极拳包罗万象，融合了中国几千年的传统文化精髓，其中包括道家、儒家思想，易学、经络学、中医，武术，军事战术等，所以不是随随便便找一个老师就能够学到真正的太极拳术，应该找到明师加以诠释、解惑，而不是名师。俗话说听君一席话，胜读十年书，武术当中也是，一个好的老师正确的引导，会使我们少走很多弯路。 28.刘志华 我用升降呼吸法行气，有时丹田鼓荡有时吸气上不到会阴丹田就没动静了，请老师指教 答：这些还是意气不会融合的体现，应用慢、细、匀、深长的呼吸方式，通过长时间的练习，方能做到意气高度融合。 29.道法自然 每天晚上七点至九点学练太极，这个时间段好吗？ 答：因为现在的社会，和以前先辈练功的观念不同，所以，至于练拳哪一个时间段好，自己方便就好。 30.谷嘉兴 陈老师您好:习陈氏太极五年，现在掩手肱拳发劲能整，但青龙出水发劲感觉不对，劲不整，双腿发抖，劲好象发在自己身上，传到右手拳面的劲不足，没有发劲时轻而易举的感觉。烦请陈老师赐教。 答：其实太极拳的发力方法都是一样的，只不过是动作方位、角度不一样，发力点不同，不顺的要规范动作、调整发力角度，使劲力顺畅、准确、集中地送到发力点。 31.陸明鑫 传统套路，跟比赛套有什么区别？学练太极拳，什么式最适应中老年？谢谢，老师。 答：其实是所有的太极拳，原理都是共通的，至于国家规定比赛太极拳，只不过是国家统一规范了一个套路标准，方便统一传播和比赛。中老年人练习太极拳，自己喜欢哪一式风格特点，都可以练习，因为每一式太极拳都有简单的、有复杂的，难易度都可以调节。可以随意选择。 32.陈诚华 导师您好，我练拳已经六年了，但近期打拳时髋关节会痛。请问是什么原因？ 答：这个问题可以参考上面，打太极拳膝盖痛的解答。不过太极拳的练习应遵循外静内动的法则，身体名部尽量不要有太大幅度的扭动，包括髋关节。 33.韦健 老拳师说的“打拳手上要有东西才行”。这个“东西”指的是什么？ 答：气感以及轻重、缠丝变化，即所谓的分阴阳。 34.宇文军 行拳如何做到气贴脊背？ 答：太极拳的内气运行，遵循着阳升阴降的规律，人体的后背为阳，所以叫阳脊，胸前为阴，要含。所以内气的运转，要贴着脊背，逆脊柱而上，还往发力点，所以才气贴脊背走，这一说法。 若要气贴脊背走，首先要含胸，为气贴脊背走创造条件，接下来还要意念加以引导，勿使气行走反。久而久之则形成一个，气贴脊背走的运气习惯。 35.黄荣谦 本人练太极近三年，对呼吸不甚明白，从理论书籍上讲太极拳呼吸有顺、逆呼吸之说，到底应采用哪种呼吸好？或是不同招式用不同呼吸？请陈老师指导。 答：原则上太极拳采用的是逆腹式呼吸方式，即先天呼吸（婴儿在母腹里边的呼吸方式）。其实呼吸在太极拳练习的过程当中并不十分重要，也不要太刻意的去为之。中国太极拳理论的奠基者陈鑫在《太极拳图说》中就从来没有提及呼吸，只是强调意气相合，意到气到。其实学以致用，我们在和别人交手当中，哪里有时间来管呼吸，只不过是意到气到而已。 36.孙志均 致敬的导师你好：我也喜爱上太极拳，刚刚学习太极拳八个多月，刚刚站浑圆桩大腿酸胀疼，现在要站40分钟的桩大腿和膝盖不疼了，现在站到20分钟就感到膝盖和大腿发热，这是什么原因，现在练老架一路膝盖和腿也不疼了，练拳时手上一点点感觉 答：中医有云，痛则不通，通则不痛，当练功的时候，全身有热，麻、等感觉是气血流畅的表现，非常好，抓住这种感觉，延伸到太极拳的套路练习当中，使内气尽快疏通全身经络。 37.娄磊 我请教过陈家沟几个老人，说以前练拳从来就不站桩，现在又说有桩功，这是咋回事？ 答：以前在陈家沟老辈中没有教站桩，推手也只是一种，而现在有五种。这只能是说陈家沟太极拳的传播者，在长期的教学过程当中不断的总结、完善教学方法，与时俱进，便于广大太极拳爱好者入门。 38.阙治平 陈老师您好！请问有腰椎间盘突出症可以打太极拳吗？ 答：太极拳对于，腰椎盘突出，关节炎，以及骨节增生都有很好的辅助治疗作用，但是在练习的过程当中，要掌握正确的运功方法，合理控制运动的量，以及度。 39.吉丽萍 太极基本功包括什么内容,前后顺序都有那些？ 答：因为现在太极拳的教学，都没有一个统一的标准，各个老师都有自己的一套教学内容和方法。但是大体上可以分为，三种，第一，桩功：包含混元桩 升降桩 开合桩 弧线阴阳桩 。第二，缠丝劲：包含单手左右缠丝 双手开缠 双手合缠 双手立圆缠丝 。第三：步法：包含前进 后退 左右 中定。（谨供参考） 40.李飞 我身边沒有练太极的 初学应该学什么呢? 答：应该先找一个太极拳老师，然后系统、规范的来学习。 41.君云 大师请问:有人说目前太极拳分四种，太极拳，太极操，太极舞，太极魔。是否正确，如何区别，请帮助解答。 答：原本太极拳就是太极拳，但是，目前，太极拳市场上良莠不齐，有很多打着太极的名号，沽名钓誉，在外边招摇撞骗，使很多真正的太极拳爱好者，上当受骗。让很多人曲解传统国粹太极拳。真正的太极拳是中华几千年传统文化的沉淀，包罗万象。真正的要学好一套太极拳，运非想象的那么简单，所以应该先明理，访明师，按部就班，刻苦学习。 42.徐玉华 每次练习后总是链接不上，应该怎么办？ 答：找到规律、方法，勤加练习。 43.陈翠玲 我练扬式太极有八.年了，我出生在边远的山区，从.来没有真正拜过.师傅，都是从网上同书本上学习的.几年来。治好了我的冠.心病同头痛。但近来我的膝盖疼，请问师傅。我是否打太极动作不正确所至.。医生说是骨头腿化。 答：参考上面的解答。 44.凤凤 老师你好，我练拳一年了，从中受益匪浅，可是最近早晨打拳下午没打就会膝盖紧，下蹲紧疼，是向原因。 答：参考上面的解答。 45.张俊良 大师您好 我去年腊月练传统楊式太极拳 冷时盘架左手凉右手热 天气转暧后此现象消失 现在随着天气转冷 复又如此 盘架两遍后 两手就都热了 另外 盘架时左手气感强于右手 请教大师这些现象正常吗 我该怎么做 谢谢 答：这些都是练习太极拳过程当中的正常现象，人体的经络，就像是水管，有些地方水管顺畅，水流就大，气顺则热，有些地方水管受阻，水流就小，气弱则寒，这些现象经过一段时间练习会逐步改善。 46.吉林王建梅 陈老师您好：我是初学陈式太极拳的、在练拳时应怎样做到用复式呼吸呢？怎样呼吸才算正确呢？晚上能练太极拳吗？ 答：这几个问题在以上都已作答，可以参考。 47.内蒙古杜东坡 老师国庆节快乐，我练拳五年了，受益非浅，但是现在每练完拳大汘淋漓，而且整天汗不断，吃饭喝热水都是出汘，而且有头晕泛力，请问老师是什么原因。谢谢 答：正常的练习运动出汗，是正常的，如果整天大汗淋漓，流汗不断，则不正常，是气虚的表现，气虚则人体表面的开关不灵。表现为经常出汗。可找中医，通过一些药物来调理，同时在练习拳术的时候，尽量不要做太剧烈的运动。以养气为宜。 48.刘根民 老师好:练陈氏老架一路后总觉得右手比左手麻的感觉强烈是什么原因？谢谢？" 答：参考上面解答。 49.闲云悠悠 有老师说，气沉丹田就是用逆腹式呼吸，这种说法正确吗？究竟怎样才能做到气沉丹田？ 答：关于太极拳呼吸的问题，在上面的回答中已经解答，可参考。 至于气沉丹田的说法也不科学，应该是意守丹田，因为丹田位于人体的中部，起到承上启下、蓄发变化以及连接内外的作用，内气的上下运行以及动作的千变万化离不开丹田，所以丹田是内气的中转、变化之所，应该是意守丹田方为合理。
栏目策划：太极网团队 文字整理：太极网同娇 责任编辑：太极网小杨 |
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