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陈式太极拳炮捶十八式(上)

2014-6-20 09:36| 发布者: chinatj| 查看: 15350| 评论: 0

摘要: 此套路为陈式太极拳老架二路的母架套路,称为“炮捶十八势”。全套共两段18个动作,结构合理,动作流畅,重点突出,精华集中,特点显著,编排科学。它具有刚中寓柔、力求坚刚,震脚发力、松活弹抖的特点,着重于弹性 ...
此套路为陈式太极拳老架二路的母架套路,称为“炮捶十八势”。全套共两段18个动作,结构合理,动作流畅,重点突出,精华集中,特点显著,编排科学。它具有刚中寓柔、力求坚刚,震脚发力、松活弹抖的特点,着重于弹性劲的练习,外形上显示出极刚,以发力为主、缓柔沉稳为辅的特点。它是陈式太极拳老架二路的入门套路,也是学好陈式太极拳老架二路的基础,因而深受武术爱好者的喜爱。

第一段

一、起势

〔动作歌诀〕

混沌初开法为先,凝神静气沉丹田。

头颈正直身端正,平腕坐肘势自然。

〔动作方法〕

1.并步直立

两脚并拢,身体自然直立,两臂自然下垂,两手轻贴在两大腿外侧。目视正前方(图1)。

2.开步站立

左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起,向左横开一步,两脚距离与肩同宽,脚尖向前,身体重心落于两腿之间,身体自然直立。目视正前方(图2)。


3.两手上提

两掌慢慢向前提起,手心向下,手指微屈,提到腹前,两臂相距同肩宽,腕平、肘微下垂。目视前方(图3)。

上动不停,两掌继续慢慢向上平举,手心向下,手指微屈,举至与肩同高,两臂相距同肩宽,腕平、肘微下垂。目视前方(图4)。

4.屈膝按掌

上体保持正直,两腿缓缓屈膝半蹲,两掌轻轻下按落于腹前,掌与膝对。目视前方(图5)。

〔练习要点〕

头颈正直,下颏微内收,胸腹放松,肩臂松垂,含胸拔背,脊背有上下对拉拔长的感觉,圆裆,两腿自然微屈,精神集中。屈膝按掌时,要落臀收腹缩胯,避免前俯后仰。两手上提与屈膝下按时,两掌的提按速度要均匀。

〔呼吸方法〕

用鼻呼吸,呼吸要细匀。

做并步直立时,静站一下,以求意识集中,一般做3次深呼吸。

做开步直立的提脚开步时,吸气;落脚踏实时,呼气。

做两掌上提时,吸气;做屈膝下按时,呼气,呼至此动作结束。

〔意念方法〕

导引法:做并步直立时,意守丹田。做开步直立时,意想丹田内气向下,过会阴向后上,沿督脉至头顶百会穴(以下简称为丹田至百会);落脚踏实时,意想内气由百会向前下,过膻穴中,沿任脉沉入丹田(以下简称为百会至丹田)。两掌上提时,意想气由两手外劳宫穴沿两臂外侧(手三阳经),经百会向前下过膻中穴,沿任脉沉入丹田(以下简称为两手至丹田);屈膝下按时,意想丹田内气向下过会阴穴向后上,沿督脉经百会穴向下前至膻中,分两股过两腋下,沿两臂内侧(手三阴经)到两手内劳宫穴(以下简称为丹田至两手)。

观想法:做并步直立和开步直立时,排除杂念,进入练拳状态;两掌上提时,好像要把皮筋一端踩在脚下,另一端系在手上拉长扯起;屈膝下按时犹如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中一样。

技击法:想象守我之静,待彼之动。

二、金刚捣碓

〔动作歌诀〕

捣碓势中藏妙法,掤采挤按多变化。

擦脚上步浑一体,震脚聚气称英霸。

〔动作方法〕

1.转身掤捋

身体微右转。同时,两臂微屈,左手外旋,右手内旋,身体带动两臂向上、向右画弧于右肩前外侧,掌心均向右下方,指尖均向右前方,目视两手之间(图6)。

上动不停,身体微左转。同时,身体带动两手向右、向下画弧于右胯侧旁,掌心均向下,指尖均向右前方。目视两手前方(图7)。


身体继续左转。同时,身体带动两手臂向左前方画弧举至与肩平,左掌掌心向下、指尖向前;右掌心转向上,指尖向左。目视两手之间(图8)。

2.转身右捋

两腿屈膝半蹲,身体重心移至左腿。 同时,左掌外旋翻转成为掌心向上,指尖向左;右掌内旋翻转,掌心向前,指尖向左。目视两手之间(图9)。

上动不停,上体右转。同时右脚以脚跟为轴,脚尖外摆约90度,随转体两臂微屈,两掌向右平捋至身体右侧前方,两手腕与肩平,两掌掌心均向右,指尖均向左前。目视左手前方(图10)。

3.擦脚平推

身体重心移至右腿,左脚上提,脚尖上翘。目视左手前方(图11)。

动作不停,左脚以脚跟内侧贴地面向左前方铲出,同时两手向右后方平推,手心均向右,指尖均向上。目视右手方向(图12)。


4.虚步撩掌

身体重心左移。随着身体重心的移动左脚踏实,身体微向左转,随之左手臂内旋,两掌向下捋于右膝前,掌心均向下,掌尖均向右。目视两掌方向(图13)。

上动不停,身体继续左转,重心随之左移,两掌向左捋至小腹右前,掌心均向下,掌指均向右。目随视两掌(图14)。

身体继续向左转,身体重心逐向左移,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直成左弓步。同时,左臂向左前上屈肘横掤于左胸前,手心向外;右手向下、向左画弧于右膝旁,手心斜向下。目视左掌前方(图15)。

身体重心后移,左脚尖翘起,成左虚步,上身后让。同时,左掌向下、向里收于胸前,掌心向下,掌尖向前;右掌按于右胯旁,掌心向下,拇指向里。目视左掌方向(图16)。

紧接着,左脚踏实,身体重心移至左腿,身体继续左转,随转体右脚向前上步,脚尖着地成右虚步。同时右手画弧外旋向前撩至右腹前,掌心斜向上,指尖斜向前下方;左手画弧,外旋回收,掌心向下搭于右前臂上。目视右手方(图17)。


5.虚步砸拳

左掌外旋下落与脐平,掌心向上,拇指侧向外;右掌屈臂向上于胸前,掌心向里,指尖向上。目视右掌前方(图18)。

接上动,右掌握拳向里、向下屈臂落于左掌心内,拳心向上,拳眼向前。目视前方(图19)。

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