何为太极拳 ——太极大师陈小星问答

陈小星：在太极拳练习中，正确地运用意念和呼吸，是学好拳架的重要因素，对整体技术的提高和身心健康十分重要。《拳论》说：“能呼吸然后能灵活。”太极的最高境界就是使呼吸、意识、动作三者紧密结合，形成内外合一。
     “呼吸”在太极拳中本来的含义是指“开合”，”开”为”呼”，“合”为“吸”。初级是指外形的“开合”，到了中高级是指内气的“开合”。
    首先在“招熟”阶段，由于是初学，动作处于泛化阶段，正确动作概念尚未建立，做动作时显得手脚不随、上下难顾、动作笨拙、僵硬不协调。这一阶段意、气、形的技术特点是“重形不重意”、“练形不练气”。如过早关注呼吸配合动作，容易出现憋气，对学动作不利，对健康也不利。所以，这阶段主要应注意自然呼吸、心静体松，力求动作路线做标准。进入“懂劲”阶段后，动作达到规范，套路熟练，连贯圆活，和谐流畅不“断劲”时。这一阶段意、气、形的技术特点是“以意导体”、“以体导气”，形成“先外后内”、“以外导内”的拳势。
    这时就要尽量注意呼吸与动作的配合，要采用细、匀、深、长的腹式呼吸进行练习，以达到“懂劲”。凡是由虚变实的外开劲应呼气，而由实变虚的里合劲应吸气。这样一呼一吸、一蓄一发的锻炼方法符合练拳和攻防的要求，因势利导，顺其自然，水到渠成。切记“意在精神，不在气，在气则滞”。
太极拳要练到高级阶段，必须达到意、气、神合一。在神明阶段．意、气、形的技术特点是“以意御气”、“以气运身”、“重意不重形”。这时根据太极拳的特点要采用腹式逆呼吸，即吸气时小腹内收，隔肌上升，丹田之气由小腹上升，胃部自然隆起，胸部自然扩张，肺活量加大；呼气时小腹外突，膈肌下降，内气下沉至丹田，胃部与胸部自然平复。

    套路练习时应随着动作的变化进行呼与吸，如肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识等，此为拳势呼吸。拳势呼吸的规律为：起吸落呼、合吸开呼、蓄吸发呼。要自然顺畅，不能因动作而限制呼吸。
    拳论有云：由招熟而渐悟懂劲．由懂劲而阶及神明，然非用功之久．不能豁然贯通焉

 

 

 陈小星：气分两种．一种是先天自然之气，一种是后天之浊气。练拳时，清气上升，浊气下降，后天之浊要沉淀下去，以意用气，刚开始练拳是以外形  引内气，懂劲之后就是以内气催外形。气是一种意念，看不见。

 陈小星：太极拳的功能可以分为三个层次，在初级阶段，主要就是强身健体即健身的作用；达到中级阶段，重要是技击作用；达到高层次主要是修身养性的作用。
    所以在初级阶段，更要严格按照传统的练法，按各方面的要求，一步步去练，严格要求自己，通过一段训练自然可以达到一种意想不到的奇特的健身功效。这里要注意的一点就是，如果你是以健身为目的，而不是以研究为目的，就要适度控制运动量，不要过度，否则身体因素和各方面的因素只会适得其反。
    再一个就是虽然以健身为目的，但在执行动作规范上，在遵照技术要求上不能打折扣，如果习练者掌握不好技术要求，会给身体带来不适，甚至产生其他问题。