初学太极拳不能急于求成 老周练太极拳15年，现在是单位里的太极拳教练。回忆起10多年来的练拳故事，他感触最深的是，一定要找位好师傅，否则要走弯路。走弯路，不仅效果达不到，还会练出关节损伤。 老周当年学拳，是在广场上跟着大家一起做，边做边学。刚练了一周，膝关节开始疼起来。“锻炼哪能不吃苦？”老周在心里给自己打气，但当时他并不知道，这种疼可不是光靠坚强意志就能解决的， 教练说打太极拳的要领是，全身肌肉放松，关节松开。老周就彻底把肌肉放松了去做，可是他不知，这种放松，必须建立在保持关节的正常功能和正确位置的基础上。在肌肉放松的同时，一定要立身中正。反之，如果肌肉松懈，姿势又不中正合规，久之就会造成关节损伤。 老周的问题，在老年学拳者中普遍存在。在练太极拳时，由于全身重量都由下肢承担，所以少有人说上肢疼痛的，说膝关节疼痛者居多。太极拳讲求虚实变换，所以有许多动作，都是一足支撑全身体重。比如，虚步是最典型的步法，即全身重心落于一足，并屈膝下蹲，另一足虚着地。这种动作对膝关节的压力自然很大。 另外，练太极拳姿势越低，膝关节承受的压力越大。初学太极拳时，老周急于求成，对自己要求过高，结果加重了关节疼痛的程度。采访时，老周反复说，他想借报纸告诉更多的老年朋友，老人练拳是以健身养生为目的，不为竞技，不追求比赛成绩，所以练太极拳姿势高一些为好，不要蹲得太低，也尽量避免一足承重。比如，虚步的两足承重可三七开，即前足三分后足七分。 姿势正确 可以避免关节伤 前面讲的都是压迫造成的关节伤。除此之外，脚的位置不正确，也同样容易伤关节。 比如弓步，老周练的是杨式太极拳，杨式太极拳要求，前脚顺，即脚尖向前，后脚外撇约四十五度角，如果做错了，就会造成膝关节损伤。 道理很简单，分析一下膝关节的结构，就很容易明白。 膝关节如同门上的合页，不是万向节，它主要的功能是顺着胫骨（小腿）和股骨（大腿）方向向后弯曲，侧向扭动的余地不大，如果硬是侧向扭动，动作过大就会损伤半月板，而这种扭伤比受压迫更为严重。所以杨式太极拳的虚步要求开裆，使股骨、胫骨和脚尖三者的方向一致，不能使膝关节外撇或里扣在脚尖方向之外或之内而呈扭曲姿态，否则会严重损伤膝关节。 老周说，初学者出现这种情况也不用太担心。首先，练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，慢慢练，放松练，总会掌握要领；其次，练习者如果是年轻力壮可直接从低架练起，但是如果年纪较大或身体瘦弱者或平时缺乏体育锻炼，建议先从高架练起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虚实变化就可以。还可以练习站桩作为辅助练习，每次站桩的时间不用太长，适可而止，慢慢增加练习时间，通过这些锻炼，时间长了下肢的力量可以得到明显的加强。简单说，就是拳架先从高练起，时间长了，练低架的时候就不会感到那么吃力了，而且拳架也会比较松柔。 |
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