 早上在公园练拳，无意中听到两个练杨式太极拳的人在争论关于碾步的问题。一个说是要虚腿碾步，一个说要实腿碾步。面红耳赤，不亦乐乎。 本人认为他们说的都对，这只是杨式太极拳的两种练法。一种是国家体委编的国标杨式太极，如二十四式，四十八式等。它们都是虚腿碾步的，而传统的杨式太极则是实腿碾步了。一种是以健身为主的，一种是以技击为重的，当然它们之间也是不矛盾的，练好了都能健生，都能技击的。只是看你怎么练，能不能把功夫练上身了。 传统的杨式太极的碾步应该是这样的： 一是连续的上步，步与步之间的衔接需要碾步（如搂膝拗步、野马分鬃）。碾步之先，前弓腿的重心一定要移动到脚跟上，此时前脚掌虚贴地面，然后再转体，通过抽胯根以及腰脊的催动，由膝带动以脚跟为轴脚掌轻贴地面向外辗转。碾步过程中切忌脚掌高高翘起，离开地面挪动。 注意：在碾步过程中，不可将体重全部沉落在前弓腿上。此时身体要放松，内劲要向上虚灵，如果此时体重全部落在弓腿上，在碾步时又不知虚灵，久而久之膝关节必会受损。 一是拳势转换方向时需要碾步（如揽雀尾接单鞭、抱虎归山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等）。此时转体大都在180度以上，可实腿碾转，也可虚腿碾转。即使是实腿碾转，也切不可将体重压在实腿的膝关节上，而是以实腿的脚跟为轴，脚掌轻贴地面向内碾转。转体在180度以上的拳式，除了注意掌握碾转的方法，还要注意圆裆开胯，即在转体之前，两腿膝、胯放松，先将后腿膝盖外开，在转体的过程中，以腰的转动带动前腿的前脚以脚跟为轴向内碾转，如此可避免形成尖裆和撅臀。 一是在大角度转体之后，形成弓步之势时，前腿前弓，后脚要向内扣脚碾转（如揽雀尾接单鞭、抱虎归山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等拳式）。此处与24拳的脚部处理方式是不同的，24式采用的是蹬脚跟。这里体现的不仅仅是处理方法上的不同，更重要的是劲力上的不同。弓步时蹬脚跟，脚跟向后移动的同时劲力是向后下方泄去，与弓势相悖；而前弓之时，后脚以脚跟为轴向内扣脚碾转，有一个助弓的向前上方运出之势，同时腰有可靠之后援。这是二者之间根本上的不同。但是在做这个动作之时胯膝要松活，这是要点之要。 碾步时应注意的要点是：腰、胯、膝、踝一定要放松。腰不转脚万万不可自作主张地先动，腰动脚动，腰停脚停，脚的碾转不要先于腰的转动。在腰的带动下，脚的碾转恰到好处。碾转时，膝盖不要丢掉脚尖也是至关重要的。 国标太极的碾步一般都是虚腿碾步的，我就不多说了。 其实不管是练传统的套路还是国标的套路，只要按要求做就行，都是能练出东西来的，健身就不必说的了。只是现在的广场太极练的杨式拳，大多都是似是而非的，有练国标而参杂着传统动作的，如用实腿碾步的，有练传统的而参杂着国标动作的，如用虚腿碾步的，当然还不只是这些。杨式太极也是门派不一的，具有代表性的有崔仲三，杨振铎，国标的等等。但让人眼花的是大部分人练的杨式太极并不是哪一个门派的，而是一套拳架中各种门派的都有，是个大拼盘，呵呵，真有点让人----。当然，健健身还是可以的了。 |
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