【太极拳资料】第五式 野马分鬃（4动）

 【歌诀：】
 野马分鬃左右攻，
 上步煎靠快如风。
 先内合来后外开，
 一拥身躯入太空。
 
 【命名释义：】
 此式为象形动作。系以身体之躯干比喻为马之头部，将四肢比喻为马之头鬃。即两臂左右、上下摇摆和两腿左右、前后向前迈进时，手足左右交织之动作，有如野马奔腾，故取此名。
 此式运作时，手臂两腿均要放松，意想自己就是马，手脚就是鬃毛不可僵硬，动作轻灵柔软。
 正步：正方向的弓步，例如两脚尖均向正东，两脚左右相距1脚宽，前后相距1脚长，后脚尖与前脚跟处于一个正方形的对角线的两端点上。
 隅步：隅即是斜向的意思。即两脚均向正东时，两脚间距1脚半宽，两脚前后相距半脚长。后脚尖与前脚跟处于一个长方形的对角线两端点上。
 第一动 左掌下采
 【主要部位动作要点：】
左手：左掌向右后下方沉采至右腿外侧。带动身体重心移动。
重心：身体重心从左脚移动到右脚。鼻尖对正右膝盖尖。尾骶骨对正右脚后跟。想象自己坐在右脚后跟上。
右腿：右腿下蹲，右脚尖向正东，膝盖尖与脚尖上下对正。
右手：在左手及身体重心移动的带动下，右手向左前上方扬起至手背贴于左耳，目视左前上方。
左腿：左腿放松，左脚跟提起，脚尖虚点地面。然后左脚向左前方横开一步，脚跟着地，脚尖翘起。

【常见错误：】
①左脚迈得太靠前。
②身体不正，弯腰凸臀。

【纠正办法：】
开步的时候，用意念想右肩找左胯则左脚自动伸出，脚跟着地。这样自然开步，其大小、方向最恰当。
身体始终保持正直，想象尾骶骨坐在脚后跟上，臀部下溜而不要突出。呼吸自然顺畅。
可以将两手臂放松下垂，调整好身体正直中正后，再将两手摆放在适当位置，以检验姿势正误。

【劲意方法：】
意想两手、肘、肩依次与两脚、膝、胯之内侧交叉相合，则产生下采上托劲。
第二动 左肩打靠
【主要部位动作要点：】
两臂：两臂向前向上抬起：肩与肩合、肘与肘合、手与手合。带动身体重心向前移动。
重心：身体重心从右脚移动到左脚，鼻尖对正左膝盖尖，尾骶骨坐于左脚跟上。
左腿：左脚慢慢落平，左腿屈膝前弓，形成左隅步。
右手：随后，两臂相分，右手自然向后摆至右手心与右外踝骨上下对正。
身体：右手摆动带动身体上部向右扭转。
眼神：目视右后方。

【常见错误：】
前手太高、后手太低。
腰胯不正，虚实不清。
【纠正办法：】
①前手小指尖必须与左耳成水平，后手必须与右外踝骨成垂直。左手指与右脚趾意念挂钩。左臂与右腿含相合之意。
重心完全放在左腿上，尾骶骨坐在左脚后跟上，右脚完全虚空，能抬而不抬。

【劲意法诀：】
意想两肩、肘、手与两胯、膝、脚交叉相分，则产生整体的靠劲。
第三动 右掌下采
【主要部位动作要点：】
右臂：右手松开向左下方斜采至右手臂贴左腿外侧。带动身体向左转动。
左臂：在右手及身体的牵动下，左手向右移至左手背贴于右耳。
重心：重心不变，仍在左腿。鼻尖与左膝盖尖上下对正。
右腿：在身体的带动下，收右脚靠拢左脚，脚尖点地。然后，右脚向右前横移一步，脚跟着地，脚尖翘起。
眼神：目视右前方。
【常见错误：】
右脚向前迈的太大。
【纠正方法：】
左肩井找右环跳，右脚自动前伸，脚跟着地。此时步伐大小适当。
【劲意法诀：】
意想两臂内侧与两腿内侧相合，则产生化劲与蓄劲。
第四动 右肩打靠
【主要部位动作要点：】
①两臂：两臂向前向上抬起：肩与肩合、肘与肘合、手与手合。带动身体重心向前移动。
②重心：身体重心从左脚移动到右脚，鼻尖对正左膝盖尖，尾骶骨坐于右脚跟上。
③右腿：右脚慢慢落平，右腿屈膝前弓，形成右隅步。
左手：随后，两臂相分，左手自然向后摆至左手心与左外踝骨上下对正。
带动身体上部向左扭转。
⑥眼神：目视左后方。

【常见错误：】
前手太高、后手太低，失去肩靠劲。
腰胯不正，虚实不清。
【纠正办法：】
前手小指尖必须与右耳成水平，后手必须与左外踝骨成垂直，不低于肚脐。右手指与左脚趾意念挂钩。右臂与左腿含相合之意。
重心完全放在右腿上，尾骶骨坐在右脚后跟上，左脚完全虚空，能抬而不抬。
【劲意法诀：】
意想两手指梢无限伸长则产生靠劲。