浅谈太极拳的养身与推手

习练太极拳，肢体松柔顺其自然，合乎人体生理结构，内心静安，放下一切思虑，脑部可获得充分的休息，举手投足，舒展大方，全身骨节处处松开，全身筋络无有运动不到，练拳时，随着拳架缓和柔顺的运行，以意气运身，有规律地调节呼吸，能够使内气畅通无阻，增加脑部的吸氧量及体内脏腑得到调理，气血流通，增强免疫系统，不易受疾病侵害，是老少咸宜的养身的运动。

时下上班族，工作压力大，神经紧绷又缺乏运动，萎靡不振，每下愈况，虽食补滋养身体亦不能改善，乃因气血脉络不通，故食补无效，若能每日练三遍太极拳，可使血脉流通，以心行气，无微不至，犹如树木将枯，每日用水滋润之，即能渐复青葱，展现旺盛的生命力，练拳能够和颜悦色，则精神抖擞，神气焕发，何来疾病之有，由此可知，习练太极拳犹如随身的免费家庭医师，将获得不可思议之益处，为终身带来健康和幸福，何乐而不为。

拳架和推手是一体两面，拳架是推手的基础，推手是拳架的体验，两者有相辅相成的密切关系。习练拳架是培养内气，练就知己的功夫，使血脉流通，有利于养生。但要检验所学之拳架是否符合太极拳理论，则有赖于习练推手之实际检验；推手则是训练如何将拳架的松柔和内气应用到对方的身上，也是练就知彼之功夫。透过两人双臂在不丢不顶、引进落空、借力使力的互相缠绕下，可发现对方是否有不圆活、不松柔暴露出缺陷而让我有机可乘，相对地，若我的缺陷时时暴露在对方的掌控之下，则必须审慎地检讨习练拳架是否合乎拳经拳论之要求。是以练拳架外，亦可兼习推手，不但功力增进，练成知己知彼之真功夫，且对身体健康更加帮助。

 初学太极拳时，依样画葫芦多演练即可，少研究理论，约一年时间，姿势稍俱成型，可作为个人健身运动，若对拳经论有兴趣，可再进一步学习起、承、转、合及太极拳之意义，并兼习推手基本动作，两人对练，开始不用力，先学两人粘黏打圈，柔顺圆滑，以腰化劲为主，次学棚履挤按四正推法，随机应变，学习听劲、黏劲、化劲，后学发劲，依序不可躁进，以上为期约为一年，则初步之推手运动可熟稔对练，并增进身 
体健康。然境界无止尽，为期不能设定年限，须视各人天份聪明与用功程度而定，但肯下功夫者，无论如何必一日技精一日，学者须恒心练拳，则成功不远矣。

先贤云：「太极拳分三乘，推手大圈为初乘，学化小圈是中乘，化带打无圈为上乘；无圈之中有圈，专打不化；打中又有化，就是大圈套小圈，小圈变无圈，此即无极生太极。」

永和市体育会陈氏太极拳委员会     卢聪明