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陈雄:腰直与肩平、胯平的功效

2017-4-11 10:43| 发布者: 太极网安安| 查看: 1815| 评论: 0|原作者: 陈雄

摘要: 腰直与肩平、胯平的功效

      我从网络学生上传给我的打拳视频看见一些初学者打拳练到“白鹤亮翅”和“退步跨虎”时身体后仰,这是右手向上往后侧方向的动作惯性力引发的,就是说上身跟随右手向上往后侧方向的动作后仰了。练到“上步七星捶”和“弯弓射虎势” 时身体前俯,这是两手向前往上方的动作惯性力引发的,就是说上身跟随两手向前往上方的动作前俯了。身体后仰和前俯的拳病原因多是腰懈胯懈所造成,解决的练法是练出松腰直又沉的功夫。命门往后撑到腰直或说腰椎往后松到腰直(这种练法亦称填腰,就是把腰部凹处填平的意思),腰直一是有利于垂直塌落的松沉,二是能降低身体重心而提高下盘的稳固性,三是有利于腰胯的灵活转动。身后腰脊竖直了,身前檀中穴至下丹田也是垂直的。身后腰直塌落,身前气沉丹田,这样有塌势沉劲的练法,在行拳走架中就能使身体后仰不了也前俯不了;在守桩对练中,明显增强前推不动后扒不动的应对能力;在推手对练中,亦能提高守中功夫的层次。

      我的一些初学太极拳的弟子,在行拳走架中练到“单鞭掌”和“扇通臂”时,出现侧身弓步的虚腿掀胯。就是说右虚腿之胯高出左实腿之胯不少,此为两胯不能端平的拳病。我认为:胯平不是为了拳式姿势的好看,而是为了腰胯与下肢的松沉,使腿有力脚有根;再有若两胯不能端平,那么尾闾就不够正中,身体就会歪斜,由此影响下盘的稳固。去年11月的某个周末上午,我见曾弟子打拳时“单鞭掌”的右虚腿是稍有弯曲,待他打完拳后考问一下,我问他:“很多师兄弟打的“单鞭掌”,侧身左弓步的右虚腿都是伸直的,你为啥稍有弯曲啊?”他答我:“现在我的腰胯还松得不够好,如果右虚腿是伸直的话,不好做松腰塌胯,也会使右胯高于左胯,顶住左实腿之胯落不下来。我如果右虚腿是稍有弯曲的话,则右虚腿能松腰塌胯,也有利于左实腿松腰落胯。”拳谚的“一层功夫一层理”,确实如此。曾弟子跟我练功习拳才三个多月,能说出以上体悟,是他用心研练得来的可喜收获,进步较快。解决本例虚腿掀胯拳病的练法有两种:一是用“托胯功”的练法使右虚腿之胯形成右身(右肩、右胯、右脚)弓把的中点,这样练法两胯端平了,腰胯松沉较为到位;二是用“开胯展膝撑脚”的练法,也能使两胯端平,右半身的腰塌胯沉也行。

      一般来说,我的徒弟也好,面授学生也好,在行拳走架练到诸如“揽雀尾”、“提手上势”、“左搂膝右拗步掌”、“进步搬拦捶”的拳式时,较少见有耸肩这个拳病。但练到诸如“白鹤亮翅”、“斜飞势”、“扇通臂”、“右玉女穿梭”的拳式时,就会较多见有耸肩这个拳病了,这是右手向上方向的动作惯性力引发的,就是说肩跟随右手向上方向的动作耸上去了,算是不大刻意的耸肩吧。所以说,当练到有手向上方向动作的拳势时,就得格外注意松肩了。肩松后,仿若吊挂在锁骨外缘下的,似把肩部放在拦杆上,肩不着力而着意。肩关节的内端和肩胛骨松开下沉,肩关节的外端和胳膊恰到好处的向上松开,是下上对拉松开的态势。如果从“沉肩坠肘功”练出 “沉重如灌铅”的沉肩功夫,在塌势沉劲的推动下,用意把胳膊向上松开,肩是怎样也耸不起来。肩部松沉了,不单是传递劲力的需要,还会明显增加膂的劲力,通过推手对练体验就会知道了。另有一种是较为刻意的耸肩拳病,就是练到诸如“提手上势”的“垂臀松肩”时,较为刻意放松虚腿之肩,使虚腿之肩低落、实腿之肩高耸,似天平轻上重下的架势。放松虚腿之肩是一个能使行拳走架平衡动作的较好练法,但刻意过了就起不到较好的作用。

责任编辑:太极网安安

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