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申小建:在旋转中松胯才是真正意义上的松胯!

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发表于 2018-3-5 15:12:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
  老话说:“教拳不教胯,教胯师傅怕”,又说“胯是通向太极拳搏击殿堂的一把金钥匙”,将胯的练法和用法当作自己人修炼的看家功夫,从不轻易外传。由此可见胯在太极拳里的重要性,但很多老师往往对胯的要领从不多讲,对胯的要求讲的又不到位,模棱两可,甚至一点而过,将胯的练法和用法当成自己人修炼功夫的看家本事,从不轻易外传。那么今天我们就讲讲胯,揭开这个胯的秘密!
上图:胯(髋关节)的位置

这里,我们首先要理清胯的位置,“胯”是指人体的腹部与大腿的连接处,就是骨盆下的髋关节,俗称大腿根(腹股沟)。太极拳真正发劲打人力量的来源就是胯关节,不是腰。所以,太极圈才有“胯是通向太极拳搏击殿堂的一把金钥匙”一说。

我们常说的松胯的第一个功能就是胯(髋关节)的弯曲。

我们以陈式太极拳动作“懒扎衣”为例,屈膝松胯,上身保持立身中正,如果两胯松到位了,则两腿受力,移动重心时也都非常顺畅,底盘比较稳定,容易增涨功力。左右转动时也比较灵活。若虚腿(左腿)一侧的胯松不下来,那你的力道容易偏于实腿(右腿),太极拳理论说:“偏阴偏阳谓之病”,实际上实腿受力过多,容易造成右腿膝盖关节受力过大,日久则容易受伤,而且裆也合不住劲,一推就倒。

胯部支撑了上半身的重量,胯部(髋关节)放松弯曲,意味着大腿、膝关节等负担就重了一些,初学者腿部力量差,承受不了全身重量,动作就容易变形,造成不敢松胯,我建议初学者松胯时先走高架子,动作定型了,功力上来了,再低架子训练松胯。

上图:练拳时松两胯

松胯的第二个功能就是胯(髋关节)旋转,在旋转中松胯,才是真正意义上的松胯,这是太极拳的核心秘密之一。

例如陈式太极拳的动作“撇身拳”,在这一招的行拳走架中,重心在左腿,想要松左胯,左腿要脚抓地,膝盖定位,胯部才能放松、旋转、下沉,注意身体向旋转是在胯上旋转,不是腰上旋转,此时胯的上下屈伸、左右旋转功能被充分的体现出来。很多拳友在练习这个动作时,膝盖晃来晃去,感觉胯部也旋转了,其实这只是假象,胯根本就没有旋转到位。记住,只有脚抓地,膝盖定位,胯才能真正的旋转。

上图:胯骨(髋关节)周围的紧致的韧带

我们要知道的胯骨节周围的韧带是非常紧致且粗壮的,必须撑开撑足,光靠胯屈伸拉开韧带显然是徒劳的,必须是长期正确的胯部旋转训练,如同“拧毛巾”一样不断的反复拧转,松从紧中求,时间久了,才能使胯关节周围的韧带拉开、变长,富有弹性,从而增加了双腿的伸缩旋转的灵活性和扩大其活动的幅度,这样下盘抗压力和旋转力达到极致,下盘稳健有力了,在推手时就容易达到卸力、发力的目的,才能发挥胯在套路中的枢纽作用!

在我看来,松胯的两种方式:一是胯(髋关节)屈伸,二是胯(髋关节)旋转。胯是一个灵活关节,运动幅度很大,胯的作用是支撑上肢的重量,屈伸与左右旋转,但我们练拳多数把它当作屈伸在练习,胯关节在左右旋转上练得很少,这是本末倒置的训练方式,一定要改。让我们一起用心地旋转胯吧,如此才能让灵活的胯关节更灵活!

作者:申小建



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