张鹏晖(艺名陈辉）谈如何学好陈氏太极拳？

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      陈氏太极拳是明末清初陈家沟祖师陈王庭 创编的一种阴阳开合、虚实转换、刚柔相济、快慢相间的拳术.
      其主要特点如下：
      一、陈氏太极拳是武术与引导、吐纳相结合的产物，是气功和武术的结合。就是把手、眼、身、法、步的协调动作与同导引、吐纳结合起来，使意识、呼吸、和动作密切结合，加强了柔化刚发的爆发力，从而达到练气养神、以形引气、以气摧形，进而内外双修的目的。练太极拳要求呼吸深、长、细、匀、缓和气沉丹田。
      二、陈氏太极拳是武术与中医经络学说相结合的拳术。经络是人体气、血、津液运行的主要通道，遍布全身。经络通则体健，不通就生病。太极拳缠绕运转的缠丝劲练法就是结合经络学说，让人体之无形之气，以丹田为基础，循经络而行全身，从而疏通经络、调气血、通阴阳、养脏腑、濡筋骨、利关节而强身。
      三、陈氏太极拳是武术与阴阳学说的结合，它汲取了民间武术的精华，博采众长，采取阴阳学说，动作中具备阴阳、虚实、刚柔的特点。
      各种流派的太极，都是在陈氏太极基础上的发枝， 太极拳是集美学、力学、中医学、拳术、道教理论等为一体的传统文化，是中国武术的奇葩。      
       学太极，不能只练练架子就行了，要充分理解其内涵必须博览群书。
      一是拳术的拳理拳法。要读名著，深刻理解拳理拳法，熟练掌握。
       二是学好物理学。力学理论时刻贯穿于太极拳之中，特别是推手、散手，要细心体会其力学原理。
       三是学习中医学，经络理论要掌握，内气的运行路线要懂。
        四是道教的理论，太极拳是与道教分不开的。太极要求立身中正以及对武德的诸多要求都是与道教有密切的关系。
       五是美学方面的书籍。随着时代的发展，人们的娱乐、建身的需求，太极拳在美学方面的要求也在进展。
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       太极拳蕴藏者东方文化的深刻内涵，艺无止境，要深刻理解其内涵，提高技艺，就要博览群书，才能起到修身养性的目的。
       太极不在形式在气势。
       初学者爱说，这个动作这样做，怎么那个老师那样做？还有的说四大金刚打的老架一路一个人一个样呢！
       动作是太极拳的一种形式，每一个动作用法也是灵活多变的。太极并不是拘泥于一种不变的形式，不同老师所授拳架不尽相同，但是它的目的都是练丹田气，这是根本。
        当然，并不否认拳架的重要性，初学者，最好还是先练好拳架，正确的拳架是练拳的基础，虽然各个老师的架子不尽相同，但是都是要求做到虚灵顶劲、沉肩坠肘、含胸塌腰、屈膝松胯、五指抓地，这是太极拳的基本要求，也是一个拳手应该做到的。
       而演拳时“不在形式在气势”却有另一层含义，气势是拳的灵魂，有气势则活灵活现，无气势则死气沉沉，没有生机。
        如何把拳打得有气势？
       一是练就充足的内气，精、气、神有了，气势也就自然而生，无精、气、神，气势也是无源之水。
       二是意念的加强。神聚而专注，神不散，则气势随意念而产生。
       三是眼法的应用。神聚于眼，眼为心之苗，眼法的灵活应用，有助于气势的产生。“ 神”主要表现在眼法的应用上。 眼法要随着主要的手的动作而向前平视，眼神先向预定前去的方向前视，然后身、手、步法跟上，即所谓一转则周身全动。也就是始而意动，继而内动，然后形动。形神合一，练拳才有生机。
       除此之外，个人的性格、气质、修养等多方面的特点也会在拳中表现出来，所以说练太极修身的同时修心也是很必要的。如果你的内心是奋发向上的，你的拳就会表现出一种蓬勃的气势，如果你意志消沉，那么你的拳必然也会有颓丧无力的意味，如果你内心安静，拳必静，心狂躁，拳则浮躁。可见，修心也是修炼太极重要的一方面。
        从师多日，书读百遍，最终的感悟还是不能放弃一个“练”字。
        当知道了要领之后的多练效果一定会更好。只说不练，等于白说。习练太极要有坚持精神，健康是锻炼的目的，科学习练太极是一种良好的建身运动，要有有计划的习练，。
      一是循序渐进，不可好高骛远；
      二是劳逸结合，不可贪多，顾此失彼；
      三是结合自身情况，不可盲目攀比；
      四是坚持不懈，健身为目的，在练中学，学中练，提高技艺，加强修养。
      坚信：“多练”是成功的奠基石！
       练拳不练功到老一场空，没有坚固的基础就没有高楼大厦，基本功的训练是陈氏太极拳的必走之路。根深才会叶茂，下盘功夫尤其重要。
     基本功主要包括：
一、关节活动
     关节活动包括颈部，颈部、肩、肘、手关节，跨、膝、踝关节。
     做完各个关节的活动之后，就可以做压腿、踢腿、外摆腿等等基本动作的训练。
二、缠丝劲的练习
       缠丝劲是陈氏太极的核心内容，也是一种重要的基本功，反复练各种缠丝劲就能体会到走劲的路子，劲起于脚，纵之于膝，行之于退，通过腰际到达肩肘手。
三、桩功
     太极桩功是陈氏太极的一项重要的基本功，起到稳固内气的作用。要求虚灵顶劲、沉肩坠肘、屈膝松胯、五指抓地。如环抱一颗大树一样。每个人可根据自己的情况站不同的时间。
      其他方面自己可以根据本人的情况练习。
     习练太极，对身心健康有益，会促进神经、内分泌、循环系统等进一步的健康，但大家必须科学地去练，并与正确的生活方式结合起来才会使人受益。
     怎样科学地练太极？
     首先要知道怎样练？练拳的步骤是什么？
     最好是先做预备活动，包括颈部、肩、肘、手、跨、膝、踝等关节的活动。然后做些缠丝功、松功等基本功练习。然后再练拳套，先练一路拳，再练二路，最后练器械、推手等。
     陈氏推手分为挽花、定步推手、活步推手、大捋、活步推手。   
    推手和太极拳是双胞胎，是两个人练太极拳，要求粘连相随，不得不顶。同时要求虚灵顶劲、沉肩坠肘、屈膝松胯、五指抓地。练推手是一种实战演习，是在太极拳基础之上的一种太极技法。  练推手刚开始可以慢一点，熟练了速度可以加快，爆发力等于力×速度，练推手的同时可以练爆发力。
     练推手也可以把擒拿等技法融入，提高推手技巧，增强实战能力。陈氏推手技法很多，对于初学者来说，不容易记忆，归纳起来有如下几种：     
     小鬼推磨、顺手牵羊、背折靠、十字靠、右肋靠、里合下采、风卷残花、罗汉降龙、顺水推舟、反手下采、金丝缠腕、腰拦肘、迎门靠、野马抬蹄、下采荷花、张飞骗马、野马分鬃、大圣背山、懒驴打滚、转身勾带、二郎担山、泰山压顶、败中取胜、风摆荷叶、黑熊翻背、金狮抖毛、弯弓射日、抱虎归山、迎门肘、翻江倒海、雁别金翅、关公敬酒、霸王举鼎、观音坐莲、外膝缠、、、、、、
   习练推手时，加入技法练习，是提高实战技术的途径.推手技法多是把擒拿运用于推手之中，手法、腿法并用，灵活多变，在实战中应随机应变。
      推手也可以做为一种娱乐活动，伴随太极音乐练推手，锻炼了技术，健康了身心。
     阴雨天、风雪天最好在室内练，预防感冒。
     另外不能盲目攀比。一个人一个情况，因人而异，男女不一样，老少也不一样，新学员老学员情况也不同，要结合自己的实际情况练。
      譬如老年人练太极，一是架子高低都可以，不必强求，不要因此伤了膝关节,只有做到立身中正就行；二是发劲不发劲根据实际情况，有力时发劲，没力时不发劲，都不是错。三是震脚发力时，要不要用力跺脚，以免伤了脚。 许多老年人由于年龄大了，许多动作做不到位，一定不要强求，养生为主。
     以前有人问我每天练拳多少遍？要因人而异，因为每人的情况不同，体质不同，要以养生为主。      
      太极拳并不是万能药，能保证你的健康。
      有的人，练太极不科学，身法不正，不能做到虚灵顶劲，颈部放松，头部要像顶碗水一样；不能做到沉肩坠肘，肩部放松；不能做到胯部放松，开档贵圆；不能屈膝松胯，五指抓地，这样导致内气不能贯通，身体疼痛。有的人不知道先做预备活动，导致伤了筋骨。
      有的人早上打太极，一天到晚玩电脑，得了颈椎病；有的人早上打太极，晚上喝酒到深夜，还会得了肝病。都是不科学的。
       总之，要科学地去习练太极拳，还要与科学的生活方式结合起来，只有这样才会更健康，没病防病，有病治病。才会更好地起到应有的健身效果。

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坚持和多练恐怕是最重要的了