阳泉太极文化交流中心邀王白玄授课 解析杨氏太极拳二十字诀要义

小田

　　2025年8月2日上午，阳泉市太极文化交流中心特邀杨氏太极拳第五代传人王白玄老师，与阳泉市热爱太极文化的一众拳友，面对面交流杨氏太极拳二十字诀的精髓要义。现场，王白玄老师表示，作为杨氏太极拳第五代传人，要秉承太极的和谐圆融精神，齐心协力传承好杨氏太极拳，让太极之光普惠更多的人。此次讲座吸引了50多人参加。

　　王白玄老师现任山西省杨氏太极拳协会副主席，为中国武术六段、山西省传统武术高级教练、国家级社会体育指导员。2002年7月，他拜杨氏太极拳第四代嫡传人杨振铎为师，成为杨氏太极拳振铎系首批弟子。1997年，王白玄老师获中国山西传统杨式太极拳首届国际邀请赛拳、剑、刀三项全能冠军，此后一直从事赛事组织和裁判工作；2004年至2014年，他先后参加香港传统杨式太极拳国际邀请赛、邯郸国际太极拳锦标赛，获得多枚金奖。王白玄老师是杨氏太极拳传承人的优秀典范。他不仅拳技精湛，在理论上也有独特见解，多次在《中华武术》《武当》《太极》等杂志上发表习练杨氏太极拳的论文和体会，推动了太极文化的更广泛传播。

　　阳泉市太极文化交流中心成立以来，一直以太极传承为己任，陆续组办了太极与读书、太极与品酒、太极与力学等多场讲座。此次邀请王白玄老师讲解 “二十字诀” 精髓要义，是该中心的系列活动之一。

　　杨氏太极拳二十字诀为：抻出肘尖，空出胳肢窝。肘尖拽膀尖、连手腕、带手指。二十字口诀字数不多，但言短意深、耐人寻味。王白玄老师说，太极拳最主要的特点就是轻灵，最忌死板。抻出肘尖时，是肘尖向自己腰胯的侧下方抻出，即在做拳势之时，两臂上下相合、左右运作中，肘尖向前或左右拉开的张展运动。而抻肘才能有架势、有精神，才能腋下虚圆，意气才能开。正所谓 “肘尖上抬全身空，肘尖下垂全身松”。空出胳肢窝，就是使肘臂运作顺畅无滞。练拳时要两个胳肢窝都像夹着 “供养”，这种做法是在虚腋松开的同时又相合的对立统一中形成腾虚劲势。肘尖拽膀尖，是在抻出肘尖、空出胳肢窝的同时，肩头松开微向前合，这样肘尖的下垂与肩的松沉形成整体，使小臂达到绵里裹铁的极沉重感觉。连手腕带手指，与肘尖拽膀尖是一个整体，即肩不松则力不能到肘，肘不垂则力不能达于腕，腕不活则力不能达于手指。这二十字口诀里，关键在于 “空出胳肢窝”，要掌握好虚腋的尺度，达到所谓 “肘不离肋、肘不贴肋”，使每一势的动作身形顺适自伸舒，练久形成习惯，最终达到从内气到外形的空灵之感、浑厚之势。随后，王白玄老师又重点强调了 “意气均匀”“六合” 等重要概念。

　　王白玄老师讲座结束后，回答了广大拳友的习练疑问，拳友们纷纷表示受益匪浅。大家深感杨氏太极拳二十字诀虽寥寥数语，却蕴含着深厚的太极哲理与精妙的练拳技巧，如同打开了一扇深入了解杨氏太极拳的大门。不少拳友感慨，以往练拳时一些模糊不清的地方瞬间豁然开朗，对太极拳轻灵、圆融的特点有了更真切的体会，也明白了如何通过正确的姿势和发力方式，让动作更加舒展流畅，达到内气与外形的统一。大家还表示，王白玄老师不仅拳技高超，理论讲解也深入浅出，将复杂的太极原理以通俗易懂的方式呈现出来，让人在领略太极魅力的同时，更坚定了传承和弘扬杨氏太极拳的决心。

　　此次交流活动，不仅是一次知识的汲取，更是一场太极文化的盛宴，让阳泉的太极爱好者们凝聚在一起，共同感受太极的博大精深。大家期待未来能有更多机会聆听这样精彩的讲解，让太极之光在阳泉绽放出更绚烂的光彩。

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