姜广鲁：习练陈氏太极拳的认识误区

太极网安安

我是2007年跟随陈家沟陈氏太极拳第十一代传人、现任陈家沟陈氏太极拳小架研究会会长陈瑞华师父学习陈氏小架太极拳，至今已经十年有余了。在这么多年的习拳过程中，有汗水，有辛苦，有伤痛，有疑惑，有懈怠，更有坚持和收获。通过天天坚持不懈地习练陈氏太极拳小架一路的套路，不仅使自己的身体康健，精神饱满，练就了一个平和安静的心态。同时，也对太极拳的拳理和拳法有了更加深入的理解和认识，经历了由无知到心知直到身知的过程，真正体会到太极拳的博大精深和文化内涵。后来，我在教授陈氏小架太极拳和与太极拳友推手或者聊天交流过程中，发现很多太极拳习练者对陈氏太极拳的认识和理解存在许多偏见和误解。借此之机，想谈谈自己的认识和看法，希望与大家交流提高。

误区一、拳师教拳保守，不教真东西。

1.老师也不会。现在太极拳界有一句话：练太极拳的多如牛毛，真正懂拳的寥寥无几。很多太极拳的名人大师，讲起拳来如数家珍，伸出手来却不管用。大街上免费教拳的老师，很多都是到陈家沟呆上十天八天或者几个月，然后自己练上一年半载的就开始教拳了。更有许多的文人学者认为我都是大学研究生博士水平，还能看不懂太极拳论拳理吗？ 我们都知道陈家沟历代拳师多是农民出身，而真正的太极拳也是要靠师傅口传心授，手把手教出来的。文化水平的高低，仅仅说明对太极拳理文字上的理解水平。每一式具体怎么做，做出来是个什么样，尤其是身体内在的变化，腰裆胯的变化那是根本看不出来的，更需要用手去摸着感觉出来。跟着老师或者网络光盘学个套路，按照自己理解的拳理去练习，那练出来的只能是个花架子。从QQ群或者微信群聊天里就能知道，很多的太极拳友有用物理学、医学经络学去理解练习太极拳的；有用道家阴阳学、庄子无为学说练的。更多的还是用外家拳运动规律来理解和练习太极拳，讲求的还是速度和力量，而太极拳真正讲求的却是放松与变化，这样相背的理论差别，练出的拳能是一样的效果吗？

2.太极拳确实难学难练难理解。我们都知道太极拳是以小搏大、以弱胜强的拳法，是个以巧取胜的竞技拳法，没有过人的身体技巧变化是根本不行的。我过去就经常打比方说太极拳就是把一个人装在一个固定的机器里天天跟着转，天长日久养成太极拳要求的身体习惯就自然上身了。这就说明太极拳有着极其严格的身体要求，必须经过长期严格的训练才能把我们后天形成的身体运动习惯改成太极拳的身体运动习惯，真正把太极拳的“立身中正，虚领顶劲，沉肩坠肘，用劲不用力，以及拈连粘随，引进落空”等等拳理落实在每一式的身体要求里。这就要求不仅仅需要长期坚持不懈地艰苦训练，更需要一个懂拳的明师勤加指导，在不断的纠正错误中提高，用心去体会感悟太极拳理。俗话说：一层功夫一层拳架。也正是因为这个原因，老师讲拳也是很不好讲的。他把自己的感受讲给你，要么是没有这种感觉听不懂，要么就认为我也是这样练的呀。练过太极拳，我们很多人都会有这样一种感觉，练上三天手上就会有感觉，练一周身体就有变化，练上半个月就有出师的感觉了，敢练上半年就觉得能当老师教拳了。其实真正在老师指导下练拳，练上一年也没有什么良好的感觉，只会是觉得哪都练的很不顺很别扭，就知道要想改变身体习惯是多么难的事了。我自己就是练三年还扭腰调胯，觉得这就是划圈。

3.学拳不愿付出，只求获得。古人说穷文富武这是有一定道理的。练武的人要么在师傅家里一边干活一边练武，要么就要把师傅请到家里教拳，这没有一定的财力支持是不行的。现在的人练拳已经不是为了保命，所以宁愿为了孩子上补习班大把花钱，却不愿为学拳付出一定的财力。学拳练拳也是一个需要长期得到师傅指导的事。陈家沟太极拳师傅们也大都是农民，也是要养家糊口的。如果你不愿意付出，又怎么可能获得很多。现代人多以健身养生为主，在广场上你会经常看到这样的现象，如果你要免费教拳开始会围一大群跟着学，最多三天就只剩几个人了根本不会学下去。所以我还是主张收费教拳，这样最起码能保证大部分人能学完一套拳，比半途而废强多了。

误区二、太极拳的基本功

好多的太极拳爱好者在初学习练太极拳时，都会问太极拳的基本功是什么？有人说是无极桩，有人认为太极拳既然也是拳，那基本功应该别的拳都是一样的，所以我们会看到很多人在练习太极拳之前，都会蹲蹲马步，下下腰，蹬蹬腿什么的。

陈氏太极拳尤其是小架拳，只要是跟着师傅学拳的，天天强调最多的就是捏架子、盘架子，就是要求天天反复习练小架一路的套路。从我这么多年的练拳体验，我认为太极拳就是一个系统工程，就是要把我们后天身体的运动习惯，在师傅的严格指导下，通过我们天天反复持久地习练一路拳套路，逐步练成太极拳的运动习惯，从而形成身体的自然反应。因此，陈氏太极拳的基本功应该就是盘架子——反复练习一路拳套路。

太极拳无极桩就是要求把“内三合、外三合”，也就是太极拳的拳法规矩融入到小架一路套路的每一式的拳法里面，落实在身体的运动习惯中。所以陈氏小架太极拳强调的是走活步桩，也就是在每一式合劲的时候身体都应该是处于无极桩的状态，而不是去站死桩。正因为如此，我们习练陈氏小架太极拳都是从金刚捣碓开始，直接就进入状态，而不是先从站无极桩开始。

另外，太极拳的习练我认为也是一个从低级到高级的过程。就象我们练习书法一样，也是要从“横、平、竖、直”一笔一划练起，先练楷书，再练行书，最后练到草书。太极拳的套路习练也是先从左右移动重心，再到调重心，最后心到意到身到的一个过程。在这个过程当中，师傅的指导也是必不可少的，因为很多细节性的东西是需要在师傅的经常性的指导下长期反复练习才能上身的，这就是捏架子的过程。很多的太极拳友学了套路后，就手拿太极拳论去练拳，觉得自己拳理都看懂了，只要把圈练出来就行了，不需要师傅指导了，结果练出的拳是扭腰调胯，甚至还练出了一身的毛病，根本不能实用。

太极拳的习练也是一个从高架打到低架再打高架的过程。我认为太极拳本身就是放松身体打的拳，所以是不需要先专门活动活动身体的。初打高架也就是在放松活动身体，打过两三遍拳身体活动开后，再慢慢拉开步子下下身法，体会身体极致状态下的内在变化（在身体走到极致的时候，你还能变化，那圈不就自然转出来了吗？这不也就是体会到太极的真谛了吗？）。身体打累后，最后再打两遍高架，这时身体就会完全处于真正的放松状态，怎么打都会感觉十分的舒服自然，也才能真正体悟到陈氏小架太极拳的奥妙之处。

误区三、用外家拳的理念练太极拳

1.太极拳弓马步。很多人在练太极拳时都会说太极马步，我认为这是不对的。太极拳无极桩讲求开裆开胯、身体放松，那就是要求身体哪个部位都不能僵硬，而扎马步却是要求两腿分开，身体下蹲，屈膝站立，膝盖和腰胯都会用力撑着形成僵劲。弓步也是同样的道理。

2.打低架就是屈膝下蹲。打低架，下身法，这是练陈氏太极拳功夫小架必须经历的艰辛过程。不打低架你就不可能真正把身体拉开；身体不能打到极致，腰裆就不可能把圈真正转圆了，腰裆劲到这也就断了，只能通过转身走大架才能转过去。但打低架却不是下蹲蹲出来的，而是跨步跨出来的，你的步子能跨多大，你的身法就能下多低。屈膝下蹲不仅僵硬还会很累。

太极拳很多人都说是懒人拳，我觉得的根本来说太极拳是很符合人身体运动机理的一种拳法。也就是说太极拳的下身法不是硬练出来的，不是压腿硬压出来的。我说太极拳的功夫架是“拉屎架”，比如象“铺地锦”这些下身法的动作，你能蹲下拉屎，为什么打拳就不能蹲下去呢？无非是下去后把步子拉开就行了。“摆脚跌岔”很多人都摆不起来打不到手上，那是因为右脚是拖上去的。如果在身法保持不变的情况下，先把右脚前提到左脚前边再向上摆，那不就轻松多了。

3.手上不用力，怎么能打人。我们都知道太极拳讲求的是拈连粘随，贴身靠打，太极拳打人不是用拳头上的力量捣人的，而是“冲击钻”的功效，把身体上的腰裆劲形成一股整劲通过手（或者是身体与对方接触的部位）挤进对方的身体里的一种穿透力。就象是用一根棍顶着人的胸口，在棍的另一头直接用手拍打一样。

以上这些想法仅仅是我在练拳过程中对陈氏太极拳的一点理解和看法，我也是属于“文人练拳、眼高手低”，不一定就是对的。只是想通过自己的理解与大家交流以期共同提高。

作者：黄河小徒，本名姜广鲁，陈家沟陈氏太极拳第十二代传人，陈家沟陈氏太极拳小架郑州瑞华研究会秘书长。1965年3月生于郑州，共产党员，本科学历，现在河南黄河河务局干部学校工作。2007年随陈家沟陈氏太极拳第十一代传人、现陈家沟陈氏太极拳小架研究会会长陈瑞华习练陈氏小架太极拳十余年，曾为中国电信河南分公司、郑州市房管局和河南黄河河务局干部学校等单位的职工传授太极拳。

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