杨式太极府内派功法

火柴未燃尽

一、杨式太极府内派功法:

刀光剑影不是我门派，

天空海阔自有我风采。

双手一推，非黑也非白，不好也不坏。

没有胜又何来败，没有去，哪有来。

手中无剑，心中无尘，才是我胸怀!

随缘而去，乘风而来，才是我风采!

 

二、演练太极拳前的基本功法（站桩）：

1、无极 2、开合 3、升降 4、虚步 5、马步
6、独立步 7、仆步 8、进步 9、退步 10，云臂

（练拳不练功 到老一场空 百练不如一站）

 

三、太极拳基本技术要领：

1，主要手法：棚，捋，按，冲拳，栽拳，贯拳，撇拳，
撩拳，抱拳，分掌，楼掌，推掌，穿掌，

云手，架掌，撑掌，压掌，托掌，挑掌。

2，主要步型：弓步，虚步，仆步，半马步，横裆步，
歇步，开立步，丁步。

3，主要步法：上步，退步，撤步，进步，跟步，
侧行步，盖步，摆步，扣步，碾脚。

4，主要腿法：分脚，蹬脚，拍脚，摆莲脚。

5，主要身型：头/虚领顶劲，颈/自然竖直，肩/保持松沉，
肘/沉坠下垂，胸/舒松自然，背/舒展拔伸
腰/自然松垂，脊/中正竖直，臀/向内收敛，
胯/松正缩收。膝/屈伸自然柔和。

 

四、演练太极拳要注意的几点：

1、心静体松：所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

2、圆活连贯：“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

3、虚实分明：要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

4、呼吸自然:太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

5、意与力：用意不用力，意到力到，运用自如。

6、要讲究“三合”（手与足合、肘与膝合、肩与胯合）对齐，“三尖”（手尖、鼻尖、足尖）相对。

7、注意超级心理享受：行云流水般的悠然自得感，
虚无缥缈般的舒适感，
从容不迫的惬意感，
如沐春风般的陶醉感（满足感）。

火柴未燃尽

五、杨式太极拳24式动作名称：

第一段 1.起势 2.(左右)野马分鬃 3.白鹤亮翅
4.搂膝拗步 5.手挥琵琶

第二段 6.(左右)倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右揽雀尾 9.单鞭

第三段 10.云手 11.单鞭 12.高探马 13.右蹬脚 14.双峰贯耳

第四段 15.转身左蹬脚 16.左下势独立 17.右下势独立
18.左右穿梭 19.海底针 20.闪通臂
21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势

 

六、、24式太极拳常用动作及要求:

1．野马分鬃：两手心相对成抱球状，两臂须保持弧形。左抱右分或右抱左分，腰部旋转起主导作用。分手和弓腰要协调一致，臂与腿须上下相对，前手高不过头，低不过肩，弓步的前膝与脚尖垂直。

2．白鹤亮翅：单手向上亮掌，臂要保持弧形，不要折成三角形或伸直，另一手按于体侧。

3．搂膝拗步：推掌须经耳旁向前推出，不可由上向下劈打，臂不可直，手高不过眼、低不过肩。搂膝不可低头弯腰，也不可用力后撑和伸直臂肘；前推和下搂须上下协调一致，身体须平衡稳定，不偏不倚。

4．手挥琵琶：面向斜前方，肩胯要上下相对，两肩松沉，两肘坠合，前手高不过眼，后手举在胸前或停在前肘的内侧，两臂保持弧形。腰背正直，臀部不可突出。

5．倒卷肱：身体平衡，不可忽高忽低、左右歪斜。动作要协调，不要手动脚不动或脚快手迟。后手回撤要走弧形，不可直抽，推出之臂不可伸直。转动时以腰为轴，退步要轻灵，脚前掌先着地，然后全脚踏实，重心后移。转身倒卷肱时，要先移重心，再转身提步，下搂手不可走直线，前推手须经耳旁向前推出，不可向下劈盖。前手高不过眉，低不过肩，要沉肩垂肘，身体正直，转动灵活。

6．揽雀尾：（1）“掤”出的臂必须呈弧形，高不过口，肘关节稍低于手，手指既不可软缩无力，也不可僵硬挺直。后手按在体侧。两臂要保持弧形。（2）“捋”的动作无论弧形大小，都必须呈圆形或曲线，不可直着回抽；两腿移动要分清虚实，上身不可俯仰歪斜。（3）“挤”时两臂向前须撑圆，前臂高不过口，同时要和弓腿、松腰协调一致。（4）“按”时两臂不可伸直，手心要向前，手指高不过头，手腕微塌。按掌要与向前弓腿协调一致。

7．单鞭：无论单推掌或左右推掌，两臂皆不可伸直，手高不可过头，勾手不可僵劲，后臂也不可过横或过张。头要顶，腰要松，肩要沉，胸要含，腕要柔，避免挺胸收腹。

8．云手：无论手心向内或向外，运转都要呈立圆，速度要均匀，动作要连贯。臂不可僵直或屈成三角形，手高不过眉，两掌在云拨中翻转拧裹，肩不可上耸。两掌运转要与转腰松胯、移动重心协调配合，不可只是摆动两臂而无腰的转动，身体也不可忽高忽低、左右歪斜。脚尖应向前或略外展，并步时两脚应距离10~30厘米。

9．高探马：向前穿推之掌高不过眼，后掌收在小腹前。

10．双峰贯耳：两拳经两侧向前上方横打，高不过头，低不过口，相距约一头宽，拳眼斜向下，两臂如钳状。两肩要沉，两肘不可扬起。

11．金鸡独立：无论挑掌或撑掌，都要成弧形；支撑腿稍屈站稳，另一腿大腿提平。

12．左右穿梭：两手上托和前推要协调一致，两臂成弧形。前推之手高不过眉，低不过腰，旋转不可僵滞，方向要明确。保持沉肩垂肘，松腰敛臀。

13．海底针：两腿虚实要分清，上身前俯不超过45度，臀部不可突出，臂伸向斜前方，手指指向前下方。

14．闪通背：前推和上托时，前后必须协调。两臂皆成弧形，前掌高不过头，低不过口，身体中正不倚，松腰松胯。

15．搬拦捶：手臂不可伸直，搬（压）拳和拦掌动作要有明显的弧度，不可直来直往。身体转动与两臂动作要配合恰当。

16．如封似闭：两掌后收时以肘关节牵引，边分边翻转，不可扬卷前臂，按掌要求同前。

 

 

七、42式太极拳国际竞赛套路动作名称

第一段 1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手
5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 # 7、撇身捶

8、捋挤势 9、进步搬拦捶 10、如封似闭

第二段 11、开合手 12、右单鞭 13、肘底捶 14、转身推掌
15、玉女穿梭 # 16、左右蹬脚
17、掩手肱捶 18、野马分鬃

第三段 19、云手 20、 独立打虎 21、右分脚
22、双峰贯耳 23、左分脚 24、转身拍脚
25、进步栽捶 #26、斜飞势 27、单鞭下势
28、金鸡独立 29、退步穿掌

第四段 30、虚步压掌 31、独立托掌 32、马步靠
33、转身大捋 34、歇步擒打 # 35、穿掌下势
36、上步七星 37、退步跨虎 38、转身摆莲
39、弯弓射虎 40、左揽雀尾 41、十字手 42、收势

火柴未燃尽

八、42式太极拳国际竞赛套路概述

1988年中国国家体育总局（原国家体委）武术研究院组织了有关专家人员，共同创编了国际标准的太极拳竞赛套路（综合42式）。
在创编过程中，参阅了大量的文献资料，听取了各方面专家的意见，吸收了传统太极拳套路的技术精华。既保持了太极拳的传统性，又有了新的发展。因此，“国际标准”的太极拳竞赛套路内容充实、风格突出、动作规范、结构严谨、布局合理，同时又增加了难度。能够全面均衡的锻炼身体，同时由于其动作数量、组别、时间等均符合竞赛规则的要求，适于在同等条件下进行的国际性的比赛活动。 国际标准太极拳竞赛套路，经国内外广大太极拳爱好者携手不懈的努力，已经推广普及至世界各地，已在国内和国际重大的比赛中被作为统一规定套路。 太极拳竞赛套路是用于国际、国内比赛和健身活动的国家统一规定的国际标准套路，其动作规范、技术全面结构新颖、风格突出、兼收各式、融为一体、转接柔顺、中正安舒。
42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。 作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确；身法表现动作（即身体带动四肢协调运动）非常明确；过渡动作路线清楚，方向、高低固定；眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。
42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式 太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等；既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作；有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。
42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换；下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的弓步架推掌定势，动作选择、组合得很巧妙。再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶，然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格，又体现了太极拳潇洒、奔放、劲力沉实的健美特色，演练中给人以美的愉悦。
学练42式太极拳，从总体上把握其风格特点有益于个别动作的学习，以上这些特点希望学练者能悉心体会，在演练中把握住该套路的实质，以便把技术水平提高到一个新的阶段。

九、杨式太极拳传人

杨式太极拳是太极拳主要流派之一。它是杨式太极拳奠基人杨福魁所创。杨福魁，字露蝉（1797--1872），河北永年县人。年少从师陈长兴受业列人门墙。约1850年返回永年县以授拳为生。 传其子杨班侯（1837－1892）、杨健侯（1839－1917）。杨健侯又传其子兆熊（少侯）、兆元、 兆清（澄甫）。
经过杨氏祖孙三代人的努力，在陈长兴的太极拳基础上逐渐演变为杨式太极拳。杨兆清，字澄甫（1883－1936），幼承家学，历经数年寒暑苦功，终于成为太极拳的一代宗师，成为杨式太极拳（大架）的创始人。杨澄甫从学者众，其著名弟子有崔毅士、牛春明、李雅轩、傅钟文、董英杰、郑曼青、王旭东、闫月川等。 杨式太极拳源远流长传四子。自杨露蝉传人北京后长盛不哀。杨式太极拳继承之士不负太极名家之美称。杨澄甫先生高足、受业弟子崔毅士得其真传是杨式太极拳第四代正宗传人，是杨式太 极拳主要传人之一。
崔立志（1892－1970）字毅士，河北省任县人。师杨式太极拳大师杨澄甫先生。崔毅士自幼酷爱武术。1909年进北京慕名拜杨为师，精心悉拳，潜心练功，深得杨师器重教诲，得其真髓。 1928－1936年随杨师南下，巡回授拳于南京、上海、杭州、汉口、广州等地。1936年后又独自授 拳于南京、武汉、西安、兰州、安徽等地，1945年返回北京。在数十年的练功及授拳研修过程中，崔先生不仅完全继承了杨师当年授拳时的认真守矩"以明规矩而守规矩，脱规矩而守规矩"的作风， 加之多年随师授拳深得杨式大师真谛和毕生精心研修，成为此派杨式太极拳的代表人物。 崔毅士先生为人纯朴善良，性情耿直，豪爽有节，忠厚处节，有生以来专攻杨式太极拳功大。
崔毅士先生久居北京，在中山公园古柏荫下授拳，并建有"北京永年太极拳社"，任社长。崔毅士先生毕生致力于杨式太极拳的研修和普及工作。1964年在杨式太极拳基础上创编了一套保留其杨式太极精华和风格特点简单易学更适宜工间进行练习的"杨式简化四十二式太极拳"。此套路推 出后受到了广大太极拳爱好者的喜爱，广为流传至今。
崔毅士先生终生授拳，一生中从学者极多，除嫡传女崔秀辰、其孙崔仲三、其外孙张勇涛外，在众多从学者中人室弟子有：和西青、吴文考、吉良晨、杨俊峰、刘高明、张海涛、殷建尼、白志铭、马祥麟、李鸿、王永桢、黄永德、沈德丰、崔彬、邱佩如、孙正、方宁、李连生、曹彦章、陈连宝以及朱习之、王守礼、滕茂桐、姜焕亭、张家驹、崔少卿、钮心玉、杨乐安、宋翊三、陈 志强、于家岚、陈雷等。众学者中不乏军政要员如：（原海军司令）肖劲光上将、（原中宣部长）周扬、（原中顾委委员）王首道以及著名学者丁玲、周立波、表演艺术家金山、侯喜瑞、画家李可染、还有外国驻华使节，中外专家、总政、海政等军政机关、高等院校、社会团体、工人、农民、学生、普通百姓、可谓桃李满天下。
崔先生对家人传授更为严格。无论拳术、器械都严格遵循杨式大师教诲进行系统严格的传授，并以武德第一、宽以待人、严发律已的作风传于子孙。其女崔秀辰（1918－1992），秉承家学，几十年武术生涯，造诣较深，对传统杨式太极拳的发展起到积极推动作用。崔先生之孙崔钟三（1948－）幼承家传，深得祖父器重与偏爱。崔先生还传其外孙张勇涛（1943－）。崔家第三代人仍至力于太极拳的推广活动。崔家祖孙三代人几十年不懈努力，积累了丰富的教学经验。为继承和发扬传统杨式太极拳和普及太极拳运动做出积极贡献。

 

10,太极拳的流派：

陈式太极拳 杨式太极拳
吴式太极拳 武式太极拳 孙式太极拳

王党党