传统陈式太极拳健身效果之体悟

                                                                                                                                     作者： 吕林红

太极拳是中外人士喜爱的体育项目。

它已不仅是中老年人健身的专利，越来越多的高知识层次的人士以及更多的中青年加入到太极拳这个健身的行列。

太极拳有着极深的文化底蕴。它是哲学拳、文化拳，更是科学的有氧健身拳。尤其是传统陈氏太极，它有优美的拳势造型，有刚毅的武术风格，有内外兼练、周身一家的整体劲道，有行云流水、起伏跌宕、一气呵成的独特的运动享受过程。

我是一名医生，从师马虹老师学习陈氏太极二十年。在多年的太极拳锻炼和教学过程中，在学员们学拳、练拳后的健身效果反馈之中积累了一些体悟，分享给广大太极拳爱好者。

一．太极拳的锻炼方式，可以改善全身血液循环，从而改善组织细胞的营养物质交换。

学员中有一位姚瑞竹大姐，来学拳之前，常常是面色蜡黄，满带倦容，身体微曲，有气无力，由于身体原因来参加太极拳学习班。通过俩个月的锻炼，有了明显的改变，脸色已泛起了红润，显得红白而有弹性，精神焕发，腰板也直起来了，走路速度也快了有力了，她的爱人说：“谢谢你啊吕老师，跟着你练太极，让我爱人焕发了青春”。

太极拳怎会有如此明显的效果呢？

太极拳运动可以改善血液循环，尤其是微循环，微循环是指微动脉和微静脉之间的血液循环。血液循环最根本的机能是进行组织间的物质交换，组织细胞通过细胞膜和组织液进行物质交换。组织液与血液之间通过毛细血管壁不断进行物质交换。

组织液是血浆滤过毛细血管壁而形成的。当进行肌肉的有氧运动时，肌纤维的收缩与舒张使得微动脉扩张，毛细血管血压增高，组织液的生成增多，组织细胞的物质交换增加，从而使周身的血液循环加速，微循环改善，皮肤自然红润，而有弹性、有光泽。

还有一位名叫李岩峰的学员，二十多岁却头发稀疏脱落，经常手脚冰凉。通过练太极拳，意外的发现长出了许多新发根，身上也不那么怕冷了，常给他理发的师傅问他怎么治疗的，他说就练太极了啊！他是我们这个晨练点距离最远的一个学员，常常要骑自行车一个小时才能到达，但他一直坚持来学习锻炼。

二．太极拳的锻炼方式，可以调解植物神经、改善睡眠及内分秘功能。

李艳红是一位长期失眠、食欲欠佳的学员，就连晚上青蛙的叫声都会使她彻夜难眠，没有失眠的人大概很难理解失眠的痛苦。通过练太极拳，她告诉我说，最大的收获就是解决了她多年的失眠，并且吃饭也多了，身体有劲了，身体偏瘦的她体重也增加了。

太极拳是一项很好的有氧运动。其舒缓的运动规律与深呼吸，可使全身组织进行一次足够的充氧而使整个睡眠香甜无比，使精神和体力得到有效的恢复。失眠主要是大脑过度兴奋，不能自我抑制，经常失眠，越想睡越睡不着，就越兴奋。这在医学上叫植物神经紊乱，神经调节失衡。练太极拳能使紊乱的神经协调、平衡。因为太极拳要求“静”、思想专一、集中，精神贯注、排除杂念、只想练拳，思想处于高度集中。另一方面运动增加了体力疲劳，改善血液循环补充足够的氧气，逐渐睡眠就正常了。　

三．太极拳的有氧运动方式可以降脂、减肥、双向调节血压。

人的血液中，血浆内所含的脂类称为血脂，包括胆固醇、胆固醇脂、甘油三脂、低密度脂蛋白、磷脂和未脂化的脂酸等数种。当胆固醇、甘油三脂等均超过正常值时，则统称为高脂血症。高脂血症是动脉粥样硬化的主要发病因素。常因侵犯重要器官而引起严重的后果，如冠心病、糖尿病、脑血管意外、顽固性高血压、脂肪肝等。动脉硬化的发生和发展，与血脂过高有着密切的关系。

练习太极拳的过程中，学员中普遍的反应是身体中的赘肉减少了。原来大腹便便及桶状体型变得有腰有胯了，皮下脂肪明显减少，中低度脂肪肝消失了、身体变得紧绷了，有弹性了。太极拳的运动消耗了身上多余的脂肪及赘肉，使身体的线条呈现出来。

有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，传统陈式太极拳正附和了这三个要点。1、持续时间长.一遍陈式太极拳83式，需要15分钟左右；2、有节奏.陈式太极拳是快慢相兼，松活弹抖、螺旋缠丝，尤其是有着鲜明的节奏感，正像陈照奎先师所讲：快时快的让人跟不上，慢时慢的让人跟不上；3、运动强度为中等.打完拳后，汗水不断渗出毛孔、但不气喘、不心跳，当你停下以后，还会不停的出汗，但可以正常与人交谈。

四．太极拳的运动方式，可以预防骨质疏松，减少骨折的发生率。

通过练太极拳，大家都感到腿上有劲了，步履矫健了。原来走路腿软，迈不开步，上楼腿就发酸，而通过打太极拳觉的自己走路雄赳赳，气昂昂的，腿感觉轻了，特别有精神。

陈式太极拳，拳架要求立身中正，下盘稳定，运作中档走下弧，虚实倒换中走横八字、立体螺旋，这样的强度的耐力训练，都加大了腿部肌肉群的力量，促使腿部肌肉发达，肌纤维增粗，肌肉纤维的不断收缩舒张，使运动负荷的需求增加，促使其毛细血管网增加，血流加速，骨骼得到充足的营养，增加了钙的吸收，防止了钙的迁徙（流失），降低了骨质疏松和骨折的发生率，使骨骼变得强壮而有力，走起路来自然是雄赳赳气昂昂了。

五．太极拳的运动方式，改善了人们的精神状态，使人精神焕发，产生愉悦感。

     学员中，有几位是机关的中层干部，每到上午10点左右就觉得精神疲倦、没精打采，哈欠连篇。自从练了陈式太极拳，最大的感觉是人变得精神了，像加满了油的汽车，马力十足，工作效率明显提高！

科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋的“内啡肽物质”，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。太极拳就是能够使自身产生“内啡肽物质”的运动方式之一，在整个陈式太极拳的运动过程中，其轻沉兼备、快慢相兼、松活弹抖、螺旋缠丝……太极拳的有节奏的有韵律的运动规律，会使人沉浸在无比的舒适愉悦之中，几天不练就觉得身上不舒服，好像也有一种“运动成瘾”的感觉。每天早上坚持打太极拳，其产生的“内啡肽”物质会持续一段时间，使人保持旺盛的精力，和愉悦的心情。

六．生命是一场耐力的训练，而锻炼是根本，陈式太极拳的锻炼方式又是耐力训练的最好选择之一，是减缓衰老的有效方式。

陈式太极拳是在舒缓的低架子中运行的套路，其中等强度的耐力训练，无疑使身体中最大的肌肉群得到有效的训练，这种有氧锻炼可以使肌肉产生更多的能量，使肌肉产生压力，进而释放出足够的白介素6，并由此产生白介素10。锻炼导致适应性创伤，进而释放出白介素10，就是说，锻炼会大大增加身体内有益于健康的“生长讯息”（白细胞介素10），后者产生新的线粒体，使更多的葡萄糖储存在肌肉里，促进新的毛细血管生长，以便给肌肉细胞提供养分。也就是这种有氧运动的锻炼可以使肌肉纤维增粗，毛细血管网增加，肌肉变得坚硬而结实有力。因为肌肉里充满新的线粒体（借助于氧气，把脂肪或者葡萄糖加以燃烧，由此产生用于收缩的能量的物质）、毛细血管以及多余的葡萄糖。想想看，因为锻炼而产生的各种物质，使肌肉变得前所未有地坚硬、有力，走起路来就会步履轻盈，长期练陈式太极拳的人，走长路不犯愁，且步履稳健。我就曾经在旅游时一天走了十多个小时而没有觉得吃不消的感觉，令同伴惊异。认真地打一遍陈式太极拳（一路83式），就会乎乎的往外冒汗，而每次你开始流汗时，就会产生大量的修复性的“白介素10”，使你在愉悦中受益。

七．太极拳的以腰领劲、以意领形、及其内在的劲道运行中，使身体一动无有不动，其特有的运动方式，是疏通全身血脉、经络的极佳的自我按摩方式。

比如，懒扎衣及六封四闭两式，其动作中走腰、走肩、走肘、走手的节节贯穿劲，和胸腰折叠劲、丹田内转劲，都是极好的内脏按摩术，并且是主动按摩，而非被动按摩，这样大大疏通了穿行于躯干和四肢的经络，使人体气血畅通，功能正常。

 

坚持长期练陈式太极拳的朋友，无论从精神状态和体力上，还是从思维敏捷、头脑清晰上，从机体的灵敏度上…都要比没有坚持锻炼人年轻化，有活力！从而印证了其医学原理的科学性。

正像马虹老师所讲：当你一旦掌握了拳理、拳法及动作要领及技击含义，严格按照老师要求坚持不懈地刻苦锻炼，一两年之后，就会感到每练完一遍拳，汗流浃背，浑身舒松，精力旺盛、思维敏捷，整天感到有精神，有使不完的劲，使你享受到一般人难以得到生命健康的幸福之感！

 

马虹老师在给吕林红讲拳，