预防职业病的《一小时运动保健》指导

种种运动的目的，无非是追求健康,如果是因为运动而不健康了，相信没人会去做运动。劳动是无可奈何被动的，运动则是积极主动自发的；虽然都是在动，其最终对身体健康有着完全不同的结局。劳动中是明知会得职业病的，但人人都要为了生存而去工作；可运动中如果明知会得职业病时，试问：还有多少人会去做运动？

通过奥运会，已经让我们明白：各种体育运动项目大都对身体有一定的损伤，尤其是以成绩、荣誉为目标的职业竞技体育运动，所以运动员常常是被伤病困扰终生。因此，我们就要明白：生命在于运动，更重要是在于科学地去运动。

一小时运动保健指导，是以健身养生为目的而编创的有氧运动，是一种科学的运动方法。该方法是以传统陈家沟太极拳的缠丝劲为核心，并结合黄峻溦先生二十多年的运动心得，编创而成的。习练该方法，不但对身体无丝毫伤损，且具有内调脏腑、外壮筋骨、有病治病、无病防身的功效，尤其适合常年伏案劳作、处身于文山书海的人士习练，或因常年在空调房内导致汗腺退化闭塞而不出汗的办公室综合症等。

一小时运动保健指导，是一种简便易行的运动方法，能够有病治病，如肥胖症、肩周炎、颈椎病、心脏病、高血压、高血脂、糖尿病、腰椎盘突出、脂肪肝、胸闷气短、心悸、腰腿无力、神经衰弱、失眠、便秘等，亚健康人群通过练习，还可以克服现代都市文明病。该方法经当代著名青年武术家——张东武老师的验证，确实具有无病防身的功效，并通过对个别动作中缠丝劲法的细微阐述，从而使防身自卫在招法上更加的丰富全面。习练该方法，无需器械，随时随地可做，该运动方法适龄性广，不分男女老幼，青少年、中老年人均可习练。

全身各关节、筋脉、韧带、纤维、肌肉、血管、内分泌、脊椎及神经等系统，进行交叉、立体性的缠丝运动方法（即一小时运动保健指导）分为以下十八节：

1、腕指缠丝　　 　7、架臂转腰　　　　13、跪膝蹲起

2、肘腕缠丝　　 　8、抡臂拍打　　　  14、提膝摆胯

3、肩肘缠丝　　 　9、腰胯缠丝　　　  15、压胯拉筋

4、臂肩缠丝　　 　10、踝趾缠丝　　　 16、重心倒换

5、头颈缠丝　　　 11、膝踝缠丝　　　 17、松臂弹腿

6、扩胸振臂　　 　12、俯腰活脊　　　 18、引体向上

电脑脸、鼠标手、肩周炎，乒乓球、羽毛球、网球等运动造成的指、腕、肘、肩、颈损伤，冬天手脚冰凉、易生冻疮的人，可进行1-5节的活动。

肩周炎、颈椎病、偏头痛、血脂浓度高引起的轻微血栓症状、头晕恶心、腰酸背痛、肠胃不好的人，可进行3-9节的活动。

腰椎盘突出、颈椎病引起的脑部供血不足、视力障碍、记忆力减退、失眠多梦、神经麻痹、内分泌失调、体倦乏力、腰肌劳损、肾虚腿软、痔疮便秘、前列腺的人，可进行7-14节的活动。

腿脚不灵便、腿部习惯性抽筋、怕冷的老寒腿，篮球、足球、田径、跆拳道等运动造成的趾、踝、膝、胯、腰损伤，踝关节因高跟鞋引起的软组织纤维化、各种关节炎等，可进行9-16节的活动。

心浮气躁、焦虑不安、六神无主的人，可进行17-18节的活动。

一小时运动保健指导，不一定只是针对某些症状，中医素有上病下取、左痛右疗等，对称反向的治病方法，保健运动也是如此；因此，最好是每天完整的做一遍。整个活动初步掌握需要1个小时，逐步熟练以后，可压缩到20分钟内完成。这样的话，每天完整的适量活动20分钟，就可以全面预防职业病，而达到健康的目的。若已经有了一些轻微症状，可以针对性的加强练习，也就是把有症状的部位多活动一会。如果是较为严重的慢性病，则要在练习的次数、频率、时间长短等等上，进行科学合理的酌情增减，最好是请有资格、有经验的专业指导老师，帮你开运动保健康复的处方。

一小时运动保健指导，自黄峻溦先生在广东、成都、郑州、山西、乌鲁木齐、江苏、杭州、济南等地传授以来，得到了热烈欢迎，直接受益者达两千人，并被受益者美誉为：是一项从此远离医院、告别医生的经典运动。现在，黄峻溦先生以赤子之心，奉献给为了健康而寻求科学运动的广大人士。